De eerste van onze tien tips voor een gezonde en gelukkige zwangerschap was om op een gezonde manier te eten en drinken. Daarom besteden we in onze blog veel ruimte aan deze onderwerpen, en vandaag brengen we je wat voedingsaanbevelingen tijdens de zwangerschap.
Tijdens de zwangerschap moet de voeding completer, gevarieerder en evenwichtiger zijn om de gezondheid van de vrouw en die van de toekomstige baby te garanderen.
Tijdens deze periode moet het lichaam van de vrouw voldoen aan de extra behoeften aan energie, eiwitten, vitamines, mineralen en koolhydraten die de baby nodig heeft voor de juiste ontwikkeling.
Zwangere vrouw u mag geen alcoholische dranken consumeren, omdat ze schade kunnen toebrengen aan de fysieke en mentale ontwikkeling van de baby. Alcohol bereikt de baby via de placenta. Dat de baby bij de geboorte minder weegt, langzamer groeit of aangeboren problemen heeft, zijn slechts enkele van de risico's die we lopen als we tijdens de zwangerschap alcohol drinken. Het kan ook problemen veroorzaken bij de ontwikkeling van zwangerschap.
Tijdens de zwangerschap moet u de consumptie van caloriearm voedsel verminderen: snoep, gebak, vetten (boter, margarine), worstjes, vet vlees en suikerhoudende dranken.
Een zwangere vrouw kan drie dagelijkse maaltijden bereiden, die moeten worden uitgebreid tot vijf of zes, waarbij ze 'gezonde' snacks nemen, zoals fruit of zuivelproducten.
Hoewel het geen fase is om een regime te doen, moeten we de gewichtstoename beheersen omwille van onze gezondheid en de baby. De ideale gewichtstoename tijdens de zwangerschap ligt tussen de 9 en 12 kilo, hoewel het afhankelijk is van elk specifiek geval dat de gynaecoloog zal beoordelen of een lagere of grotere gewichtstoename gerechtvaardigd is of geen risico's inhoudt.
We moeten in het dieet voedsel van alle groepen opnemen: groenten, fruit, peulvruchten, eieren, magere zuivelproducten, granen en hun derivaten (brood, rijst, pasta), bij voorkeur volle granen, vis en mager vlees. Vanaf de tweede helft van de zwangerschap zal de energiebehoefte toenemen met 250 tot 300 extra calorieën per dag.
Zwangere vrouwen moeten vloeistofinname verhogen: water, infusies, bouillons, niet-suikerhoudende vruchtensappen en frisdranken. Tijdens de zwangerschap is het noodzakelijk om de dagelijkse vochtinname te verhogen tussen 0,5 en 1 liter vanwege de uitbreiding van het plasmavolume en dat 90% van de moedermelk water is.
Wat betreft de eigenschappen van maaltijden, moeten we voedingsmiddelen consumeren die rijk zijn aan foliumzuur, calcium en ijzer. Groene bladgroenten, fruit zoals sinaasappel of banaan, peulvruchten, granen ... kunnen je foliumzuur geven. Zuivelproducten zijn rijk aan calcium. Voedingsmiddelen die ijzer bevatten zijn peulvruchten, spinazie en snijbiet, eieren, vis, vlees en schaaldieren zoals kokkels en kokkels. Bovendien zal deze laatste het jodium leveren dat nodig is voor de zwangerschap.
Deze volgen voedingsaanbevelingen tijdens de zwangerschap en door te zorgen voor het advies van de gynaecoloog om op te volgen, zullen we genieten van een gezonde zwangerschap en ook zorgen voor de gezondheid van de toekomstige baby.
