Hormonale veranderingen in de zwangerschap zijn verantwoordelijk voor enig ongemak in deze fase, waarvan sommige onvermijdelijk zijn, maar voor andere zijn er bepaalde "trucs" die hen kunnen helpen verlichten. Het is het geval van constipatie tijdens de zwangerschap, die veel vrouwen treft.
Tijdens de zwangerschap kan een afname van de stoelgang optreden, vooral in het derde trimester, wanneer het gebied meer gecomprimeerd is. Dan kan naar de badkamer gaan een beproeving worden.
Veel zwangere vrouwen hebben op dit moment ook last van aambeien, waardoor evacuatie nog moeilijker wordt. Constipatie is een van de meest voorkomende ongemakken tijdens de zwangerschap, tot 50% van de zwangere vrouwen heeft er ooit last van tijdens de zwangerschap.
Tips om constipatie tijdens de zwangerschap te voorkomen
Hoe constipatie tijdens de zwangerschap te voorkomen? Hier zijn enkele eenvoudige tips:
Eet een uitgebalanceerd dieet met veel vezelrijk voedsel dat de darmtransit helpt. De vezelinname moet geleidelijk zijn om winderigheid te voorkomen, wat het ongemak verergert.
Neem gezonde snacks uit groenten en fruit, voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels. Consumeer de vruchten met de schil (goed gewassen).
Integendeel, vermijd samentrekkende voedingsmiddelen zoals kweepeer, grapefruit, banaan ...
Als je merkt dat je je niet goed voelt, vermijd dan voedsel dat winderigheid kan veroorzaken (of de consumptie ervan kan verminderen), zoals kool, bloemkool, artisjok, prei, ui ...
In plaats van pasta, brood, koekjes en in het algemeen voedingsmiddelen met geraffineerde granen te eten, zijn betere volle granen omdat ze een hoger vezelgehalte hebben. Beperk de consumptie van niet-bruine rijst.
Blijf goed gehydrateerd, drink veel vloeistoffen, vooral water. Natuurlijke sappen en smoothies zijn ook gezond.
Eet langzaam, kauw goed op je eten en probeer regelmatig te eten tijdens de maaltijd en op het moment dat je naar het toilet gaat (waar mogelijk).
Oefen regelmatig oefeningen, want een van de vele voordelen is het hulpmiddel voor een betere darmwerking. Lichamelijke activiteit is belangrijk tijdens de zwangerschap.
Kortom, het is mogelijk vermijd constipatie tijdens de zwangerschap Volg deze eenvoudige tips. Als je ondanks alles een tijdje niet regelmatig naar het toilet kunt, raadpleeg dan de gynaecoloog, omdat deze een tablet met vezels kan aanbevelen om de evacuatie te vergemakkelijken.
