Hoewel het soms eenvoudig is, kan stoppen met roken erg moeilijk zijn voor zwangere vrouwen. De meesten kennen echter de schadelijke effecten van tabak voor de foetus en hun eigen gezondheid, dus hebben ze de neiging om te stoppen met stoppen met die gewoonte. Hier laten we je achter Tien stappen om te stoppen met roken tijdens de zwangerschap, om slechte dampen achter te laten, risico's te vermijden en gezonder te zijn.
Omdat we het vaak hebben over die negatieve gevolgen van tabak, maar we weten niet altijd hoe we hulp kunnen zoeken of hoe we een 'strijd' kunnen aangaan met de nicotine die ons aantrekt. Sommige vrouwen vinden het gemakkelijker om te stoppen met roken om de eenvoudige reden dat misselijkheid dit voorkomt, maar anderen niet, die een niet te stoppen behoefte voelen. In deze gevallen Wat moet ik doen om te stoppen met tabak?
Onthoud voordat je begint dat als je op zoek bent naar zwangerschap, je dit al kunt overwegen, omdat het verwijderen van het lichaam van nicotine en andere toxines gemakkelijker is om zwanger te worden. Bovendien zullen we niet in de situatie verkeren om de gewoonte te verlaten als we al zwanger zijn als we het eerder hebben bereikt. Als u al zwanger bent, is het bijna nooit te laat om te beginnen met het omzeilen van tabak.
Eerst zullen we onze identificeren redenen om te stoppen met roken, die samen met onze gezondheid en die van de baby anders kunnen zijn, zoals geld besparen of meer zelfvertrouwen hebben. Onthoud deze redenen vaak.
Vertel je partner, vrienden en familie dat je gaat stoppen met roken. Vraag om hun steun tijdens die eerste dagen en weken, want zij kunnen u door deze moeilijke tijden heen helpen. Geef aan hoe u wilt dat ze u helpen te stoppen met roken en vraag hen niet te roken in uw aanwezigheid (beter stoppen, vooral uw partner).
Vind de ondersteuning die u nodig hebt, maak uw eigen stoppen-met-rokenplan en kom meer te weten over de programma's die goed voor u kunnen zijn. Raadpleeg hiervoor de gynaecoloog of het gezondheidscentrum. De Spaanse vereniging tegen kanker om mensen te helpen die willen stoppen met tabak. Er zijn ook gidsen die u kunt raadplegen om u te informeren, zoals "Born and live smoke free", "Born without smoke" ...
Verwijder alles wat u aan de sigaret herinnert om u stevig te houden (pakketten, aanstekers, asbakken ...). Houd het huis en de auto geventileerd om de geur van rook te verwijderen (hoewel het langer duurt dan we denken te verdwijnen ...).
Blijf bezig en vertrek van huis, het opstarten van je hobby's, films, lezen, is met vrienden (die ook je inspanningen moeten weten) ... Inactiviteit leidt vaak tot het nemen van de sigaret. Het is een strategie om triggers te vermijden, waarnaar we hieronder verwijzen.
Train regelmatig en combineer ze met ontspanningsoefeningen die u kalm houden, weg van stress en de drang om te roken. Rust lang genoeg.
Vermijd triggers: mensen, plaatsen, dingen en situaties die aanleiding geven tot roken. Wijzig uw gebruikelijke routine met betrekking tot roken.
Als je iets in je hand wilt hebben of iets in je mond wilt stoppen, kies dan voor gezonde snacks. Vermijd cafeïne en vervang het door water of natuurlijke sappen. Het is normaal om het "ontwenningssyndroom" te voelen, omdat wanneer we stoppen met roken het lichaam zich moet aanpassen aan het niet hebben van nicotine. Daarom is het raadzaam om strategieën te ontwikkelen om met ontwenningsverschijnselen om te gaan, zoals deze en de vorige.
Blijf positief, maar attent, omdat stoppen met roken soms even duurt. En denk dat stoppen met roken een prestatie is die niet eeuwig duurt, niet in verleidingen valt maar niet wordt gekweld als je ooit valt, de sigaretten die je aftrekt, zijn een verbetering en je moet het opnieuw proberen, terugkeren naar de eerste stap met overtuiging.
Beloon jezelf als je het hebt gedaan, trakteer jezelf, een speciaal diner, ga naar de film, een paar uitje ...
De eerste beloning is dat je je binnen een paar dagen gezonder en vol energie zult voelen, je zult verbeteringen in je huid, in je haar, in je tanden merken ... Hoewel de beste beloning is dat we een veiligere zwangerschap en een gezondere baby hebben als we deze volgen stappen om te stoppen met roken tijdens de zwangerschap.
