Trainen tijdens de zwangerschap is zeer gunstig voor de gezondheid van de moeder en de foetus, op voorwaarde dat er geen contra-indicatie of risico is. Een van de eenvoudigste opties is wandelen tijdens de zwangerschap, wat veel voordelen biedt over wat we af en toe met je hebben gesproken.
Naast het feit dat we een uitstekende manier zijn om spanningen te ontspannen, of we nu werken of niet, zijn de meeste spieren gespierd en de bloedcirculatie verbeterd. Dit is van fundamenteel belang in een fase waarin juist de circulatie zoveel lijdt. Op deze manier voorkomen we oedeem en de gevolgen ervan, zoals zwelling van benen en voeten, constipatie, aambeien ...
Loop tijdens de zwangerschap helpt bij het beheersen van gewichtstoename zonder het organisme te forceren, omdat het een aerobe oefening is, maar met weinig impact.
Door de druk op het bekken te verlichten, zal het ongemak van ischias ook worden verminderd, wat veel vrouwen treft, vooral in het tweede en derde trimester van de zwangerschap.
In het laatste stuk van de zwangerschap, vergemakkelijkt het de bevalling als gevolg van het slingeren van het bekken dat optreedt tijdens de wandeling, wanneer de cervicale uitroeiing optreedt in de eerste fase van de bevalling, vroege of latente verwijding.
Door het versterken van de spieren van de benen zal toestaan sterk aankomen op het moment van bevallen en vermijd krampen op dat moment dat we ons minder zorgen moeten maken, is dat ongemak.
Lopen tijdens de zwangerschap, net als elke andere oefening, bevordert postpartum herstel door kracht, toon en algemene fitheid te verbeteren. Het kost ons minder om weer op de rails te komen, zelfs voor basisproblemen (opstaan zonder hulp ...). Hoewel de terugkeer naar uitoefening in de postpartum-periode geleidelijk moet zijn.
Zoals we in het begin al zeiden, verbetert het lopen van vitaliteit naar zwangere vrouwen buiten de zuurstofvoorziening van hun lichaam en die van de baby, en voorkomt negatieve emotionele toestanden zoals depressie, zorgen opzij laten en de geest zuiveren.
Tips voor wandelen tijdens de zwangerschap
sommige tips voor wandelen tijdens de zwangerschap Veilig en profiteer van al zijn voordelen, zijn ze:
Lopen in een snel tempo, maar zonder het ritme te forceren, het cardiorespiratoire systeem te activeren, zolang we ons comfortabel voelen.
Als we niet gewend zijn om te trainen, is het het beste om langzaam te beginnen, ongeveer 30 minuten en geleidelijk op te klimmen tot een uur in de komende twee weken.
Soms is het moeilijk om elke dag per week te sporten, maar we zullen proberen een wandeling te maken het maximum aantal dagen mogelijk. Je kunt zelfs twee zachte sessies op één dag doen.
Wanneer de temperaturen extreem zijn, moet je voor je kleding zorgen, los, ademend en jezelf ook beschermen tegen de zon. In de zomer is het beter om 's ochtends een wandeling te maken, en in de winter tijdens de middag of' s middags.
Schoenen moeten comfortabel zijn, zonder hakken, breed.
We kunnen een fles water meenemen om uitdroging te voorkomen.
Om het risico op struikelen en vallen te verkleinen, is het handig om op vlak en onbelemmerd terrein te lopen.
Natuurlijk de voordelen van wandelen tijdens de zwangerschap ze komen voor wanneer ons lichaam niet lijdt. Als we vermoeidheid, tachycardie voelen of als weeën optreden, moeten we de activiteit onderbreken en zo snel mogelijk de gynaecoloog raadplegen.
