17 voedingsmiddelen die u helpen misselijkheid te verlichten en hoe u ze kunt bereiden

Misselijkheid is een van de meest voorkomende ongemakken tijdens de zwangerschap, die ongeveer de helft van de zwangere vrouwen treft, soms gepaard met braken. Ze komen vaak voor in het eerste trimester, vooral tijdens de ochtend, hoewel ze in sommige gevallen langer kunnen duren, zelfs tijdens de zwangerschap.

Ze treffen ook mensen bij behandelingen van kanker, of ze kunnen onmiddellijk optreden in verband met een algemene malaise. Welke voedingsmiddelen kunnen we eten om afleveringen van misselijkheid te verlichten?

1. Amandelen

Over het algemeen bevatten alle vette noten zoals amandelen, pinda's, hazelnoten en walnoten Vitamine B6, een bondgenoot om misselijkheid te bestrijden.

Ze zijn ook een belangrijke bron van voedingsstoffen en gezonde vetten, dus je kunt elke dag een kleine portie noten nemen of ze opnemen in recepten zoals deze heerlijke mandarijn en zachte kruimeltaart.

2. citroen

Pers citroen en drink het sap met een beetje suiker Het is een remedie die meestal werkt om misselijkheid te verlichten.

Je kunt ook het sap van een halve citroen toevoegen aan een glas water, en er zijn zelfs mensen die de citroen in tweeën snijden en de parfum inhaleren wanneer ze misselijk zijn.

Als je niet zo'n fan bent van citroen, kun je limonades bereiden door het te combineren met ander fruit zoals aardbeien, ananas of frambozen, allemaal met ook belangrijke voordelen voor de zwangerschap.

3. Gember

Voordelen van gemberinname tijdens de zwangerschap zijn waargenomen om de misselijkheid en braken te verminderen die meestal optreden tijdens de zwangerschap, wanneer geconsumeerd in hoeveelheden van 1 gram per dag.

Je kunt ook gemberolie uit deze wortel halen. Onder zijn eigenschappen is ook gevonden dat gember heeft krachtige antioxidanten, zelfs met een effect dat beter is dan dat in knoflook.

Het is ook een goede bron van mineralen zoals selenium, kalium, ijzer, magnesium en zink, en van vitamines, waaronder vitamine E opvalt en die van het B-complex, vooral foliumzuur.

Je kunt het bereiden in een infusie of opnemen in een recept voor gekruide peren en gembercake of in een dadel- en gembercake.

In baby's en meer27 voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur en hoe ze te consumeren om er het beste van te maken

4. Water met natriumarm gas

Er zijn verschillende soorten koolzuurhoudend water en tijdens de zwangerschap moeten we naar het natriumgehalte kijken. Omdat, in tegenstelling tot niet-koolzuurhoudend water, veel soorten koolzuurhoudend water de hoeveelheid natrium verhogen tot niveaus die soms niet aan te raden zijn.

Het in kleine slokjes nemen helpt misselijkheid bestrijden. Maar vermijd zeer zoete dranken, met cafeïne of melk, die misselijkheid kunnen verergeren.

5. Banaan

Bananen kunnen het gevoel van misselijkheid helpen verlichten door de productie van slijmvliezen in de maagwand te stimuleren. Het slijmvlies vormt een barrière tegen maagzuurstoffen die maagklachten veroorzaken. Het is ook een aanbevolen voedingsmiddel om de zuurgraad te bestrijden dankzij de alkaliserende eigenschappen.

Je kunt het stuk fruit eten zoals het is, of een banaan- en walnotentaart bereiden voor het ontbijt of een ultralichte banaan- en amandelcake.

Bij baby's en meer Gravidarum-hyperemese, de ziekte die Kate Middleton lijdt tijdens haar zwangerschappen

6. Cookies

Droogvoer bezinkt de maag en helpt het gevoel van misselijkheid in de ochtend te verminderen. Een goede tip is om een ​​paar koekjes op je nachtkastje te laten liggen om ze 's ochtends in te nemen zodra je wakker wordt.

De voorkeur gaat uit naar zoute krakelingen, een toast of grisines, maar je kunt deze zelfgemaakte citroenkoekjes ook heel gemakkelijk en snel proberen te maken.

7. Ingelegde augurken

Ingelegde augurken of augurken in azijn, evenals lente-uitjes of ingelegde olijven, kunnen het gevoel van misselijkheid tijdens de zwangerschap helpen verminderen.

Augurken zijn ook een bron van foliumzuur, een essentiële vitamine tijdens de zwangerschap, en helpen maagzuur te voorkomen. Het is echter mogelijk dat zijn sterke smaak niet door alle zwangere vrouwen wordt geaccepteerd.

Je kunt ze consumeren zoals ze zijn of ze opnemen in een broodje in Deense stijl voor een ongecompliceerd diner of als ingrediënt in een koude bietensoep.

8. Muntthee

Pepermunt is effectief bij het bestrijden van ochtendmisselijkheid. Als u het thuis met muntblaadjes gaat doen, moet u het water alleen verwarmen tot het zijn kookpunt bereikt, de infusie bedekken en 15 minuten laten staan ​​om alle eigenschappen te behouden.

9. Apple

De appel is een van de essentiële vruchten tijdens de zwangerschap. Het is een ideaal tussendoortje om te eten: gezond, voedzaam en perfect om u altijd gehydrateerd te houden.

Ze helpen ook om misselijkheid op afstand te houden. Je kunt het eten zoals het is, zonder vel als je het niet goed verdraagt, in stukjes in een yoghurt, het bereiden in compote, of het op een originele manier in je gerechten opnemen. We laten je 49 recepten met de appel als hoofdrolspeler.

10. rijst

Granen zoals witte rijst dragen bij aan het bezinken van de maag en voorkomen misselijkheid en braken.

Er zijn honderden manieren om dit graan te koken. We laten hier zeven originele recepten achter, een klassieke gebakken rijst met tomaat en wat rijst en erwtenmuffins als je wilt experimenteren.

Bij baby's en meer Deze vreselijke zwangerschap waarbij je misselijk bent tot de dag van bevalling

11. Rozijnen

Rozijnen zijn ook een belangrijke bron van vitamine B6, dus ze zijn effectief bij het verlichten van misselijkheid.

Ze zijn ook een goede bron van vezels en koolhydraten, veel van hen natuurlijke suikers. Bovendien bieden ze een verscheidenheid aan mineralen, waaronder calcium, kalium, ijzer en magnesium, en hebben ze ook een minimum aan vitamine C.

Je kunt ze alleen voor het ontbijt nemen, in een pudding van chia, kokosnoot en noten of in een knapperige muesli van havermout en amandel.

Een goed idee is om altijd een handvol in de tas mee te nemen om tussendoor te snacken, omdat ze ook erg gezond zijn als tussendoortje.

12. Pompoenpitten

Misschien wist je het niet, maar pompoenpitten of zaden zijn ook eetbaar en hebben zeer nuttige voedingsstoffen. Ze zijn niet alleen een bron van magnesium, maar helpen ook om misselijkheid te verlichten.

Je kunt ze toast nemen als een gezond snackrecept of ze opnemen in een broccolirecept met pinda's, pompoenpitten en biergist.

13. Tarwekiemen

Tarwekiemen is een superfood afgeleid van een veel gebruikt graan, zoals tarwe, en is naast een belangrijke bijdrage aan plantaardige eiwitten, een geconcentreerde bron van ijzer en vitamine B6, een bondgenoot tegen misselijkheid en braken.

Je kunt een eetlepel toevoegen aan een magere yoghurt of opnemen in een hamburgerbeslag, een cake, brood of koekjes in plaats van geraffineerde bloem.

14. Aardappelen

Koolhydraten worden goed verdragen, brengen de maag tot rust en worden gemakkelijk verteerd. De aardappelen combineren heel goed als bijgerecht bij elk gerecht. Het heeft de voorkeur om het te koken of te stomen en een straal olijfolie en zout toe te voegen (een beetje) natriumarm of gepureerd.

15. Kalkoenvlees

Als u misselijk bent, kies mager vlees zoals kalkoen en vermijd die met meer vet zoals varkensvlees.

Koop de bewerkte borst niet en kook deze in plaats daarvan op de grill, met de honro of gestoomd. Je kunt het opnemen in avocado- en kalkoenquesadilla's voor het diner terwijl je naar een film kijkt of in gehaktbrood in Zweedse stijl.

16. Pasta

Net als aardappelen en granen helpt pasta bij het bestrijden van onaangename misselijkheid. Je kunt pastagerechten twee of drie keer per week nemen, en beter als het een integraal onderdeel is van de vezelconsumptie en de darmtransit en constipatie verbetert, een veel voorkomend ongemak tijdens de zwangerschap.

We laten je 11 originele en heerlijke pastarecepten achter, zodat je kunt variëren.

17. Jello

Vers voedsel zoals sorbets of gelatine, als u geen zin hebt om warm voedsel te eten, helpt u misselijkheid te verlichten. Bereid individuele jelly jars (beter zonder suiker) en bewaar ze altijd vers in de koelkast.

Bij baby's en meer Hoe misselijkheid en duizeligheid tijdens de zwangerschap te behandelen: werken acupressuurarmbanden?

Meer gezond voedsel tijdens de zwangerschap:

  • 25 voedingsmiddelen die helpen de zuurgraad op afstand te houden

  • 48 ijzerrijk voedsel en 48 eenvoudige recepten, dus het kost niets om uw dieet te verbeteren

  • 29 voedingsmiddelen die u helpen constipatie te voorkomen en recepten om ze te bereiden

  • De 25 beste voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en hoe u ze effectief kunt maken

  • De 24 meest aanbevolen voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap, maar die altijd voordelig zijn

  • 15 voedingsmiddelen met Omega 3 die de hersenontwikkeling van baby's helpen en die ook goed zijn voor volwassenen

Hoe bereik ik bij baby's en meer een goede mondhygiëne als ik misselijkheid ervaar tijdens de zwangerschap?

Video: Infusies om je lever te reinigen (Maart 2024).