Een vrouw die niet oefent tijdens de zwangerschap Je voelt je steeds zwaarder, minder wendbaar en komt op het moment van levering in slechtere vorm aan. Er kunnen zelfs risico's zijn voor de gezondheid van de moeder en de foetus, het immuunsysteem is verzwakt en mentaal zijn we minder duidelijk, minder gelukkig.
Als de voordelen van lichaamsbeweging tijdens elke levensfase meervoudig zijn, zijn ze niet minder tijdens de zwangerschap. Daarvoor je moet weglopen van een zittende levensstijl tijdens de zwangerschap en overweeg om elke dag matige lichamelijke activiteit te doen, op voorwaarde dat er geen contra-indicatie is.
Neem daarom contact op met de gynaecoloog als u niet aan lichaamsbeweging hebt gedaan voordat u zwanger wordt en vergeet niet dat dit altijd geleidelijk moet gebeuren. Als u al aan het sporten was, kunt u dit waarschijnlijk blijven doen, zolang het geen risico vormt voor uw gezondheid of die van de baby.
Een van de meest aangegeven oefeningen tijdens de zwangerschap, omdat je op elk gewenst moment kunt beginnen en niet veel moeite hoeft te doen (hoewel we het tempo geleidelijk zullen verhogen), is lopen in een licht tempo.
Zwemmen is ook een van de meest geschikte oefeningen voor zwangere vrouwen, omdat het de gewrichten niet forceert en de moeder licht en behendig voelt, naast het vermijden van overmatige hitte tijdens het sporten.
Yoga is ook een geweldige oefening voor zwangerschap, het verhoogt de spierspanning en kracht, verhoogt het lichaam en mentale ontspanning ...
Of misschien zijn we geneigd tot andere activiteiten, zoals fietsen (op voorwaarde dat we oefenen en ons veilig voelen), pilates, rekoefeningen ...
Waarom weglopen van een zittende levensstijl tijdens de zwangerschap?
Dankzij lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap activeren we de bloedsomloop, wat oedeem en de gevolgen ervan, zoals zwelling van de benen en voeten, constipatie, aambeien voorkomt ... We helpen ons ideale gewicht te behouden, zonder excessen die ons kunnen schaden en ons slechter kunnen laten voelen.
Aërobe activiteit bevordert het cardiorespiratoire systeem, zuurstofvoorziening van de foetus heeft de voorkeur ... De meeste oefeningen kunnen de druk op het bekken verlichten, wat verlicht de druk op de heupzenuw: Dit is een voordeel voor zwangere vrouwen met vervelende ischias.
Een ander voordeel is dat dankzij de oefening de houding is verbeterd, we ons meer bewust zijn van ons lichaam, van de nieuwe balans ... Bovendien rust je na lichamelijke oefening beter uit, wat erg belangrijk is, vooral in het gezicht van het laatste stuk van de zwangerschap, wanneer het ons zoveel kan kosten om de positie te vinden ...
Zeker, zoals je zult weten als je sporters bent, helpt oefening bij het elimineren van nerveuze spanning: het is een heel ontspannende oefening die helpt om de stress van het dagelijks leven te verminderen, om je beter te voelen over jezelf en anderen.
En we kunnen niet vergeten dat een sterker lichaam is beter voorbereid op de bevalling, de arbeid zal beter worden weerstaan, de biedingen zullen sterker zijn, we zullen waarschijnlijk wat kramp besparen ... en natuurlijk is het herstel na de bevalling sneller.
Al deze voordelen verdwijnen als we tijdens de zwangerschap overmatig zitten, als we niet bewegen, als we te veel tijd doorbrengen op de bank, in bed ... Wat niet betekent dat we niet meer moeten rusten dan vóór de zwangerschap: het is normaal om moe te zijn en te willen ontspannen.
Maar we kunnen niet de hele dag stil zijn, maar actief blijven zodat we beter kunnen rusten. In het begin kan het even duren om de oefeningen te starten als we het niet eerder hebben gedaan, maar beetje bij beetje zullen we een adequaat ritme nemen.
Onthoud ten slotte dat als u vermoeidheid, tachycardie voelt of als weeën optreden, u de activiteit moet onderbreken en de gynaecoloog zo snel mogelijk moet raadplegen. Oefening om je goed te voelen, vlucht tijdens de zwangerschap van een zittende levensstijl omdat je lichaam en geest je zullen bedanken.
Foto's | Thinkstock
Bij baby's en meer | Een gezonde zwangerschap met massages en oefeningen, Oefening tijdens de zwangerschap: goed voor de moeder, goed voor de baby, 10 tips voor oefeningen tijdens de zwangerschap
