Onder de vele en gevarieerde ongemakken die zwangerschap kan veroorzaken, zijn voet- en beenkrampen heel gebruikelijk en genereren ze veel ongemak, vaak toen we meer ontspannen waren en de reparateur onderbraken (en zo noodzakelijk!) Rust. Eens kijken waarom zwangerschapskrampen optreden en hoe deze te voorkomen.
Spierkrampen, ook bekend als "hellingen", treden op wanneer een spier onvrijwillig wordt gespannen of samentrekt en niet ontspant, wat ernstige pijn veroorzaakt. De krampen kunnen alle of een deel van een of meer spieren beïnvloeden, en hoewel ze op veel plaatsen kunnen voorkomen, zijn de meest voorkomende tijdens de zwangerschap in de voeten, benen en in het Engels.
Voet- en beenkrampen tijdens de zwangerschap Ze zijn erg vervelend en komen vaak voor wanneer een spier overbelast of gewond is. Dit kan vaak gebeuren als u sport wanneer u niet goed gehydrateerd bent, of wanneer het lichaam weinig mineralen zoals kalium of calcium heeft. Het zijn allemaal factoren waardoor een persoon meer kans heeft op spierkrampen.
In het geval van de zwangere vrouw combineren bovendien in het derde trimester veel factoren zodat de moeder slecht slaapt en vermoeidheid ophoopt, zodat vermoeidheid het uiterlijk van krampen kan bevorderen. Juist veel krampen zullen de slaap onderbreken, wat rust moeilijker maakt.
Gewichtstoename kan leiden tot spieroverbelasting die op zenuwen drukt, spieren verzwakt en krampen bevordert. Bovendien kunnen veranderingen in de hormonale en bloedcirculatie ook het risico op hellingen verhogen. Dit alles veroorzaakt dat Tot de helft van de zwangere vrouwen heeft last van vervelende krampen of hellingen, vooral in het tweede en derde kwartaal.
Wat voel ik bij baby's en meer? De meest voorkomende ongemakken in het derde trimester van de zwangerschap
Voorkom (en verzacht) krampen tijdens de zwangerschap
Spierkrampen kunnen worden gestopt en gekalmeerd door de aangetaste spier te strekken, een gebied dat hard of omvangrijk aanvoelt. Het komt meestal voor in de tenen (een of meerdere), in de tweeling of kuit of in de dij.
- Buig en strek de voet voorzichtig om de spieren te strekken. Help jezelf indien nodig met je handen, of sta op.
- Voer dezelfde oefening in het been uit als deze zich in het gebied van de tweeling voordoet en buig het aangetaste been terug met de tenen zodat de spier wordt uitgerekt.
- Warmte kan handig zijn aan het begin van de kramp om de spieren vrij te maken en de bloedsomloop te verbeteren (breng een warme handdoek aan ...). Daarna wordt het aanbevolen om, wanneer kalm, koud aan te brengen (u kunt een handdoek in koud water serveren of ons zo plaatsen dat de koude vloer de spier raakt).
- Zodra de oprit kalmeert, laat u uw voet op een koud oppervlak rusten. Dit is gemakkelijker dan dat de tweeling of dij de vloer raakt als je in het derde trimester bent, maar als je je comfortabel en flexibel voelt en goede ondersteuning hebt om terug te keren of hulp te krijgen, kun je het ook doen.
- Masseer zachtjes het getroffen gebied.
- Train regelmatig, zodat de spieren niet lusteloos zijn.
- Maar vermijd overmatige vermoeidheid als het gaat om lichamelijke activiteit. Het is niet goed om de spieren of het hart te forceren.
- Zorg voor een goede hydratatie.
- Neem rekoefeningen en voetrotatie op in uw dagelijkse oefeningen. Je kunt ook je enkels draaien en je tenen bewegen als we zitten of liggen rusten, tv kijken ...
- Het is ook raadzaam om de benen te strekken, te buigen en te tillen.
- Lopen is in elk geval een geweldige oefening om de bloedsomloop, spierspanning te verbeteren ...
- Draag geschikt, stevig schoeisel dat niet knelt en comfortabel is.
- Draag geen strakke broek die de benen samendrukt.
- Eet een gezond en uitgebalanceerd dieet. Groenten en fruit bevatten veel mineralen en zuivelproducten leveren calcium, belangrijk in dit stadium.
- Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium: bananen, peulvruchten, noten, avocado, aardappelen ...
- Neem de vitaminesupplementen aanbevolen door de gynaecoloog.
- Na lichamelijke inspanning en wanneer je het nodig hebt, oefen je thuis ontspanning.
- Vermijd langdurig staan of zitten.
- Kruis uw benen niet wanneer u zit, omdat deze houding de bloedsomloop kan belemmeren.
We hopen dat deze tips je helpen voorkom krampen in de voeten en benen tijdens de zwangerschap. En vergeet niet dat als ze erg sterk zijn, ze niet verdwijnen door eenvoudig uit te rekken, ze lang meegaan, of als u zwelling, roodheid of gevoeligheid in het been opmerkt, u de arts moet raadplegen.
Foto's | iStock
Bij baby's en meer | Krampen in het Engels tijdens de zwangerschap, ongemak tijdens de zwangerschap: krampen, spataderen tijdens de zwangerschap voorkomen of verminderen
