Het is heel belangrijk om goede gewoonten voor houdingshygiëne te hebben om de meest voorkomende ongemakken tijdens de zwangerschap te voorkomen of op zijn minst te minimaliseren. De waarheid is dat de toekomstige moeder meerdere uren per dag op het werk kan doorbrengen, dus we zullen zien enkele houdingsadviezen voor zwangere vrouwen op kantoor.
Tijdens de zwangerschap heeft het lichaam van de vrouw verschillende eisen. De bloedsomloop wordt langzamer, wat het vasthouden van vloeistoffen bevordert en naarmate de darm groeit comprimeert het de bloedvaten waardoor het moeilijk is om bloed naar het hart terug te brengen, naast toenemende rugpijn, vooral in de onderrug.
Het is dan essentieel let op houdingen Ze worden de hele dag door geadopteerd en vooral op kantoor.
Plaats tijdens het zitten de rechtopstaande rug en rug recht. De bekken moeten zijn goed ondersteund in de respado van de stoel, zorg ervoor dat de lumbale kromming van de wervelkolom wordt ondersteund. Sommige stoelen hebben een lendensteun, maar u kunt een kussen of kussen in de onderrug plaatsen.
Kruis je benen niet
Vermijd zitdruk op de dijen en op de knieën. Neem hiervoor een krukje hef de knieën op op dezelfde hoogte of boven de heupen. Dit voorkomt dat er druk optreedt en vergemakkelijkt de bloedstroom.
Als u met een computer werkt, moet de monitor zich op ooghoogte bevinden en het toetsenbord zo dicht mogelijk bij de stoel, zonder uw schouders op te heffen tijdens het schrijven.
Als u pijn of ongemak op het werk voelt, aarzel dan niet om een andere stoel te vragen of wat u nodig acht om verwondingen te voorkomen.
Vermijd te lang zitten. Sta op van uw bureau en maak minstens elke twee uur een korte wandeling van vijf minuten. Aldus wordt de circulatie van de benen gereactiveerd.
Doe oefeningen: zittend aan uw bureau kunt u profiteren van enkele eenvoudige oefeningen tijdens het werken. Plaats uw rug recht en draai vervolgens het houtblok, eerst naar links en vervolgens naar rechts. Herhaal dit meerdere keren. Je kunt ook hoofdrotaties uitvoeren, het bovenste deel van de wervelkolom en de schouderspieren strekken. Natuurlijk kunt u ook van de gelegenheid gebruik maken om Kegel-oefeningen te oefenen.
Haal adem: diepe ademhalingen helpen je te ontspannen en de wervelkolom en buik in de beste positie te houden.
