Volgens specialisten zijn er een aantal opleiding zeer geschikt zodat het voor de baby gemakkelijker is om door het geboortekanaal te komen. Oefening tijdens de zwangerschap is erg gunstig, omdat het cardiovasculaire stress vermindert, het gewicht regelt en zelfs het herstel tijdens postpartum bevordert.
Bij eerdere gelegenheden hebben we gesproken over hoe nuttig sommige oefeningen zijn, maar deze functie moest worden benadrukt, de doorgang van de baby door het geboortekanaal vergemakkelijken. U kunt de oefeningen thuis uitvoeren en ze zullen u helpen bij het versterken van inactieve spieren en proberen ze voor te bereiden op het tijdstip van levering.
Deze oefeningen moeten op een zachte manier worden gedaan en nooit de spieren forceren, omdat dit kan leiden tot een klein spierprobleem. Een van de oefeningen bestaat uit het aannemen van de Turkse positie, dat wil zeggen, zittend over de benen alsof het een yogahouding is. In deze oefening moet je proberen de anus en de vagina te sluiten en de druk een paar seconden te houden. De oefening moet minstens 10 keer worden gedaan.
Adem vervolgens, in dezelfde positie, 3 of 4 keer met de buik en beweeg vervolgens het hoofd naar rechts en naar links om een halve cirkel te beschrijven. Dit paar oefeningen helpt de baby te versterken en je nek, buik en schouders te ontspannen.
Een andere aanbevolen houding, is de kattenhouding, gaat over het proberen om het bekken op de hielen te plaatsen en tegelijkertijd je handen naar voren te brengen en je rug zo veel mogelijk te strekken. Deze oefening helpt je te ontspannen en je rug te strekken.
Flexibiliteit in de heupen is ook erg belangrijk, met deze oefening krijg je een beetje meer flexibiliteit. Je moet op je zij liggen, je been gebogen houden en altijd heel langzaam. Terwijl je deze oefening doet, moet je deze vergezellen met je ademhaling, inspireren wanneer je je been optilt en aflopen terwijl je hem sluit.
Deze reeks oefeningen kan heel goed worden aangevuld met die van het versterken van de buik tijdens de zwangerschap en sferodynamica, gymnastiek met ballen.
