SLAAP TIJDENS DE ZWANGERSCHAP, TIPS OM HET TE KRIJGEN

Goed slapen tijdens de zwangerschap kan moeilijk zijn, vooral in het laatste trimester, waarbij onze darmen een van de vele ongemakken zijn die onze slaap verstoren. Rust op dit moment is belangrijk om met kracht aan te komen bij de bevalling en postpartum, maar het is niet altijd mogelijk om de juiste en meest comfortabele houding te vinden die rust vergemakkelijkt.

Er zijn enkele aanbevelingen en trucs die ons kunnen helpen beter te rusten in het derde trimester, waarin rugpijn, benen, onze zorgen over de bevalling en baby of bewegingen dat we voelen dat het in ons voorkomt.

Aan de zijkant, aan de linkerkant

Het vinden van een goede houding om de maximale uren te slapen is fundamenteel en hiervoor kunnen we gebruik veel kussens om een beetje te rusten. Er zijn vrouwen die niet op hun rug kunnen liggen omdat ze het vervelend en zelfs duizelig vinden: in deze positie valt al het gewicht van de baarmoeder op de rug, darmen en inferieure vena cava. Dit kan rugpijn versterken, evenals spijsverteringsproblemen, constipatie of aambeien.

Kom aan onze kant, aan de linkerkant van ons lichaam en met de benen gebogen, is de meest comfortabele en aanbevolen houding. Deze positie is ook zeer gunstig omdat het zwelling en vochtretentie vermindert, waardoor wordt voorkomen dat het gewicht van de foetus druk uitoefent op de interne organen en bloedvaten.

plaats een kussen tussen onze knieën Het zal ons helpen de rug uit te lijnen en heuppijn te voorkomen, evenals mogelijk ongemak of ontsteking van de heupzenuw. Als onze rug nog steeds pijn doet, kunnen we meer kussens of kussens erachter plaatsen als ondersteuning.

Derde kwart lumbale pijn kan Vermijd overdag het gebruik van een riem zoals de Chicco zwangerschapsgordelband, die onze rug en bekken tijdens het staan vasthoudt, wat gewicht aftrekt aan de darm en ons helpt beter met de dag om te gaan. Dankzij deze riem kunnen we 's nachts veel meer ontspannen worden en beter slapen.

Overig nachtelijk ongemak

Als wat ons 's nachts het meest dwarszit, de wens is om naar het toilet te gaan, moeten we dat doen vermijd veel vloeistof te drinken voor het slapen gaan Het is normaal om die aandrang te voelen om te urineren wanneer onze baby op de blaas drukt.

Andere moeders klagen over maagzuur in het laatste stuk van de zwangerschap, iets dat ook problemen kan veroorzaken bij het vinden van de ideale houding. Daarom is het beter voor het diner om licht te zijn, en het wordt aanbevolen om niet direct naar bed te gaan na het eten. De houding een beetje ingebouwd in het bed waar we eerder over spraken (of zelfs probeerden in een wingchair te slapen) kan de ongemakkelijke reflux voorkomen.

Aan de andere kant zal het hebben van een fles in de buurt van water op de tafel ons helpen in slaap te vallen op zeer warme nachten. Daarvoor is het ook belangrijk houd de kamer op een geschikte temperatuur, meer rekening houdend met dat slapen omringd door zoveel kussens ons een groter gevoel van warmte kan geven.

Soms zijn het de krampen in de benen of het gevoel dat de bal naar ons toe gaat die onze slaap onderbreekt. Om dit te voorkomen is er een truc die ons kan helpen, eet een banaan voor het slapengaan (bevat veel kalium, wat gunstig is voor de spieren) of masseer onze benen om onze benen te ontspannen en de bloedsomloop te verbeteren. Een goed bad nemen voordat je gaat slapen helpt ons ook om de spierspanningen van de dag te elimineren.

Bovendien, houd je benen een tijdje omhoog voordat we naar bed gaan helpen we je om beter in slaap te vallen, evenals doe een simpele oefening op de pilatesbal om ons bekken en rug te mobiliseren: zittend erop om cirkels te maken met de heup in beide richtingen en bewegingen in de vorm van 'acht' zullen we in staat zijn om de spanning van het lumbale gebied te elimineren. Zelfmassage van de meest pijnlijke spieren (of vraag om een voetmassage) zal ons veel beter laten rusten.

Er zullen nachten zijn waarin we ondanks deze tips niet goed slapen of veel nacht wakker worden. Daar moet je rekening mee houden Slapeloosheid in dit derde trimester komt veel voor en dat is ook erg gerelateerd aan hormonale veranderingen.

Sommigen zeggen zelfs dat deze manier van slapen ons voorbereidt op borstvoeding. We zullen echter kunnen rusten als we gaan liggen wanneer we de behoefte voelen of als we de kans grijpen om midden op de dag korte dutjes te doen.