Deze week wordt het XXII European Obesity Congress gehouden in Praag en de voorspellingen van de experts zijn niet bemoedigend. Integendeel, ze zijn behoorlijk alarmerend, vooral voor Spanje: hoewel het percentage obesitas en overgewicht in heel Europa zal groeien, zal Spanje een van de landen zijn die het meest worden getroffen. Momenteel is 19% van de bevolking zwaarlijvig en in 2030 zou dit kunnen oplopen tot 30%.
Met dit panorama zo zwart, en rekening houdend met het feit dat onze kinderen vanaf vijftien jaar tieners of volwassenen zullen zijn, doet het ons denken dat we actie moeten ondernemen om deze situatie te keren. We zijn nog steeds op tijd, maar wat kunnen ouders doen?
Tips om overgewicht bij kinderen te voorkomen
Neem een gezonde zwangerschap
Obesitas wordt niet alleen voorkomen omdat het kind zijn eerste vaste stoffen begint te eten, maar van lang vóór, zelfs vóór de geboorte: uit de baarmoeder.
Het voedsel en de zorg die de moeder tijdens de zwangerschap draagt, heeft invloed op de toekomstige gezondheid van het kind. Er is aangetoond dat overgewicht tijdens de zwangerschap het risico op obesitas bij kinderen verhoogt. Houd daarom de toename van kilo's tijdens de zwangerschap op een afstand.
Borstvoeding
Begin je baby te voeden met een goede voet. Moedermelk is vanuit alle gezichtspunten het beste voor je baby. Obesitaspreventie is een van de vele voordelen die het biedt voordeel van het regelen van het gewicht van de jongen of het meisje.
Studies tonen aan dat baby's die worden gevoed met aangepaste formules meer aankomen en dat snelle gewichtstoename in de kindertijd in de toekomst wordt geassocieerd met een verhoogd risico op obesitas.
Gezond eten
Zodra het kind begint met aanvullende voeding na 6 maanden (borstvoeding aanvullen gedurende ten minste 2 jaar), is het belangrijk een gezonde basis leggen.
Laat uw kinderen met voedsel experimenteren, manipuleren, ruiken, het in kleine stukjes eten in plaats van aardappelpuree of babyvoeding (Baby Led Weaning).
Voeg geen zout toe aan babyvoeding
Kook thuis op een gezonde manier: gegrild, gestoofd of gebakken en vermindert gefrituurd voedsel.
Vermijd industrieel gebak en voedingsmiddelen met veel verzadigde vetten; geef de voorkeur aan zelfgemaakt eten
Bied ze "gecamoufleerde" groenten en fruit aan, omdat ze klein zijn
Verminder eiwitinname in het kinderdieet
Controle portiegroottes
Bied ze gezonde snacks aan
Oefening oefenen
Gezond eten is erg belangrijk, heel belangrijk, om obesitas bij kinderen te voorkomen, maar wanneer dit gepaard gaat met het oefenen van lichaamsbeweging.
Sedentaire levensstijl is erg slecht, maar meer nog in de kindertijd, wanneer kinderen opgroeien en fysieke activiteit moeten doen om spieren en botten te versterken en hun niveau van fysieke activiteit voor de rest van hun leven te "programmeren".
Buitenshuis spelen, sporten, springen, rennen, fietsen, zwemmen ... Wat dan ook, maar altijd in beweging, zelfs al is het maar een paar minuten per dag. Het is in ons, ouders, om een actief leven bij onze kinderen te bevorderen, en natuurlijk een voorbeeld te stellen.
Eet met familie
Hoewel het soms niet compatibel is, is het erg belangrijk vind elke dag een plek om met je gezin te eten. Minstens één maaltijd per dag.
Het is essentieel voor kinderen om goede voedingsvoorlichting en positieve voorbeelden van voedsel te ontvangen, en als een van de pijlers van gezinscommunicatie.
Creëer een positieve omgeving en deel de tafel met uw kinderen. De familiale sfeer draagt bij aan een aangenaam klimaat en dat de tijd van de maaltijd aangenaam is.
Verminder uren voor schermen
Zeer gekoppeld aan sedentaire levensstijl, en een ander van de kwaden van vandaag als het niet onder controle is, is het aantal uren dat kinderen voor de schermen doorbrengen. Begrijp met schermen al diegenen die in meer of mindere mate ze ontvoeren onze kinderen door ze al hun vrije tijd daar te laten doorbrengen: Tv, tablets, mobiele telefoons, gameconsoles, enz ...
Ik denk niet dat de technologie slecht is, ik geloof alleen dat ouders, aangezien ze erg jong zijn, richtlijnen moeten opstellen voor matig gebruik.
