Een van de meest geschikte oefeningen voor zwangerschap is fietsen, maar het is niet altijd mogelijk of aanbevolen. Vandaag gaan we het hebben over wanneer het gecontra-indiceerd is om tijdens de zwangerschap te fietsen, om onnodige risico's te vermijden en te kiezen voor andere fysieke activiteit.
Het eerste dat u moet weten, is dat, als we al in de vijfde of zesde maand van de zwangerschap zijn, het niet raadzaam is om te fietsen omdat het volume van de buik aanzienlijk begint te worden en dit nogal wat ongemak veroorzaakt. Maar er is nog een dwingende reden en dat is het we kunnen gemakkelijker uit balans raken, verandert het zwaartepunt en is het vallen van een fiets gemakkelijker.
In de voorgaande maanden, als er geen medische contra-indicatie is om welke reden of risico op abortus (in welk geval ze meestal rust aanbevelen), kan de zwangere vrouw regelmatig fietsen, het is een gezonde oefening die de bloedsomloop helpt verbeteren, voorkom overgewicht bij de moeder en de foetus, om emotioneel beter te voelen ...
Onthoud natuurlijk de basisaanbevelingen voor het oefenen van veilig oefenen, we moeten aandacht hebben voor de signalen van ons lichaam, geen buitensporige inspanningen leveren, de oefening beetje bij beetje beginnen, geleidelijk het tempo en de duur verhogen, comfortabele kleding dragen en veilig (niet zo mooi als de omslagfoto, maar praktischer), blijf goed gehydrateerd ...
Als u gewend bent te fietsen maar de vijfde of zesde maand van de zwangerschap al hebt bereikt, is een interessante optie de hometrainer, rekening houdend met bepaalde aanbevelingen. Bijvoorbeeld dat de temperatuur voldoende is en dat we niet oververhit raken, omdat de "bries" die ons verfrist wanneer we buiten fietsen, in een afgesloten ruimte verdwijnt.
onder de voordelen van de hometrainer Ze vinden dat we het weerstandsniveau dat we willen kunnen reguleren, evenals de moeilijkheidsgraad, zonder kuilen of hellingen tegen te komen die onze wandeling belemmeren of gevaarlijker maken. We kunnen ook naar het toilet gaan wanneer we maar willen.
Maar er zijn andere redenen die kunnen maken fietsen (statisch of tijdens een wandeling) tijdens de zwangerschap is een ongewenste activiteit, als het jouw geval is. Bijvoorbeeld, als u circulatieproblemen in uw handen heeft (zoals carpaal tunnelsyndroom) of als u lijdt aan aambeien. Eens kijken
Fiets gevoelloosheid. Door de gedwongen positie gedurende een lange tijd op het stuur kunnen de handen gevoelloos worden, omdat een nerveus begrip optreedt. Het resultaat is een tintelend gevoel of pijn, die wordt vermeden met een juiste positie van de rug en niet in het stuur knijpen (wat gemakkelijker is op een hometrainer). Gelukkig bereiken de problemen van vochtretentie en carpaal tunnelsyndroom meestal het einde van de zwangerschap, dus het is waarschijnlijk dat we dit probleem de eerste maanden niet tegenkomen.
Verergering van aambeienpijn. Het feit dat fietsen op zichzelf geen aambeien veroorzaakt, maar als je dit ongemak hebt tijdens de zwangerschap, is het zadel geen goede vriend, omdat de pijn kan verergeren. Omdat we het gebied van het perineum en de anus ondersteunen, verergert de wrijving aambeien en, in voorkomend geval, spataderen van de vulva.
Kortom, deze zijn de gevallen waarin het gecontra-indiceerd is om tijdens de zwangerschap te gaan fietsen. Raadpleeg uw gynaecoloog als u vragen of ongemak heeft tijdens het fietsen en kies een andere oefening om fit te blijven tijdens deze fase, omdat het essentieel is dat we actief zijn.
Foto's | Thinkstock
Bij baby's en meer | Fietsen tijdens de zwangerschap, Fietsen tijdens de zwangerschap
