Een correct en uitgebalanceerd dieet is essentieel voor de gezonde ontwikkeling en groei van kinderen, en daarom is het een van de grootste zorgen van ouders sinds onze kinderen worden geboren.
Eet je veel, eet een beetje, wat geef ik je, wat moet ik in gedachten houden om gezond te groeien, welke voedingsmiddelen zijn beter, welke te beperken ...? Hoe dan ook, er zijn veel twijfels, dus vandaag willen we je een gesynthetiseerd artikel geven de belangrijkste sleutels die u moet weten om uw kinderen op een gezonde manier te voeden.
1) Borstvoeding, de beste start
Als je kunt kiezen, is borstvoeding het beste dat je je baby kunt aanbieden om te beginnen met voeden. Het beschermt niet alleen tegen ziekten, maar biedt ook de voedingsstoffen die het nodig heeft in elke groeifase en voorkomt obesitas bij kinderen, omdat het het voordeel biedt van het reguleren van het gewicht van de baby. Bovendien bereidt de beweging om de borst van de moeder te zuigen het kind voor op het kauwen en voor de introductie van vast voedsel.
WHO beveelt borstvoeding aan exclusief tot zes maanden en vervolgens aangevuld met vast voedsel gedurende ten minste twee jaar.
2) Aanvullende voeding, vanaf zes maanden
Het introduceren van vast voedsel vóór zes maanden heeft geen voordeel voor de baby, omdat hun spijsvertering nog steeds onrijp is om bepaald voedsel te verwerken. Daarom is de introductie van aanvullende voeding vastgesteld vanaf zes maanden.
Baby's die borstvoeding krijgen, zullen moedermelk blijven drinken, en degenen die geen kunstmatige melk hebben, en zullen vaste stoffen in het dieet van de baby opnemen, zodat ze nieuw voedsel, nieuwe smaken en nieuwe texturen beginnen te proberen. Het idee is dat je ze leert kennen.
Voordat het werd aanbevolen om meer allergeen voedsel uit te stellen, maar het is aangetoond dat de late introductie van voedsel in het dieet van de baby vatbaar zou kunnen zijn voor het ontwikkelen van voedselallergieën, dus als er geen medische aanbeveling voor is, is het ideaal om vrijwel alle voedingsmiddelen te introduceren na zes maanden.
3) Op zes maanden, praktisch alles
Een paar jaar geleden was de timing van voedselopname bij kinderen veel meer vastgesteld, maar de nieuwste aanbevelingen voor de vroege kinderjaren zijn nu veel minder beperkend. Vrijwel alle voedingsmiddelen kunnen na zes maanden worden geïntroduceerd, inclusief sommige waarvoor eerder meer tijd werd verwacht, zoals blauwe vis of ei.
Na zes maanden zijn ze klaar om allerlei soorten voedsel te proberen, met uitzondering van sommigen die gevaarlijk kunnen zijn bij baby's jonger dan één jaar, en controleren ze altijd of er een allergische reactie op voedsel is wanneer ze het aanbieden.
Wat noten betreft, deze kunnen na zes maanden worden aangeboden altijd gemalen en nooit geheel tot vijf zes jaar vanwege het risico van verstikking.
4) Eten is op aanvraag
Net zoals borstvoeding, of het nu gaat om moeders of kunstmatige, moet op verzoek worden gedaan, aanvullende voeding volgt hetzelfde doel. Het idee is dat de baby het voedsel begint te leren kennen, maar het hoofdvoedsel van de baby is nog steeds melk, dus borstvoeding moet niet worden vervangen door voedsel. Wat betreft de hoeveelheden, op aanvraag. Je moet ze gevarieerde en gezonde voeding aanbieden om te proberen, maar ze beslissen wat en hoeveel ze willen eten.
5) Laat hem eten met zijn handen
De Baby Led Spenen, of de introductie van voedsel geleid door het kind, pleit ervoor dat kinderen voedsel beginnen te eten dat in stukken is gesneden met hun handen. Op deze manier beginnen ze een relatie met voedsel dat veel natuurlijker is dan met de aangeboden pap, op een gerichte manier, en camoufleren ze de smaak van voedsel. Wanneer ze met hun handen eten, experimenteren ze met de smaken van voedsel en kiezen ze wat ze eten.
Bij baby's en meer De AEP zegt ja (voor het eerst) tegen de BLW in zijn aanbevelingen voor aanvullende voeding6) Essentiële voedingsmiddelen en te vermijden
De sleutel is een gevarieerd en gezond dieet, met prioriteit voor gezonder voedsel dat niet mag ontbreken in het dieet van de kleinste zoals ze zijn granen, groenten, fruit en eiwitten (aanwezig in vlees, vis, eieren, melk en derivaten daarvan, peulvruchten en noten). De aanbevolen eiwitten moeten 65% van dierlijke oorsprong en 35% van plantaardige oorsprong zijn, dus je moet de eerste compenseren, eieren, vlees en vis beperken en ook peulvruchten of granen aanbieden met een hoog eiwitgehalte zoals linzen, sojabonen , quinoa.
Hoewel er geen verboden voedsel is, moet u dit wel doen vermijd zoveel mogelijk overbodigzoals snoep, suiker, gebak, koekjes en andere voedingsmiddelen die gezond lijken maar niet zoals ontbijtgranen, ontbijtgranen, groentendranken en babyyoghurt zijn, allemaal met een hoog suikergehalte .
7) Vijf porties fruit en groenten per dag
De aanbeveling van "minimaal 5 per dag" geldt ook voor de kleintjes. De consumptie van fruit en groenten helpt bij het hebben van een voldoende aanbod van vitamines, voedingsstoffen, mineralen, vezels, en om chronische ziekten zoals hartaandoeningen, kanker, diabetes of obesitas te voorkomen.
8) Liever zelfgemaakt voedsel dan verwerkt
Het is een beetje voor de hand liggend om te zeggen, maar zelfgemaakt eten is altijd gezonder dan wat we al gemaakt kunnen kopen. Het is een groot verschil voor de gezondheid van onze kinderen, omdat het helpt overgewicht te voorkomen, evenals chronische ziekten die verband houden met slecht eten.
Bied uw kinderen gevarieerde en gezonde zelfgemaakte recepten die het kind aanmoedigen om een breed scala aan voedingsmiddelen te consumeren.
9) Kook met de kinderen
Naast plezier maken, kinderen in de keuken zetten en in contact brengen met voedsel, draagt het hanteren en bereiden ook bij aan een gezonder dieet.
10) Kook voedsel goed
Bied deze rauwe of gekookte voedingsmiddelen (vooral vlees, vis en eieren) nooit aan bij minder dan 70 ° C, bij welke temperatuur de pathogene micro-organismen worden vernietigd, om de aanwezigheid van bacteriën zoals salmonella, listeria of Escherichia coli te voorkomen.
11) Als je weinig eet
Het is erg vermoeiend voor ouders om "slechte eters" te hebben, maar vooral rust en gezond verstand. Wanneer de pediatrische beoordeling aantoont dat het kind gezond is en aankomt, is de sleutel geduld. Er zijn kinderen die door fasen gaan waarin ze meer trek hebben dan anderen en waarin hun energiebehoeften variëren.
Bij baby's en meer Aanvullende voeding: complete gids12) Vermijd vruchtensappen
Hoewel het zelfgemaakte vruchtensappen zijn, heeft het de voorkeur bied het stuk fruit aan in stukken of geplet. Sappen verhogen het risico op tandbederf en leveren "niet-voedzame" calorieën die bijdragen aan onvoldoende gewichtstoename en het verdringen van melkconsumptie.
13) Om te drinken, water
Zoals we hierboven zeggen, vermijd zowel zelfgemaakte als bewerkte sappen, evenals frisdranken, kunstmatige dranken en natuurlijk energiedranken. Water is het gezondst om dorst te lessen, maar ook om maaltijden te begeleiden.
14) Oog met zout
Er wordt veel gesproken over suiker, maar niet zozeer over het gevaar van zout. Voeg vóór het jaar geen zout toe aan de maaltijden van uw baby, omdat het niet geschikt is voor uw nieren in het midden van het rijpingsproces en het risico op obesitas verhoogt door u aan te moedigen meer te eten. Natrium is noodzakelijk, maar in de juiste mate.
Vanaf het jaar, als we wat zout aan uw maaltijden willen toevoegen (altijd in kleine hoeveelheden en hoe later hoe beter), dat is gejodeerd. Ze worden niet aanbevolen, noch ingemaakte groenten en bepaalde conserven, gezouten vlees en worstjes, in blokjes gesneden bouillon of poedersoepen.
Pas op voor het schijnbaar onschadelijke voedsel dat we baby's geven, zoals kip of kalkoenvlees. Ze zijn geen aanbevolen voedsel voor hen, ten eerste omdat het vlees is en ten tweede omdat ze meestal veel zout dragen.
15) Forceer, bedrieg of chanteer niet
Kinderen dwingen om te eten is contraproductief, evenals toevlucht nemen tot strategieën om te misleiden hoe het vliegtuig te maken of hoe voedselaroma's te camoufleren. Als uw kind weigert nieuw voedsel te proberen, duw hem dan niet; Er wordt aangenomen dat na het proberen van een nieuw voedsel ongeveer 10 of 15 keer, alleen een kind het kan accepteren. Dus wees geduldig.
16) Eet als een gezin zonder schermen
Het delen van de tafel met het gezin is essentieel voor gezond eten en zodat eettijd geen mechanische handeling wordt. Het tijdstip van de maaltijd zou moeten zijn leuk, geen haast en geen schermen. Goed zittend aan tafel, zullen ouders kinderen leren langzaam te eten, goed te kauwen en van eten te genieten. Bovendien stimuleert het de communicatie met het gezin door van lunch of diner een vergadertijd te maken.
17) Gebruik geen voedsel als prijzen of straffen
Als we een prijs geven voor het eten van iets dat ze niet lekker vinden, of integendeel, we straffen ze door ze te dwingen iets te eten dat ze niet lekker vinden, het kind zal onbewust de inname van bepaald voedsel associëren met iets dat wordt opgeofferd, lelijk en onaangenaam. Bovendien is er het voedingsrisico van het gebruik van ongezond voedsel zoals snoep of snoep als beloning of beloning.
