eneen paar maanden geleden dat je bent bevallen, maar je kunt je oude broek nog steeds niet aantrekken. Je vraagt je af of je alles goed gaat doen en hoewel het geen probleem is dat ons moet obsederen (het kan jaren duren om terug te keren naar ons vorige gewicht of gewoon nooit te doen) ja we kunnen proberen een paar kilo te verliezen waarvan we denken dat we het over hebben en terugkeren naar een Meer actieve en gezonde levensstijl.
Deze zijn negen tips om het cijfer na levering te herstellen, of verlies in ieder geval die kilo's waarvan je denkt dat het niet goed gaat en die er niet zouden moeten zijn. We anticiperen op wat de sleutel is: een gezond voedingspatroon combineren met gewoontegedrag. Aan het werk!
Ontneem uzelf in de eerste weken niet van wat het lichaam u vraagt om het organisme te herstellen met alles wat nodig is na de inspanning van de bevalling en vermoeidheid. Vermijd lichaamsbeweging tijdens deze periode en neem geen dieet omdat u energie moet bijvullen en het lichaam nog niet klaar is om een inspanning te beginnen. Bovendien zijn sommige kilo's die tijdens de zwangerschap zijn verkregen noodzakelijk om in het begin aan de caloriebehoeften van borstvoeding te voldoen.
Zodra u zich beter begint te voelen, wat sterk kan variëren van vrouw tot vrouw, begint u regelmatig te sporten. Het ideale tijdstip om de lichamelijke activiteit te hervatten, ligt meestal tussen vijf maanden en een jaar na de bevalling. Je hebt misschien het gevoel dat je geen tijd hebt om te sporten, maar denk dat je het ook met je baby kunt doen en dat het de moeite waard is. Het is niet nodig om naar de sportschool te gaan (het lijkt altijd moeilijker om een manier te vinden om routinematig te gaan), maar om thuis of op straat te sporten. Als je na het krijgen van de baby veel tijd verstrijkt, kan het moeilijker worden om terug te keren naar fysieke activiteit.
Begin geleidelijk aan te trainen en kies de activiteit die u in tempo en tijd kunt verhogen, zoals wandelen, fietsen of zwemmen: het zijn geweldige opties om te beginnen met bewegen en gewicht te verminderen. Vermijd intense inspanningen en verlaag het tempo als u zich niet goed voelt.
Geef de baby borstvoeding, omdat dit eenvoudige gebaar dat zo nuttig is voor het kind ook op veel manieren voor de moeder is, zoals het helpen om moedersvet te verwijderen en je te helpen je figuur te herstellen. En het grootste deel van het gewicht dat wordt vastgehouden na de bevalling komt overeen met de reserves die het lichaam zelf tijdens de zwangerschap heeft opgeslagen om moedermelk te produceren. De manier om deze "reserves" te consumeren, vooral die welke zich op de heupen en taille ophopen, is borstvoeding te geven, aangezien melkproductie een energieverbruik is. Hoe langer u borstvoeding geeft, hoe meer gewicht u verliest.
Als u borstvoeding geeft, moet u de baby geen strikt beperkend dieet volgen noch "gekke" diëten om snel gewicht te verliezen, omdat in dit stadium de behoefte aan veel voedingsstoffen toeneemt. Je kunt de consumptie van zeer energetische voedingsmiddelen, geraffineerde suikers, verzadigde vetten verminderen ... (energie kan je vetreserve verlaten), maar je moet een goed niveau van consumptie handhaven van voedingsmiddelen die rijk zijn aan de voedingsstoffen die nodig zijn voor de baby (eiwitten, calcium, ijzer, omega-3, jodium, vezels ...).
Eet veel groenten en fruit, die je niet alleen een goede hydratatie en vezels geven, maar ook vitamines, antioxidanten en mineralen om gezond te zijn en vet te verwijderen. Minstens vijf porties per dag (indien mogelijk, rauw en als u beter gestoomd of gekookt kookt). Salades, natuurlijke sappen, fruitsalade ... zijn enkele opties die op duizend manieren kunnen worden gecombineerd.
De manier van koken heeft ook invloed op de energie-inname. Kook gegrild vlees en gebakken, gekookte, gestoomde of rauwe groenten, en laat het beslag of gebakken voor de minste gelegenheden. Gebruik olijfolie om op een gecontroleerde manier te kruiden (een paar eetlepels per dag of drie), verminder de zoutinname en vermijd andere kruiden, vette sauzen, boter ...
Pas op voor pikken: tussen maaltijden, zoals tijdens de zwangerschap, zullen we ongezonde snacks vermijden en anderen kiezen die niet bijdragen aan onnodige gewichtstoename. Neem volkorenbrood en gebruik opnieuw fruit en groenten als je kunt.
Blijf goed gehydrateerd, consumeer veel water en natuurlijke sappen Ze helpen het lichaam te zuiveren en vet te verwijderen. Melk hydrateert ook en vormt een uitstekende calciuminname, u kunt de gesedimenteerde variëteit kiezen met minder vetgehalte.
Tot slot herinneren we ons opnieuw dat een paar kilo nadat je moeder bent, je niet hoeft te verontschuldigen, misschien accepteer je ze als "tekens" van het moederschap op dezelfde manier als striae kan zijn. Maar als u tijdens de zwangerschap veel bent aangekomen, laat dan niet teveel gewicht uw gezondheid beïnvloeden. Het gaat niet zozeer om het aantrekken van de oude broek maar om je goed te voelen en gezond te zijn.
Raak niet geobsedeerd door de terugkeer naar het vorige gewicht of voer geen diëten of oefeningen uit die een grote inspanning vergen en een negatieve invloed hebben op uw gezondheid, omdat het belangrijkste nu is om ons volledig in vorm (fysiek en mentaal) te voelen om voor onze baby te zorgen.
deze negen tips om je figuur te herstellen na de bevalling Ze willen dat je het op een geleidelijke en gezonde manier doet, zonder je gezondheid of die van de baby in gevaar te brengen. Gun uzelf de nodige tijd en stel realistische doelen, afhankelijk van het gewicht dat u zult bereiken tijdens de zwangerschap. Als dit overdreven was, is het misschien geen kwestie van de oude kleren weer aan te doen, maar een paar maten te verliezen en gezonde gewoonten terug te krijgen.
Foto's | Thinkstock en Amit Gupta op Flickr-CC
Bij baby's en meer | Wanneer het cijfer na de bevalling te herstellen, Tips om het cijfer na de bevalling te herstellen: Voedsel
