De langverwachte (of gevreesde) terugkeer naar school is gearriveerd, we zijn twee dagen geweest en de jongen gaat zonder ontbijt naar school. Het kan vroeg zijn om ons zorgen te maken, we hebben allemaal een aanpassingsproces nodig aan de nieuwe situatie. Een van de doelen van deze nieuwe cursus is dat we, als we er geen gewoonte van hebben, een goed ontbijt voor je naar school gaan, voor je gezondheid.
Het ontbijt moet 25% van de dagelijkse caloriebehoeften dekken. Zoveel uren slaap waarin het lichaam geen "oplaad" heeft genomen, moet worden gevolgd door een goed ontbijt, dat een zuivel, ontbijtgranen, fruit en wat vet in de vorm van olijfolie en eiwitten met niet-vette worst bevat.
Meer dan de helft van de kinderen maakt echter geen goed ontbijt en ook schaars of onvolledig ontbijt al die kinderen die zonder ontbijt naar school gaan, moeten worden toegevoegd.
Maar laten we eens kijken naar andere redenen waarom een kind zonder economische problemen thuis naar school kan gaan zonder ontbijt.
Waarom gaan ze zonder ontbijt naar school?
Volgens de AEPed zijn die er vele redenen waarom kinderen en adolescenten niet ontbijten of het niet correct doen, maar degenen die het meest uitleggen, zijn de volgende:
- Omdat velen geen honger hebben net nadat ze uit bed zijn gekomen.
- Wegens tijdgebrek voor het ontbijt: de ochtenddrukte. Dit komt vooral voor bij tieners.
- Om af te vallen, vooral meisjes.
- Omdat ze liever tijdens de pauze lunchen, met hun vrienden.
- Hieraan zouden we de gevallen van toevoegen onvoldoende of slecht ontbijt (Ze omvatten industrieel gebak en snoep, zonder melk, verpakte sappen ...).
Gelukkig heeft de kwestie van dunner zijn nog steeds niet betrekking op onze jonge kinderen (hoewel we al kunnen weten dat het onjuist is dat het overslaan van het ontbijt integendeel integendeel), maar we kunnen enkele opmerkingen maken over andere punten. Kunnen ze worden gewijzigd?
Kunnen we iets doen om hun gewoonte te veranderen?
Het beste is dat er in deze gevallen manieren zijn om de gewoonte te veranderen en wennen aan het maken van een goed ontbijt. Het eerste om in gedachten te houden is dat, omdat ze opgroeien en zelfs als ze niet naar school gaan, de eerste maaltijd van de dag essentieel is.
Als een kind eraan gewend is geraakt om slechts twee jaar melk te hebben, zal het ons later kosten om die gewoonte te veranderen. Daarom moet een volledig ontbijt worden ingevoerd op basis van de leeftijd van het kind (zodra de aanvullende voeding is vastgesteld), met kleinere hoeveelheden, maar een volledig ontbijt.
Neem de tijd om te ontbijten
Een ander punt van overweging is een van de goede doelen om terug naar school te gaan: de haast is voorbij. We kunnen niet beweren dat het na de zomer, waarin het meest waarschijnlijk is dat de schema's flexibeler zijn geworden en we geen haast hebben ontbeten, van de ene op de andere dag radicaal kan worden gewijzigd.
Het is normaal dat, vooral aan het begin van de terugkeer naar school, we hebben meer tijd nodig, om te ontbijten, om te kleden, om de rugzak te bereiden ... Als de tijd van het ontbijt meer ontspannen is, zult u meer genieten en zal het er niet zo veel uitzien als een "verplichting". Ik weet dat het ingewikkeld is (we zijn twee dagen thuis geweest bij het ontbijt), maar je moet blijven proberen een bepaald normaal niveau te bereiken.
Ook zodat de eetlust binnenkomt, als het het geval is voor kinderen die geen honger voelen wanneer ze wakker worden. En als we niet willen dat ze 's morgens gaan slapen omdat ze vroeg opstonden, is de oplossing relatief eenvoudig (met het juiste aanpassingsproces): de kinderen moeten eerder naar bed.
Bieden variatie en niet dwingen
Een andere "truc" zodat kinderen niet zonder ontbijt vertrekken is gevarieerd ontbijt, en dat ze voedsel binnenkomen dat hen bevredigend is, en proberen te vermijden dat dagelijks genomen voedsel hun gezondheid kan schaden. Dat wil zeggen, als we wat "extra's" moeten doen, laten we het voor het weekend laten.
Het kind houdt misschien niet van veel dingen, maar laten we eens nadenken over de verscheidenheid aan fruit of granen (we hebben het vooral over brood, maar ook over zelfgemaakte koekjes, muffins ...; industriële ontbijtgranen zijn niet al te raadzaam).
Zoals we vaak hebben gezegd bij het praten over dit onderwerp, als het kind van jongs af aan goede gewoonten heeft, als hij gewend is verschillende smaken te proberen en verschillende soorten voedsel heeft aangeboden, zal hij het assortiment van zijn maaltijden blijven uitbreiden.
Tot slot, laten we het tijd geven, laten we onszelf niet dwingen, laten we denken dat als ze het fruit niet als ontbijt eten (of heel weinig drinken) ze het rantsoen tijdens de lunch kunnen voltooien, zullen ze een paar uur op school duren. Maar nooit op een lege maag, want gedurende die uren die voorbijgaan zonder iets naar de mond te brengen, lijdt het lichaam aan gebreken.
Kortom, een goed ontbijt is belangrijk voor de fysieke en intellectuele prestaties van kinderen, dus we moeten ervoor zorgen dat kinderen niet zonder ontbijt naar school gaan. We hopen dat we in een paar dagen allemaal het tempo hebben opgepikt en klaar hebben gemaakt voor de schooldag en voor de hele dag.
Gezond ontbijt voorstellen
Als je tijdens het ontbijt te weinig creativiteit hebt, zijn hier enkele gezonde ontbijtvoorstellen die je zullen inspireren om je gezin elke ochtend aan te bieden.
