Het eten van een gezond dieet is erg belangrijk bij het concipiëren. Voeding heeft invloed op de vruchtbaarheid bij zowel mannen als vrouwen, dus u moet weten wat dat zijn vitamines om de vruchtbaarheid te verbeteren die niet in uw dieet mogen ontbreken als u op zoek bent naar een baby.
Onnodig te zeggen, naast eten, helpt oefening ook om de vruchtbaarheid te verbeteren, schadelijke gewoonten zoals tabak, drugs en alcohol te vermijden en het stressniveau te verminderen. We vertellen je hieronder welke vitamines je moet nemen en in welk voedsel je ze kunt vinden.
Vitaminen om kinderen te krijgen
Vitamine A
Bevordert de vruchtbaarheid omdat neemt deel aan de vorming van steroïden, de basis van geslachtshormonen. Bovendien is vitamine A een krachtige antioxidant, dus beschermt het de cellen van het mannelijke voortplantingssysteem tegen het voortijdige verouderingsproces door vrije radicalen.
We kunnen het vinden in: boter, volle melk, eieren en lever. Het is ook aanwezig in de vorm van bètacaroteen (voorloper van vitamine A in het lichaam) in wortelen, squash, abrikozen en in de meeste rood-oranje groenten, evenals in bladgroenten.
Vitamine B
De B-vitamines zijn essentieel voor een goede reproductieve gezondheid van vrouwen en mannen. Bij vrouwen is de vitamine B6 Het helpt bij het reguleren van de balans van oestrogeen en progesteron in de luteale fase, de derde fase van de menstruatiecyclus die begint net na de ovulatie. Het kan worden gevonden in voedingsmiddelen zoals lever, konijn, kalkoen, aardappelen, rode en groene paprika's, cashewnoten, pinda's en hazelnoten.
Van zijn kant, de Vitamine B12 is essentieel voor de mens naarmate het aantal zaadcellen toeneemt en daarom ook de kans op zwanger worden verhoogt. Het wordt gevonden in ingewanden zoals nieren, lever en vlees in het algemeen, eieren, zuivelproducten en vis zoals sardines, tonijn en kokkels.
de foliumzuur Het is ook een vitamine van groep B. Het is noodzakelijk om misvormingen en neurale buisdefecten bij de baby te voorkomen. Wanneer u erachter komt dat u zwanger bent, kan het te laat zijn om een aangeboren afwijking zoals anencefalie of spina bifida te voorkomen, omdat de vorming van de neurale buis optreedt in de eerste weken van de zwangerschap wanneer u nog steeds niet weet dat u zwanger bent.
Het komt vooral voor in groene bladgroenten (spinazie, snijbiet en kool), peulvruchten en volle granen. Foliumzuur is van levensbelang, daarom moet de vrouw dagelijks een supplement van 400 mg nemen om het gebrek aan het lichaam te voorkomen vanaf drie maanden vóór de conceptie.
Vitamine C
Vitamine C helpt de mobiliteit te verbeteren van sperma dat voorkomt dat ze agglutineren. Bovendien helpt het dankzij de antioxiderende kracht om vrije radicalen te bestrijden die de vruchtbaarheid beïnvloeden.
Het kan worden gevonden in veel citrusvruchten zoals sinaasappel, mandarijn, citroen, grapefruit, en ook kiwi (de vrucht met de hoogste concentratie vitamine C), aardbeien en in sommige groenten zoals tomaten, broccoli en rode, gele en oranje pepers.
Vitamine D
Vitamine D heeft belangrijke voordelen in de seksuele functies van mannen en vrouwen. Sommige studies uitgevoerd bij steriele mannelijke patiënten toonden een acuut gebrek aan deze vitamine. Anderzijds helpt het bij vrouwen om de voorwaarden van het endometrium voor implantatie te verbeteren. Volgens recent onderzoek neemt het aantal zwangerschappen toe wanneer de vrouw geen vitamine D-tekort heeft.
Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D, die in ons lichaam wordt gesynthetiseerd wanneer we worden blootgesteld aan zonlicht. Het komt ook voor in weinig voedingsmiddelen, waaronder boter, eieren, melk en blauwe vis.
Vitamine E
Het is essentieel voor hormonale systeemregulatie en verbetering van de functie van het voortplantingssysteem. Een tekort aan deze vitamine bij vrouwen kan de menstruatiecyclus veranderen, terwijl bij mannen de spermakwaliteit vermindert.
Het kan worden gevonden in zonnebloemolie, amandelen, hazelnoten, walnoten, eierdooiers, kokosnoot, cachuete, sojabonen en rijst.
Andere voedingsstoffen
Naast de vitamines die we hebben genoemd, zijn er bepaalde mineralen die de reproductieve functie van het organisme bevorderen. de zink Het speelt een belangrijke rol, omdat is aangetoond dat lage niveaus van dit mineraal het spermavolume en het testosteronniveau bij de mens kunnen verminderen. We vinden het in vlees, volle granen, zeevruchten, erwten, havermout.
Van zijn kant selenium voorkomt chromosomale afwijkingen en verhoogt het aantal zaadcellen. Het wordt gevonden in rood vlees, kip, vis, volle granen en tonijn.
ook jodium, aanwezig in zeevruchtenproducten, evenals het ijzer, aanwezig in vlees en spinazie, en calcium, wat de beweeglijkheid van het sperma bevordert, zijn nuttige mineralen om de vruchtbaarheid te verbeteren.
Foto's | Thinkstock op baby's en meer | Hoe de mannelijke vruchtbaarheid te verbeteren?
