Het is onmogelijk om een paar kilo kwijt te raken tijdens de zwangerschap en, hoewel niet veel, na de zwangerschap wilt u zich goed en comfortabel voelen met uw lichaam om ze kwijt te raken.
Het is aannemelijk dat je partner ook is aangekomen tijdens 'je zwangerschap', dat zullen we door solidariteit zeggen. Heb je overwogen om tegelijkertijd fit te worden? Experts zeggen dat deze optie veel voordelen heeft en dat de inbedrijfstelling veel eenvoudiger is. We vertellen je waarom het gemakkelijker is om als koppel af te vallen en de beste trucs zijn om dit te bereiken.
Marisa Burgos, voedingsdeskundige in Barcelona van de Alimmenta Clinic, geeft ons de sleutels om het goed te doen en legt de voordelen uit van het volgen van een gezonde levensstijl na de bevalling.
Voordelen van het volgen van een gezamenlijk dieet
1. Efficiënter eten. Wanneer u voor beiden een aankoop doet, kent u de behoeften van iedereen. Op deze manier kunt u de gemeenschappelijke weekmenu's beter plannen.
2. motivatie Het is gemakkelijker om een doel te bereiken (in dit geval gewicht te verliezen) als je de steun van iemand hebt. En als jullie allebei aan hetzelfde doel zijn begonnen, geef je feedback.
3. Minder maaltijden weg van huis. Een gezond dieet volgen is gemakkelijker als u zelf de gerechten bereidt. Een ander punt waarover u het eens zult zijn: vermijd restaurants gedurende een bepaalde tijd.
In Trendencias Afslanken als een paar: de formule voor liefde en voeding om definitief te zijn?4. Meer rust. Goed slapen is essentieel om af te vallen. Zoals jullie allebei weten, zul je proberen de slaapuren beter te organiseren, en omdat slapen met een baby een 'luxe' is, kun je 's nachts om de beurt er voor zorgen.
Enkele uren slaap veroorzaakt meer insulineresistentie en hogere cortisolspiegels, waardoor het metabolisme wordt vertraagd. Dit vertaalt zich in een vermindering van de calorische uitgaven.
5. Oefen als een paar. Om af te vallen dient niet alleen om de voeding te verbeteren, je moet ook wat bewegen.
Vanaf de nul-minuut kun je samen met de baby wandelen, om de beurt de trap thuis beklimmen, terwijl de andere de baby in de lift neemt, met de baby in een rugzak wandelt, gaat zwemmen (de meest complete sport) bij minstens twee keer per week, terwijl een familielid voor de kleine zorgt ...
En als u zich meer uitgerust voelt, kunt u zelfs met uw kind rennen: de loopstoelen zijn ontworpen om het op elk terrein te doen. Het wordt vrije tijd gedeeld met het gezin.
6. Moedig aan wanneer krachten afnemen. Het is een goed idee om één keer per week samen te wegen en dit op een gezamenlijke kaart te noteren. En als iemand van jullie in je humeur zakt of overweegt om vals te spelen "of in de steek te laten", dan moet je andere zelf je eraan herinneren dat je jezelf niet kunt laten verslaan.
7. Goed voorbeeld van gezonde gewoonten in het gezin. Het gebruik van een gezond voedingspatroon en het vermijden van een zittende levensstijl is het beste voorbeeld dat aan kinderen kan worden gegeven, dus hoe eerder u begint, hoe beter.
Trucs die werken
Marisa Burgos wil heel duidelijk maken dat het belangrijkste om af te vallen het volgen van een dieet en gezonde levensstijlgewoonten is. Het gaat niet om minder eten, maar om beter eten. Daarom, als het niet gebruikelijk was tijdens de zwangerschap, kunt u hiermee beginnen zodra u bevalt. Sorry, dat kan.
omdat het komt vaak voor dat papa ook aankomt tijdens de zwangerschap: stress, het meest zittende leven van moeder, het verlangen naar moeders die uiteindelijk worden gedeeld ... Dus, dat is het tijd om goed te eten, als een paar. Hoe het te doen
1. Advies van een professional. Om te weten waar je vandaan komt. Het gaat niet alleen om het beheersen van de schaal, maar vooral om het vetpercentage. Daarom is het belangrijk om enkele metingen te doen (taille, heup) om je vetpercentage te kennen. Het eerste dat meestal verloren gaat, is volume en het verliezen van de broekmaat stimuleert vooruit te gaan.
2. Neem 'afstelling' als een lange afstandsrace. Het is niet goed om te doen alsof je snel gewicht verliest, omdat deze diëten slechte voedingswaarden impliceren. Dus geduld zal essentieel zijn.
Bij baby's en meer Afvallen na de zwangerschap: zeven dingen die je moet weten om af te vallen na de bevalling3. Drink water als de belangrijkste bron van vloeistoffen en verhoog uw consumptie. Als je borstvoeding geeft, zal je lichaam er ook om vragen, wat heel verstandig is.
4. Probeer tegelijkertijd te eten, samen en aan tafel zitten, goed kauwen en waar mogelijk bestek gebruiken. Het doel is om langzamer te eten.
5. Sla geen eten over, Vooral het ontbijt. Niet eten verliest geen gewicht en kan zeer contraproductief zijn om kilo's te verliezen. Het is het beste om vijf maaltijden per dag te maken.
6. Koop en kook met het grootste aantal verse en seizoensgebonden ingrediënten. Vermijd sterk bewerkte voedingsmiddelen zoals pizza en bevroren hamburgers, kant-en-klare gerechten of dergelijke.
7. Verander het gefrituurde voedsel voor de gebakken bereiding, stomen of stoofschotels van goede kwaliteit.
8. De basisaanbeveling: 70% plantaardig voedsel. Dit omvat fruit, groenten, peulvruchten, volle granen, noten en zaden. De andere 30% hoogwaardige dierenvoeding, die bijvoorbeeld rijk is aan ijzer en calcium.
Caloriebeperking, geen beperkend dieet
De voedingsdeskundige legt uit dat het essentieel is om dit verschil te begrijpen. Kiezen voor een beperkend dieet is nooit aan te raden, omdat dat inhoudt dat ze voedsel dat we gezond moeten hebben, weglaten of anderen misbruiken die niet zo nuttig zijn.
Bij baby's en meer Afslanken na de zwangerschap: een zeer gezond tweewekelijks menu tijdens borstvoeding (of niet)Hoewel het dieet als een paar zal worden gevolgd, moet bovendien worden begrepen dat:
Mannen verliezen sneller gewicht dan vrouwen, omdat we meer vet dan spieren in het lichaam hebben en bovendien afhankelijk zijn van onze hormonen. Ze hebben echter meer spiermassa en geven meer calorieën uit.
Caloriebehoeften zijn verschillend bij mannen en vrouwen en ook onder ons, of we onze baby borstvoeding geven of niet. Hoewel de voedingsdeskundige ervoor zorgt dat het moeilijk is om de hoeveelheid calorieën te bepalen die elk dieet moet bevatten, geeft het ons een idee bij benadering:
Een man van 1,80, en met een normaal tempo van leven, niet te veel niet te zittende atleet, die dagelijks ongeveer 3.000 calorieën verbruikt, kan zijn dieet verminderen tot 2.200 calorieën.
De moeder kan haar calorie-inname verminderen tot 1.800 Kcal als ze haar baby borstvoeding geeft, en iets minder als ze dat niet doet. Borstvoeding impliceert een hogere calorie-inname, zolang u de opname van ongezond voedsel niet 'compenseert'.
Idealiter volgt u hetzelfde dieet om hetzelfde weekmenu tussen de twee te bereiden. Het enige dat varieert is de hoeveelheid.
Kan ook worden aangepast afhankelijk van de smaken of allergieën van ieder van jullie; dat wil zeggen op een punctuele manier een levensmiddel vervangen door een ander voedingsmiddel met vergelijkbare voedingswaarde, bijvoorbeeld tijdens de lunch.
Hoe zie je het Durf je af te vallen en je partner over te halen met je mee te gaan? De voordelen van het overwegen van deze optie zijn talrijk en ook, volgens de expert, zult u de basis leggen om gezonde gewoonten voor het hele gezin te creëren (dit zijn de vijf gewoonten die u moet volgen om te voorkomen dat uw kinderen aan obesitas lijden) en voor altijd. En bovendien zul je je veel beter voelen. Het is tijd om te beginnen, nu.
Foto's | iStock
