Tijdens de zwangerschap stijgt onze dorstdrempel en moeten we meer drinken. De vloeistofbehoeften in de draagtijd gaan van ongeveer twee liter per dag (ongeveer acht glazen) tot 2,7 liter (ongeveer tien glazen per dag). Die vloeistof kan natuurlijk geen vloeistof zijn, maar we hebben het vooral over water. Het bruisende water is voldoende als we geen spijsverteringsongemakken hebben en het vermijden van mensen met een hoog natriumgehalte.
De Spaanse Vereniging voor Gynaecologie en Obstetrie (SEGO) heeft een consensusdocument over "Hydratatierichtlijnen met dranken met minerale zouten voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven" en onder zijn advies is om vloeistoffen met kleine tussenpozen te drinken om maagzuur en misselijkheid tijdens de zwangerschap te voorkomen. Hoewel dit niet het enige voordeel is van drinkwater tijdens de zwangerschap.
Omdat water geen calorieën bevat, heeft het geen invloed op de vettoename (hoewel het wel van invloed is op het gewicht, omdat tot tweederde van de totale gewichtstoename tijdens de zwangerschap te wijten is aan water) en helpt het ons het ideale gewicht te behouden tijdens de zwangerschap.
Naast het voorkomen van constipatie of vochtretentie, zoals we hieronder zullen zien, biedt het water een goede hydratatie voor het hele lichaam, inclusief de huid, die in bepaalde gebieden zoveel gaat rekken, met als gevolg het voorkomen van het risico op striae.
Wat betreft dranken met minerale zouten tijdens de zwangerschap, met natrium en met snelle absorptiesuikers, wijzen experts erop dat ze een betere rehydratatie kunnen vergemakkelijken, hoewel we moeten bedenken dat als ze gas vervoeren, ze ongemakken zoals gassen kunnen beïnvloeden en een hoog natriumgehalte het uiterlijk van klysma kan bevorderen of hypertensie
Maar we blijven niet alleen in vloeistoffen. Bepaalde voedingsmiddelen met een hoog percentage water, zoals fruit en groenten, kunnen helpen bij het handhaven van een goed niveau van hydratatie, waardoor de darmtransit wordt vergemakkelijkt en constipatie wordt voorkomen.
Het hierboven genoemde consensusdocument over hydratatierichtlijnen bevat de volgende specifieke overwegingen:
- Water vergemakkelijkt de stroom van voedingsstoffen in de bloedbaan van de foetus en de verdeling ervan door het lichaam.
- Constipatie is een veel voorkomend probleem tijdens de zwangerschap, maar de situatie kan erger worden als de vrouw niet voldoende vocht drinkt om dit te voorkomen.
- Het drinken van vloeistoffen met kleine tussenpozen helpt maagzuur veroorzaakt door maagsappen en misselijkheid te voorkomen.
- De toename van de vloeistofinname helpt de hoeveelheid urine te verhogen, wat helpt het lichaam van gifstoffen te zuiverenen vermindert de incidentie van nierstenen en urineweginfecties, die vaker voorkomen bij zwangere vrouwen. Bovendien is het belangrijk dat de zwangere vrouw vaak urineert om dergelijke infecties te voorkomen.
- Water en andere dranken helpen uitdroging te voorkomen, wat, als het tijdens de zwangerschap optreedt, gevaarlijk kan zijn en hoofdpijn, misselijkheid en zelfs weeën in het derde trimester kan veroorzaken.
- De zogende moeder moet haar vochtinname verhogen en moet zonder beperkingen aan de vochtbehoefte voldoen. In deze situatie neemt het gevoel van dorst toe.
- Bij hyperemesis of acute gastro-enteritis is er een groot verlies van minerale zouten door braken respectievelijk diarree-ontlasting. Drankjes met minerale zouten zorgen voor een optimale hydratatie en hebben een gunstig effect op deze typische zwangerschapspathologieën. Naast hun aangename smaak worden ze meestal goed verdragen en smakelijk.
Onthoud ten slotte dat tijdens de zwangerschap wordt aanbevolen om periodiek te drinken, zelfs voordat je dorst hebt, wat het eerste teken van uitdroging is. Bovendien moet speciale aandacht worden besteed aan het drinken van voldoende vloeistof wanneer we sporten en in de zomer. Bij borstvoeding neemt ook de behoefte aan vocht toe, dus vergeet niet om voldoende water te drinken wanneer u uw baby al heeft.
