Moedermelk is het beste voedsel dat je je baby kunt geven en het is bewezen dat alle vrouwen een goede en volledig voedzame melk voor hun kinderen hebben. Dit betekent echter niet dat u in die fase niet voorzichtig bent met voeren.
We vertellen u wat de aanbevelingen zijn om een gezond eten tijdens borstvoeding.
Is het nodig om een beperkt dieet te hebben tijdens de borstvoeding?
In elke fase van je leven is de aanbeveling om een uitgebalanceerd dieet te volgen, omdat het belangrijk is om gezond te blijven. Er is een overtuiging dat tijdens het geven van borstvoeding veel voedselbeperkingen moeten worden genomen en offers moeten worden gebracht bepaalde voedingsmiddelen vermijden, maar dat hoeft niet zo te zijn.
Het is waar dat alles wat de moeder eet tijdens de zwangerschap en borstvoeding is waar de voedingsstoffen die de baby zal ontvangen worden verkregen, maar in het geval van moedermelk, het komt tot hem al verwerkt op basis van wat het lichaam de baby wil bieden, je het voedsel aanbieden dat je nodig hebt.
Volgens het Consensus Document on Breastfeeding, gepubliceerd door de Spaanse Vereniging voor Gynaecologie en Obstetrie (SEGO), hebben moeders die borstvoeding geven een gevarieerd dieet, voldoende om op gewicht te blijven en dat rijk is aan vloeistoffen, vitamines en mineralen.
Van hun kant bevestigen ze op de website van La Leche League International wat we zeiden: het is niet nodig om bepaalde voedingsmiddelen te vermijden (tenzij u allergisch bent voor hen) en je kunt alles zonder problemen eten en proberen een uitgebalanceerd dieet te hebben.
Wat ze wel aanbevelen is dat als u overweegt een hele groep voedingsmiddelen te elimineren of niet te consumeren (bijvoorbeeld zuivel of vlees), moet u contact opnemen met uw arts om te zien of u supplementen moet nemen en zo ervoor zorgen dat u geen risico loopt op een voedingstekort.
Dus, moet u een speciaal en beperkt dieet volgen tijdens borstvoeding? Kortom: nee. Maar het is raadzaam om een uitgebalanceerd dieet te volgen, simpelweg omdat het het beste voor u is en u gezond houdt.. Daarom delen we enkele tips voor een gezond dieet tijdens het geven van borstvoeding.
Aanbevolen voedingsmiddelen
Zoals bij elk uitgebalanceerd dieet, zijn er bepaalde voedingsmiddelen waaraan we prioriteit moeten geven en die we vrij of frequent kunnen consumeren:
- granen: bij voorkeur volkoren brood, rijst en pasta.
- Groenten en fruit: elke dag, omdat ze je ook helpen gehydrateerd te blijven.
- eiwit: eieren, vis en vlees (geef prioriteit aan wit vlees en beperk de consumptie van rood vlees tot drie keer per week).
- Zuivelproducten: melk, kaas, crèmes.
Voedsel dat u met mate zou moeten consumeren
Hoewel het niet nodig is om bepaalde voedingsmiddelen te elimineren of offers te brengen, zijn er bepaalde voedingsmiddelen en dranken die je met mate zou moeten consumeren:
- Transvetten: Ze worden meestal gevonden in gefrituurd of verwerkt voedsel, evenals in bevroren voedsel en vaste vetten zoals boter of boter.
- Geraffineerde Oliën: Het is altijd beter om olijfolie te gebruiken in plaats van hen en boter.
- Industrieel gebak: koekjes, cakes, donuts, koekjes.
- Frisdranken of koolzuurhoudende dranken.
- café
Vergeet niet gehydrateerd te blijven
Tijdens het geven van borstvoeding heeft u waarschijnlijk een onverzadigbare dorst, dit is normaal omdat 88% van de moedermelk water is. De aanbeveling is dat je drinkt twee tot drie liter water per dag, maar je kunt door je dorst gaan en nemen wat je lichaam van je vraagt.
Vermijd diëten
Net als tijdens de zwangerschap tijdens borstvoeding is het niet raadzaam om diëten te maken, omdat beide fasen zijn waarin uw lichaam een volledig en uitgebalanceerd dieet nodig heeft. Sla geen maaltijden over en probeer vier tot vijf keer per dag te eten.
Zoals u kunt zien, is het tijdens borstvoeding niet nodig om op te offeren en een enorme lijst met voedsel of dranken op te geven (behalve alcohol, en als u of uw baby lijdt aan een voedselallergie). Focus eenvoudig op gezond eten, geef prioriteit aan het natuurlijke en vermijd het verwerkte, om een gezond eten tijdens borstvoeding.
Foto's | iStock, Pexels
Bij baby's en meer | Het beste dieet voor vrouwen die geen borstvoeding geven (en voor degenen die borstvoeding geven)
