bekken Het is het deel van het lichaam dat de romp verbindt met de ledematen, gevormd door een stel botten die aan elkaar zijn gekoppeld om het gebied mobiliteit te geven. Met zwangerschap, dankzij het hormoon relaxin, de gewrichten tussen de botten worden flexibeler en dit zal het bekken helpen om uit te breiden om de baby te accommoderen en zodat het bij de geboorte door het geboortekanaal daalt.
We kunnen ook de flexibiliteit van het bekken vergemakkelijken met een reeks oefeningen die ook rugpijn en ischias tijdens de zwangerschap voorkomen. Hier laten we meerdere achter manieren om het bekkengebied te oefenen voor een gezondere zwangerschap en bevalling.
Bekkenbalancering wordt op natuurlijke wijze bereikt tijdens het lopen, een sterk aanbevolen oefening tijdens de zwangerschap omdat het veel en gevarieerde voordelen biedt. Onder hen zal het helpen om het bekken te verzachten, ons fit te houden en, aan het einde van de zwangerschap, de baarmoederhals te verzachten.
een bekken evenwichtsoefening Wat we in het eerste trimester van de zwangerschap kunnen doen, is dat, liggend op de vloer (op een tapijt of tapijt en met een kussen of kussen op het hoofd) en de benen gebogen door de knieën, armen op de vloer, op de lendenstreek drukken tegen het oppervlak, uitademen van de lucht. Vervolgens ontspannen we de wervelkolom en herhalen we de oefening verschillende keren. Maar zodra het volume van de buik toeneemt, kunnen we deze beweging niet langer comfortabel uitvoeren, hoewel we het bekken oefenen zoals we je hieronder laten zien.
In de tweede helft en vooral In het derde trimester van de zwangerschap moeten de bekkenbalanceringsoefeningen staand worden gedaan, met de rug op een muur. We ademen in wanneer we de lendenstreek tegen de muur drukken en ademen uit als we de rug ontspannen.
In het laatste stuk van de zwangerschap kunnen we ook, staand of gevangen, een andere variatie van de bekkenzwaai maken, het bekken heen en weer bewegen, de rug recht houden (en verschillende herhalingen doen).
We hopen deze bekken evenwichtsoefeningen tijdens de zwangerschap helpen je fit te blijven en een beetje meer voor te bereiden op de komst van de baby. Het zijn vrij zachte oefeningen en in principe kan elke vrouw ze doen als de arts dit niet afraadt. Hoe dan ook, vergeet niet om de gynaecoloog te raadplegen als u enig ongemak in de omgeving opmerkt.
