De voeding is van fundamenteel belang voor de juiste ontwikkeling van het kind, en het is in de kindertijd wanneer de basis voor een adequate voeding de rest van het leven wordt gelegd. Hier zijn er een paar tips voor gezond babyvoeding, kleine (of grote) dingen die we kunnen doen omdat ze klein zijn om als gezin gezond te eten.
En het is noodzakelijk om te zorgen voor een goede voeding, zelfs in crisissituaties, door dagelijks goede gewoonten aan te nemen. Er zijn enkele dingen die we kunnen doen om kinderen te leren gezonde keuzes te maken.
Hier bieden wij u de Decaloog voor gezonde zuigelingenvoeding, met het advies dat we kunnen volgen zodat ze gezond groeien, terwijl ze meer weten over de voedselomgeving en ze meer autonoom en verantwoordelijk voor voeding zullen maken.
Betrek kinderen bij voedsel
Kinderen die plezier hebben en betrokken raken bij maaltijden, leren op een eenvoudige manier wat gezonder voor hen is. De ervaring om bij ons te winkelen, voedsel te kiezen, ons te helpen voedsel te bereiden ... zal u vertrouwd maken met al dat voedsel dat gunstig is voor uw gezondheid. We kunnen een kleine tuin hebben (als het huis het toelaat) of kleine aromatische planten om te zien waar het voedsel vandaan komt.
We kunnen thuis winkelen, met ons denkbeeldige geld en het bezoeken van de fruitwinkel, de vismarkt ... We moeten de kinderen laten ontdekken en leren, zelfs als ze minder aanbevolen voedingsmiddelen kiezen, kunnen we uitleggen waarom ze zijn, waarom het beter is dat ze anekdotisch zijn in het dieet (zonder ze uit te sluiten door compleet) ...
Praat met hen over eten
Op school zullen ze al ideeën over gezonde gewoonten ontdekken, maar het is thuis waar deze informatie zou moeten beginnen, zelfs voordat ze naar school gaan. Daarom kunnen zelfs de kleintjes leren wat gezond is en wat niet, totdat ze lezen en geïnteresseerd zijn in labels en gezonde keuzes maken.
Door met ze te praten, uit te leggen waarom sommige voedingsmiddelen beter zijn dan andere, waarom een gezond en uitgebalanceerd dieet ze gelukkiger maakt, zullen ze goede gewoonten verwerven en begrijpen waarom ze het doen.
Snacks en gezonde snacks
We hebben allemaal onze toevlucht genomen tot verpakte sappen of wormen, maar het gebruik ervan kan een negatieve invloed hebben op de gezondheid van kinderen. Daarom is het belangrijk bieden gezondere snacks en snacks, kiezen voor fruit en groenten, natuurlijke sappen, snacks, yoghurt ... Kortom, snacks met weinig vet en suikers.
Snuisterijen zijn niet verboden, maar moeten af en toe worden geconsumeerd. Er zijn veel alternatieven voor goodies die kinderen misschien erg smakelijk vinden, het is een kwestie van proberen en ze laten kiezen tussen die gezondste snacks die ze het lekkerst vinden.
Een gevarieerd dieet
De beste manier om een adequate voedingsstatus te bereiken, is door een breed scala aan voedingsmiddelen in ons dagelijkse en wekelijkse menu op te nemen. De variëteit in eten Het is zo belangrijk omdat er geen voedsel is dat alle essentiële voedingsstoffen voor ons lichaam bevat: elk voedsel draagt op een speciale manier bij aan onze voeding en elke voedingsstof heeft specifieke functies in ons lichaam.
Om van een goede gezondheid te genieten, heeft ons lichaam ze allemaal in voldoende hoeveelheid nodig. De voedselpiramide wil deze variëteit vertegenwoordigen.
Kook gezond
Het is nutteloos om onze voorraadkast te vullen met gevarieerd en gezond voedsel als we ze niet goed voorbereiden en bijvoorbeeld we gebruiken teveel gebakken, of we gebruiken teveel zout bij de bereiding van de gerechten ...
Er zijn ook bepaalde voedingsstoffen die, net als vitamines, zeer delicaat zijn en vereisen dat onze zorg niet wordt vernietigd, zowel tijdens de bereiding als tijdens het koken. Omdat hitte en andere factoren bepaalde vitamines en mineralen vernietigen, waardoor de voedingswaarde van voedsel wordt gewijzigd, moeten we rekening houden met de kenmerken van elk voedsel om te voorkomen dat het te gaar wordt.
Het waterbad, stomen, strijken, rauwe en goed gewassen of geschilde groenten en fruit ... zijn opties die moeten worden opgenomen in het gezinsdieet.
Vijf maaltijden per dag
Hoewel het normaal is dat ouderen deze belangrijke afspraken per dag overslaan, raden voedingsdeskundigen aan om minimaal vijf maaltijden per dag te maken. Daarom zou het ideaal zijn om de volgende verdeling te volgen: ontbijt, halverwege de ochtend, lunch, snack en diner, en we moeten ervoor zorgen dat dit waar is voor onze kinderen. Het ontbijt is van bijzonder belang en kan niet worden onderdrukt voor kinderen om de dag met energie te beginnen.
Laten we zijn voorbeeld zijn
Het heeft geen zin om te praten over hoe goed fruit en groenten zijn als wij volwassenen ze niet in onze voeding opnemen. Ik ben er vast van overtuigd dat wanneer de kleintjes alles kunnen eten, het is het beste dat het hele gezin hetzelfde menu heeft (in ieder geval met kleine variaties, en natuurlijk in verschillende hoeveelheden).
Als we laten zien dat we gezond eten en dit voortdurend doen, zullen ze zien wat de gebruikelijke en "normale" manier van eten is, door de jaren heen en zullen deze gewoonten hun volwassen leven en de volgende generaties brengen.
Laten we als gezin eten
Het huidige tempo van het leven staat dit niet altijd toe, maar gezinsmaaltijd is erg belangrijk, het dient om te genieten van gezond voedsel, ze indirect te onderwijzen met ons voorbeeld en communicatie met onze kinderen aan te moedigen.
Rond de tafel leer je bovendien gewoontes zoals handen wassen, goede manieren, rust tijdens het eten ... Televisie is een vijand van communicatie tijdens de lunch.
Gezond, veilig eten
Gezond eten wordt gezien als de set tips om gezonde voeding te bereiken, een pijler van gezondheidsbevordering en ziektepreventie, maar ook veilig, zonder risico voor de gezondheid.
De aankoop, hantering en koken van voedsel moet voldoen aan alle hygiënevoorschriften voor veilige consumptie, de koelketen in gekoeld voedsel mag niet worden gebroken, handen en keukengerei moeten grondig worden gewassen tijdens het koken ...
Laten we kijken naar de verandering
We kunnen bijdragen aan het geschikter maken van het milieu voor gezonde voeding voor zuigelingen. We kunnen de school klagen dat ze gezondere menu's in schoolkantines aanbieden, dat er geen schadelijke snacks voor kinderen zijn om te bereiken of dat ze niet verspreiden op feestjes ...
Consumentenverenigingen staan ook open voor onze klachten over reclame voor junkfood die wij ongepast vinden, en er zijn wetten in dit opzicht, omdat reclame van grote invloed is op wat onze kinderen eten of willen eten.
Na al deze tips voor gezond babyvoeding We zullen ervoor zorgen dat onze kinderen beter en zonder onnodige risico's voeden, met als consequentie de kwaliteit van leven en de huidige en toekomstige gezondheid van het hele gezin.
