Hypopressieve buikgymnastiek (GAH) wint aan populariteit. Wie heeft er nog nooit van gehoord en de ongelooflijke voordelen ervan? De waarheid is dat er steeds meer centra en sportscholen zijn die dit soort oefeningen aanbieden, waardoor ze de buik helpen af te stemmen, de postpartumdarm te verminderen en de bekkenbodem te versterken.
We hebben gesproken met Elena Ferrándiz, afgestudeerd in fysiotherapie en gespecialiseerd in gynaecologie en verloskunde. In haar kliniek helpt ze zwangere vrouwen zich voor te bereiden op de bevalling en de typische gevolgen van deze stadia te voorkomen en te behandelen. Tussen jouw aanbevelingen benadrukken altijd hypoprecise oefeningen, en in het volgende rapport zullen we ontdekken waarom.
Wat is hypopressieve abdominale gymnastiek?
De techniek van hypopressieve gymnastiek of hypopressieve buikspieren helpt daarbij werk de spieren van de buik door middel van ademcontrole, combineren met houdingen en bewegingen die tot doel hebben de druk van de buik-, bekken- en borstholte te verminderen. De oefening wordt gedaan in diepe apneu, ribben openen en het middenrif, buikspieren en bekkenbodem bewerken.
Hoewel op dit moment de centra die dit soort buikspieren aanbieden als schuim groeien, is de waarheid dat hypopressiva geen 'rage' of nieuwigheid zijn, omdat zijn techniek gaat terug op de millennial yoga-ademhalingstechniek, Uddiyana Bandha genoemd.
"Als we het over GAH hebben, hebben we het over een reeks technieken die zijn gebaseerd op oefeningen die worden uitgevoerd in uitademingsapneu en bepaalde houdingen volgen, waarbij een visceraal zuigeffect wordt bereikt dat resulteert in een reflexcontractie van de buikgordel en bijgevolg van de bekkenbodem" - legt de fysiotherapeut uit.
Waar zijn ze voor en wie kan ze doen?
De hypopressieve buikspieren worden zowel op het gebied van gezondheid (om problemen te voorkomen en te behandelen) als in sport gebruikt, zoals de voordelen zijn meerdere. Dus iedereen zou ze kunnen uitvoeren, hoewel de grootste toepassing momenteel wordt gevonden in herstel na de bevalling.
"Hoewel ze nauw verbonden zijn met postpartum herstel, kunnen ze worden gedaan door iedereen die hun taille wil verminderen, spinale problemen wil voorkomen of oplossen, urine-incontinentie, prolaps, abdominale diastasis wil voorkomen of behandelen ..." - legt de fysiotherapeut uit.
A priori zijn er geen contra-indicaties voor het beoefenen van hypopressieve buikgymnastiek. Hoewel Elena erop wijst dat het belangrijk is om ze aan te passen in geval van hoge bloeddruk, evenals doe ze niet tijdens de zwangerschap vóór week 38:
"Over het algemeen kunnen we niet spreken van absolute contra-indicaties, eerder relatief, omdat de oefeningen kunnen worden aangepast of aangepast aan de omstandigheden van elk, zoals gevallen van arteriële hypertensie, omdat u tijdens de oefening de bloeddruk, maar als de persoon medische behandeling krijgt en hun arteriële waarden worden gecontroleerd, kan een individueel specifiek programma worden aangepast "
"Tijdens de zwangerschap moeten ze niet worden beoefend, omdat hypopressieve oefeningen baarmoedercontracties kunnen veroorzaken die voortijdige geboorte of een natuurlijke abortus veroorzaken. Er kan echter een specifiek programma worden uitgevoerd vanaf week 38 dat zal helpen om te starten ( zal zelfs de voorkeur geven aan) arbeid
Vooral handig in geval van diastase
Diastasis van de rectus abdominis Dit soort oefeningen wordt ook behoorlijk aanbevolen in gevallen van abdominale diastasis, a scheiding van de buikspieren die optreedt tijdens de zwangerschap, maar dat duurt soms na het einde van de zwangerschap:
"Wanneer er ernstige diastasis is, helpen hypopressiva dit te verbeteren, maar het is belangrijk om te benadrukken dat het volledige herstel, de terugkeer naar de positie en het oorspronkelijke uiterlijk van de buik Het is heel moeilijk te krijgen. Het succes van de behandeling hangt af van de scheidingsafstand van de rectus abdominis, zowel in breedte als diepte "- benadrukt Elena.
"Chirurgie zal de behandelingsoptie alleen zijn in de meest ernstige gevallen: degenen die, na een herstelprogramma onder begeleiding van een specialist, niet vooruitgaan of in gevallen waarin er pijn is bij het oplopen van de buikspieren."
Voordelen van postpressieve hypopressiva
Zoals we hierboven hebben opgemerkt, heeft het oefenen van hypopressieve buikspieren veel voordelen, vooral voor de gezondheid van onze buikspieren en onze bekkenbodem. Maar daar komt niet alles op neer, en dus legt Elena uit:
"Met de praktijk van hypopressiva veroorzaken we een afname van de intra-abdominale druk die helpt voorkomen buik, inguinale hernia, verzakking... op zijn beurt verhoogt de veneuze terugkeer en bloedstroom, waardoor we de bloedsomloop en de zwaarte van de benen verbeteren "
"Bovendien leidt apneu tot een afname van de zuurstofsaturatie, het lichaam metaboliseert sneller en de waarden van rode bloedcellen stijgen op natuurlijke wijze dan samen met de toename in capaciteit en controle van het diafragma, Verbetert sportprestaties."
Maar het is vooral nuttig om ze tijdens de postpartumperiode te oefenen, omdat het helpt bij het samentrekken van de baarmoeder en de tonen van de buikspieren. Bovendien versterkt het de bekkenbodemspieren, die na de zwangerschap en de bevalling meestal worden verzwakt."The Hypopressiva zijn een van de beste opties in zowel onmiddellijk als laat na de bevalling. Als de vrouw ze al kende en oefende vóór de zwangerschap, kan ze wat oefening doen liggend of een paar seconden in de twee dagen na de geboorte. Dit zal helpen om de baarmoeder te "ontlasten" om terug te keren naar de positie en grootte die het vóór de zwangerschap was. Na deze twee dagen is het handig om te rusten, te ontspannen en na 6 weken na de bevalling terugkeren naar hypopressief werk".
"In het geval van een keizersnede, kan niet worden geoefend tot 8 weken na de operatie. In elk geval wordt het altijd aanbevolen om naar een gespecialiseerde fysiotherapeut te gaan die de toestand van de spieren beoordeelt, zowel de buik als de perineus, en de stabiliteit van het bekken om terug te keren naar het bekkenbodemwerk. ".
"Hypopressiva helpen de bekkenbodem te versterken, urine-incontinentie, perineale problemen en geslachtsgemeenschap te verbeteren. Door de buikgordel te versterken, verminderen we de taille, beschermen we de onderrug en normaliseren we de houding".
Wanneer beginnen we resultaten op te merken?
Zoals bij elke oefening zijn er geen wonderbaarlijke technieken die een onmiddellijk herstel beloven, omdat alles een kwestie van standvastigheid en tijd is. Elena vertelt ons dat de resultaten kunnen worden opgemerkt tussen twee en zes maanden na het beginnen met oefenen, hoewel ze echt effectief zijn, moeten ze minstens twee keer per week worden uitgevoerd, in sessies van 20 minuten.
Bovendien staat de fysiotherapeut op de belang om ons in handen van specialisten te stellen wanneer u ze voor het eerst oefent, omdat zowel dit soort oefeningen als andere oefeningen problemen kunnen veroorzaken als ze niet correct worden uitgevoerd.
"Veel mensen, bij het bekijken van video's die op sociale netwerken circuleren, denken misschien dat hypopressiva bestaan uit buikcorrectie, omdat het visueel is wat het in eerste instantie lijkt. Maar ze zijn veel complexer. We moeten weten dat het belangrijkste is houding en vereisen een leer- en diafragmatische controle voor de juiste realisatie ervan en om alle voordelen te kunnen bereiken waarover we het hadden " - hij wijst erop.
Welke verschillen zijn er met conventionele buikspieren?
Veel mensen geloven dat traditionele buikspieren (die zijn gemaakt door de romp naar voren te buigen) meer geschikt zijn voor het verliezen van buik en sportief silhouet. Maar niets is verder van de realiteit.
De fysiotherapeut legt uit waarom klassieke buikspieren niet worden aanbevolen in bepaalde gevallen, naast vooral schadelijk zijn voor onze bekkenbodem, omdat de perineale spieren onder grote spanning staan en kunnen verzwakken.
"The Conventionele buikspieren zijn gecontra-indiceerd in het geval van diastase, omdat bij het buigen van de romp een toename van de druk in de buik wordt veroorzaakt, naast het vervormen van de alba-lijn door de natuurlijke spanning te verminderen. Wanneer de rectus abdominis gescheiden zijn, zullen we met de traditionele buikspieren deze scheiding nog meer vergroten ".
"In gevallen van diastase is het hoofddoel het herstel van de buikfunctionaliteit die wordt bereikt het verstevigen van de buik dwars spier, spierstelsel dat wordt geactiveerd bij het uitvoeren van hypopressiva. In tegenstelling tot traditionele, veroorzaken hypopressiva een afname van de intra-abdominale druk en tonen ze de transversaal terwijl ze de bekkenbodem versterken. Met traditionele buikspieren worden alleen de rechte spieren versterkt ".
Foto's | iStock
In Vitónica | Hypopressieve buikspieren en lage druk Fitness: algemeen en voordelen, Hypopressieve buikspieren bij vrouwen: versterking van de bekkenbodem
