We hebben al gezegd dat we met succes de hitte het hoofd kunnen bieden als we een goed dieet hebben, en we hebben ook gesproken over hoe we in deze tijd van het jaar een goede hydratatie kunnen bereiken, dus vandaag vatten we samen de vitamines en mineralen die u deze zomer niet mag missen in uw dieet zowel van binnen als van buiten gezond te zijn.
De vitamines die je deze zomer nodig hebt
Blootstelling aan de zon en hogere temperaturen kunnen de huid in de zomer beïnvloeden, daarom, om het te verzorgen met behulp van voedsel dat we voldoende nodig hebben van viatmine A en carotenenevenals vitamine C, foliumzuur en vitamine E.
Vitamine A en carotenen zorgen ook voor de gezondheid van onze ogen en helpen ons ziek te blijven. We kunnen deze vitamine in de voeding opnemen met behulp van donkergroene groenten of oranje voedingsmiddelen, zoals papaja, wortel, pompoen, broccoli, spinazie, snijbiet, onder anderen.
Ook de vitamine C Het zal onze afweer versterken, voor onze huid en het beste zorgen, ons helpen wonden te genezen als die er zijn. We kunnen het aan onze gerechten toevoegen met citrusvruchten, rode peper, peterselie, koriander of andere verse groenten en fruit.
de vitamine E die we in plantaardige oliën, zaden of noten vinden, kunnen ons helpen onze gezondheid zowel van binnen als van buiten te verzorgen, omdat het een sterke antioxiderende functie heeft en is geassocieerd met een lager risico op astma bij baby's bij de geboorte, terwijl de foliumzuur Het zorgt voor onze cardiovasculaire functie, voorkomt bloedarmoede en bevordert de goede ontwikkeling van de neurale buis bij baby's. We kunnen het consumeren met donkergroene groenten, volle granen, noten en peulvruchten.
De mineralen die deze zomer niet mogen ontbreken in je tafel
Onder de mineralen die ons zullen helpen ons goed te voelen in de zomer en weg te komen van gezondheidsproblemen die we vinden natrium, die ons zullen helpen vloeistoffen vast te houden en een goede hydratatie te bereiken, evenals de frequente hypotensie die optreedt bij hitte voorkomen.
terwijl het is niet nodig om meer zout aan het dieet toe te voegen, ja we kunnen meer verse groenten en fruit consumeren die van nature natrium bevatten en opvallen, vooral in groenten zoals selderijde snijbietde spinaziebij artisjok, witte asperges, de wortel of biet.
We hebben ook nodig kalium om een goed waterniveau in ons lichaam te behouden en zweetverliezen aan te vullen die krampen of vermoeidheid kunnen veroorzaken. We kunnen kalium aan het dieet toevoegen met behulp van groenten zoals aardappelen, artisjok, erwten, bladgroenten, maïs, bieten of fruit zoals banaan, druiven, vijgen, vlaappel of meloen.
Met deze vitamines en mineralen aanwezig in uw dieet tijdens de zomer, vermijd je de meest voorkomende kwaden van zwangere vrouwen in deze tijd van het jaar. Je zorgt voor je hydratatie, versterkt de afweer en zorgt voor een mooie huid om van binnen en van buiten gezond te zijn.
