Doorgaan met onze speciale zwangerschap, stoppen we vandaag bij een van de oefeningen die de toekomstige moeder meer voordelen kan bieden, het zwemmen. Trainen in water is een van de meest comfortabele en effectieve manieren om fit te blijven tijdens de zwangerschap.
Zwemmen, samen met andere wateroefeningen zoals aquagim of wateroefeningen, weerstandszwemmen of flexibiliteitsoefeningen, naast het in vorm houden van de zwangere vrouw zal haar humeur verhogen door welzijn te bieden op een beetje vermoeide manier en een behendig en actief gevoel te geven. Het is een oefening die we, behalve voor medische contra-indicaties, kunnen uitvoeren tot het moment van levering. Er zijn veel voordelen aan zwemmen tijdens de zwangerschap.
Dankzij het effect van water, slechts een tiende wordt gewogen dan normaal, wat geweldig is zodra de zwangerschap is gevorderd, wanneer "droge" bewegingen steeds moeilijker worden. Water stelt ons dan in staat om harder en langer te oefenen zonder moe te worden.
De horizontale zwempositie voorkomt dat een bepaald lichaamsdeel wordt opgeladen: de inspanning wordt op een evenwichtige manier verdeeld.
Bovendien, de gewrichten Ze hebben niet zoveel kwalijk als ze kunnen doen in oefeningen buiten het water, dus het is moeilijker voor laesies om te verschijnen.
Een ander voordeel, vooral voor de zomer, is dat wateroefeningen ze produceren geen warmte overmatig als het water niet erg heet is, wat ook niet goed zou zijn.
Het cardiorespiratoire systeem van de toekomstige moeder zal verbeteren dankzij aerobe activiteit.
Zwemmen kan de druk op het bekken verlichten, wat verschillende voordelen met zich meebrengt. Ik weet het verlicht de druk op de heupzenuw, dus het zal een enorm voordeel zijn voor zwangere vrouwen met vervelende ischias. De druk in het rectum wordt ook verlicht, zodat aambeien worden verminderd.
Rugpijn wordt ook verlicht door zwemmen, strekbewegingen, verbeterde circulatie en watermassage op pijnlijke plekken.
Deze verbetering van de bloedsomloop is ook zeer gunstig voor de problemen van zware benen, spataderen en vochtretentie, die zal afnemen dankzij zwemmen. Oedeem met al zijn gevolgen is een van de ongemakken van de zwangerschap die kan worden voorkomen en beperkt door te zwemmen.
Dat de circulatie in benen en armen wordt geactiveerd, is ook goed om de symptomen van de carpale tunnel te verlichten, omdat de gewrichten die de tunnel versmallen worden gedecomprimeerd.
zwemmen toon de spieren zonder ze te forceren en de gewrichten vrij te laten, waardoor we flexibel en sterk blijven voor de laatste fase van zwangerschap en bevalling.
Bovendien helpt het om de gewichtstoename tijdens de zwangerschap te beheersen, omdat calorieën meer worden verbrand dan we niet nodig hebben.
De grotere zuurstofvoorziening van ons bloed bereikt natuurlijk ook de baby, zodat hij of zij ook welzijn zal opmerken.
Allereerst moeten we niet vergeten dat we de voorschriften van onze organisatie moeten volgen, ja, maar ook van onze dokter Je zou kunnen overwegen dat, hoewel ongewoon, de zwemoefening om een bepaalde reden niet geschikt is voor ons geval.
Sommige zwangerschappen vereisen bijzondere voorzorgsmaatregelen (gevallen van hypertensie, hartaandoeningen, astma, bronchitis, griep, obesitas, diabetes ...) en er zal ook rekening worden gehouden als de moeder tot die tijd sedentair is geweest om een adequaat oefenplan te hebben. De medisch specialist autoriseert en adviseert de oefening te volgen.
En in elk geval is zwemmen tijdens de zwangerschap een activiteit waar we op een ontspannen manier van moeten genieten, zodat het ook aangenaam is voor de baby en alle voordelen ervan effectief worden.
