de bekkenbodem Het is een groep spieren die wordt beperkt door de billen, dijen en het bekken die drie interne organen ondersteunen: de blaas, de baarmoeder en het rectum. Hoewel het bij sommige vrouwen weinig bekend is, is het een deel van het lichaam dat veel te maken heeft met zwangerschap en bevalling.
Sterker nog, het versterken van de bekkenbodem door middel van oefeningen helpt om een betere bevalling te krijgen door de stevigere en meer elastische spieren te draaien en het geboortekanaal flexibeler te maken, evenals postpartum herstel te bevorderen en gevolgen zoals incontinentie te voorkomen.
In de blog hebben we enkele oefeningen gegeven om tijdens de zwangerschap uit te voeren, zoals Kegel-oefeningen en andere oefeningen aanbevolen door Mercedes Blanquet, voorzitter van de Vereniging van Spaanse Fysiotherapeuten van de Bekkenbodem.
Nu stellen ze ons in Vitónica voor nog vier oefeningen om dit deel van ons lichaam te versterken door eenvoudige bewegingen en de hulp van een fitball.
1) Eerst, staande, zullen we de heup heen en weer mobiliseren alsof het een slinger is en sfincters ontspannen in de anteversiebeweging (staart terug) en sfincters samentrekken in de retroversiebeweging (schaambeen naar de buik brengen) .
2) In een tweede oefening kunnen we, met behulp van een fitball, op de bal zitten met onze handen onder de heup om een zijwaartse beweging te maken die de gewichtsondersteuning van de ene naar de andere kant verandert. Op dezelfde manier kunnen we op dezelfde manier als de vorige oefening de beweging heen en weer uitvoeren.
3) We kunnen een derde oefening uitvoeren door op een bal te zitten, met de buikwand samengetrokken, de knieën te scheiden en samen te voegen, terwijl we de voeten bij elkaar houden om de bekkenbodemspieren te activeren.
4) Ook op een fitball, deze keer liggend, zullen we lucht nemen en de buikspieren samentrekken om tegelijkertijd de knieën dichterbij te brengen om de adductoren en de bekkenbodem in werking te stellen. De positie wordt enkele minuten gehandhaafd en dan ontspannen we de buik en benen.
