Bij veel gelegenheden hebben we gesproken over hoe je goede voeding kunt krijgen tijdens de zwangerschap, en dat is een fundamenteel aspect van de gezondheid van de moeder en de toekomstige baby. Van het ministerie van volksgezondheid vinden we ook tips over voeding tijdens de zwangerschap.
"Aanbevelingen om zwaarlijvigheid en overgewicht te voorkomen en een goede voedingsstatus te handhaven tijdens de zwangerschap" zijn opgesteld door experts van de Spaanse Vereniging voor Endocrinologie en Voeding (SEEN). De zwangerschapsfase heeft speciale voedingsbehoeften en op deze punten herinneren ze ons eraan.
Dit is het Decaloog om de juiste voeding te krijgen tijdens de zwangerschap voorgesteld door de SEEN en waarover we onze overwegingen hebben gemaakt en de informatie hebben gegeven die we in de blog hierover waarderen, zodat u geen detail mist.
Wat betreft gewichtstoename, wordt een toename tussen zes en 12 kilo aanbevolen; zwangere vrouwen met een laag gewicht zouden meer kilo's moeten verhogen om hun voedingsstatus te herstellen, terwijl degenen die met overgewicht beginnen hun toename moeten beperken (maar mogen nooit minder dan zes kg zijn). We herinneren u aan onze overwegingen over de ideale gewichtstoename tijdens de zwangerschap.
Mag nooit gedaan worden overmatig caloriearme diëten, aangezien deze predisponeren voor een toename van de vorming van ketonlichamen, stoffen die overmatig de neurologische schade aan de foetus kunnen veroorzaken. Zwangerschap is niet het moment om af te vallen. In elk geval moeten we de kwaliteit van wat we eten verbeteren en de "extra's" elimineren. Pregorexia of "mamirexia" is een aandoening van zwangere vrouwen die extreem dun willen zijn, ook bekend als anorexia van zwangere vrouwen, en dat brengt zowel de gezondheid van de moeder als de baby in gevaar.
Laten we de maaltijdtijden respecteren: het is handig om uit te voeren vier tot vijf dagelijkse maaltijdenDit voorkomt de vorming van ketonlichamen en dat we grote hoeveelheden slecht voedzaam voedsel eten.
Hoewel de hoeveelheid ijzer dat voedsel biedt, is niet genoeg en er moeten supplementen worden ingenomen, laten we de biologische beschikbaarheid van wat je eet verhogen. Er zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer die we vaker kunnen consumeren.
Vergeet niet dat rood vlees twee keer zoveel ijzer heeft als wit vlees.
- Verhoog de opname van ijzer uit groenten en fruit, vergezeld van een bron van vitamine C (natuurlijk sinaasappelsap, grapefruit, mandarijn, citroen).
Als we infusies (thee, koffie) drinken, moet dit een tot twee uur na de hoofdmaaltijden worden gedaan, omdat ze de opname van ijzer uit voedsel verminderen.
als we hebben een belangrijke calciuminname nodig, kies voor magere of halfvolle producten die dezelfde voedingsstoffen en minder verzadigd vet bevatten dan heel. Dit zijn calciumrijke voedingsmiddelen die onze behoeften tijdens de zwangerschap aanvullen. Enkele voorbeelden om de calciumbehoefte te dekken, zonder calorieën te overschrijden (dagelijks):
Halfvolle melk: 500 cc (2 grote koppen) + Magere yoghurt: 125 g (1 container) + Burgos van het type verse kaas: 50 g (1 klein bakje)
- Halfvolle melk verrijkt met calcium: 400 cc (2 middelgrote kopjes) + Magere yoghurt: 125 g (1 container) + Verse Quark-kaas: 100 g (4 eetlepels)
- Half- of ondermelk verrijkt met calcium: 500 cc (2 grote koppen) + Magere kaas: 50 g (3 plakjes)
Het zou moeten verhoog de consumptie van groenten en fruit. Op deze manier dekken we de grootste behoefte die het organisme in dit stadium heeft aan veel vitamines en mineralen, terwijl we vezels, vloeistoffen verhogen en ongemak voorkomen.
Laten we 'pikken' tussen de maaltijden vermijden, vooral voedingsmiddelen met veel vet en suikers (gewone suiker, zoete deegwaren, zoete deegwaren, frisdranken). Laten we kiezen voor gezonde snacks en snacks.
Omdat het onbekend is hoeveel alcohol veroorzaakt foetale misvormingen, de aanbeveling is nul alcohol. De consumptie van alcoholische dranken kan de toekomstige baby veel problemen opleveren, zoals mentale retardatie, groeiachterstand, voortijdige geboorten ... We herhalen het veel, maar de cijfers geven aan dat veel moeders zich niet bewust zijn van het belang van dit punt: absoluut geen alcohol tijdens zwangerschap. Aan de andere kant, hoewel veel campagnes de laatste tijd de voordelen van deze drank benadrukken, herinneren de SEEN zich dat niet alcoholvrij bier levert extra calorieën.
Bijzondere omstandigheden. In geval van misselijkheid en braken moet het volume ingenomen voedsel worden verminderd (een kleine hoeveelheid en de vloeistoffen niet gemengd met de vaste stoffen), het dieet verdelen (minder maar vaker eten) en vet voedsel vermijden. In geval van reflux is het raadzaam om dezelfde aanwijzingen te volgen en te voorkomen dat u in de uren voor het slapen gaan eet. Als we last hebben van constipatie, moeten we veel vloeistof drinken en voedingsmiddelen consumeren die rijk zijn aan vezels (groenten, fruit, volle granen).
Vergeet niet dat het essentieel is om vanaf het begin van de zwangerschap (zelfs daarvoor) een foliumzuursupplement te gebruiken en te koken met gejodeerd zout. Foliumzuur voorkomt misvormingen en aangeboren hartafwijkingen bij de baby. Jodium is belangrijk tijdens de zwangerschap en degene die de foetus krijgt, is degene die de toekomstige moeder fundamenteel bijdraagt door wat ze eet, hoewel, net als bij foliumzuur, de ingenomen hoeveelheid onvoldoende kan zijn, dus over het algemeen Gynaecologen bevelen een medicijnsupplement aan. Bij zwangere vrouwen kan jodiumtekort abortussen en foetale misvormingen veroorzaken, evenals latere mentale retardatie bij kinderen.
Naast deze punten moeten we de aanbevelingen van visconsumptie tijdens de zwangerschap onthouden die een jaar geleden door het Spaanse Agentschap voor voedselveiligheid en voeding (Aesan) zijn gedaan. Volgens deze aanbevelingen moeten zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven vermijd het eten van zwaardvis, haai, blauwvintonijn (Thunnus thynnus: grote soort, meestal vers of bevroren en gefileerd) en snoek.
Ze kunnen echter worden geconsumeerd en andere kleinere blauwe vissen die geen hoge hoeveelheden kwik bevatten, en witte vissen worden aanbevolen.
We moeten ook het advies opvolgen voor veilig eten tijdens de zwangerschap om ziekten zoals toxoplasmose, listeriose, salmonellose en anisakis te voorkomen.
Deze volgen aanbevelingen voor goede voeding tijdens de zwangerschap We zullen deze fase gezonder maken voor ons en voor de baby. We hoeven geen grote inspanningen te leveren, wees gewoon voorzichtig met wat we eten en kiezen voor het beste in deze fase. Het is het waard, en we zullen tijd hebben voor wat "kleine overmaat" wanneer we vieren dat de baby al bij ons is.
