Na levering, elke moeder denkt erover om de lijn die ze had te herstellen, haar kleren in haar kast te kunnen hergebruiken en de tripita zo snel mogelijk te verminderen. Naast het geven van voeding, wat je heel voorzichtig moet blijven voelen, en meer als je je baby borstvoeding gaat geven, zijn er verschillende oefeningen die zullen helpen versterk de buikspieren en herstel je silhouet eerder. Je kunt beginnen met het doen van drie sets van tien buikspieren voor elk van de oefeningen en deze verhogen naarmate de dagen verstrijken en je lichaam het toelaat.
Het zou handig zijn om een mat of een gevouwen deken te gebruiken. Ga erop liggen met je rug goed ingesteld. Buig je knieën lichtjes, laat je voeten op de vloer rusten, plaats je handen ineengestrengeld in de nek en zonder druk uit te oefenen, til je de romp lichtjes op door op de buikspieren te drukken.
Een tweede serie kan worden gedaan liggend op je rug, met je armen gestrekt langs het lichaam en je benen gestrekt, haal adem terwijl je je benen optilt en laat los wanneer je afdaalt. Je moet altijd de moeite nemen met de buikspieren. Liggend op je rug, til je benen op in een rechte hoek met de vloer en zonder je knieën te buigen. Houd je armen recht met je handpalmen open op de vloer en kruis je benen afwisselend met een schaar.
Diepe buikademhaling helpt je ook om de kracht van je buikspieren te herwinnen en om je te ontspannen. Liggend met je knieën gebogen, ontspan je lichaam door al het gewicht te laten vallen. Plaats uw handen op uw buik, sluit uw ogen en voel uw adem.
Adem in terwijl je de buik en handen optilt, duw met de spieren naar buiten, tel tot vijf en laat de lucht ontsnappen door de buik te laten zakken en de buikspieren aan te spannen, terwijl je je adem inhoudt terwijl je weer tot vijf telt. Herhaal deze oefening 3 keer.
Om je buikspieren af te maken en volledig te ontspannen, pak je je gekrompen benen over je romp en knuffel je ze, alsof je je baby was toen je in je buik lag, tel tot twintig en strek je benen opnieuw.
