De komst van de zomer omvat onder andere de aanpassing van het dieet van jong en oud om hitte te bestrijden. In deze maanden moeten we nieuwe, meer verfrissende en lichtere voedingsmiddelen opnemen en de consumptie van vloeistoffen verhogen om het hoofd te bieden aan stijgende temperaturen en gezondheidsproblemen zoals duizeligheid, zonnesteek of uitdroging vermijden. Vandaag willen we je geven enkele richtlijnen om de voeding van de kleintjes aan te passen naar het zomerseizoen.
Gezond eten en hydrateren op alle leeftijden
In algemene termen en in de leeftijden waarin het dus mogelijk is, wordt het in de zomer aanbevolen kinderen aan te bieden lichte en verfrissende producten Om hoge temperaturen te bestrijden. De intake van groenten en fruit, vanwege hun hoge watergehalte en de mogelijkheid om ze vers te consumeren, houden ze de kleintjes gehydrateerd. Daarom raden we aan tijdens de warmste maanden weglopen van wintergerechten, zoals stoofschotels, stoofschotels, soepen of consomés, omdat ze behalve calorisch onaantrekkelijk zijn voor de hoge temperaturen.
Houd er een uitgebalanceerd dieet Het is het hele jaar door belangrijk, ook tijdens de zomermaanden. In die zin moet u de kinderen naast de bovengenoemde voedingsmiddelen dagelijkse granen aanbieden, bij voorkeur volle granen (rijst, pasta, brood ...) en zuivelproducten; meerdere keren per week peulvruchten, vlees (indien mogelijk mager), vis en eieren. Verwerkte en suikerhoudende producten, zoals gebak, snacks of snoep, moeten worden gereserveerd voor zeer specifieke consumptie, zoals aanbevolen door het Spaanse Agentschap voor consumentenzaken, voedselveiligheid en voeding.
de vochtinname in de zomer is essentieel Om de hitte te bestrijden. Tijdens de zomer nemen de lichaamstemperatuur en zweten toe, en nog meer in het geval van kinderen die niet stoppen. Om goed gehydrateerd te blijven, moeten ze dat doen drink vaak water. de melk Het is ook een zeer aanbevolen voedingsmiddel voor kinderen, omdat het een zeer rijk product in water is (88%). Anderzijds moet de consumptie van andere vloeistoffen, zoals koolzuurhoudende frisdranken of industriële sappen, worden beperkt door hun hoge suikergehalte, omdat hun gebruikelijke inname gepaard gaat met problemen van cariës, obesitas en overgewicht.
Zomerse gerechten, leuke maaltijden
Een goede manier om te weten welk voedsel we volgens de tijd van het jaar moeten eten, is te vertrouwen op productie en seizoensproducten consumeren waar mogelijk. Tomaat, komkommer, watermeloen, meloen, avocado, pruimen, perzik zijn enkele van de producten van de zomer waarmee u veel verschillende gerechten kunt bereiden. Groenten en fruit bevatten een grote hoeveelheid vitamines en mineralen, die zeer noodzakelijk zijn voor de ontwikkeling van kinderen, evenals een hoog vezelgehalte, dat constipatie en obesitas voorkomt.
Vooral geschikt in deze tijd van het jaar zijn de salades en koude soepen, zoals gazpacho, gerechten waarmee u groenten zeer goed kunt combineren, naast het verkrijgen van zeer eenvoudige en gemakkelijk te bereiden voorstellen. In het geval van fruiten als je aan de kinderen denkt, kun je ze in stukjes snijden, in Macedonië of badend in melk of yoghurt. Je kunt ze ook voorbereiden met kleurrijke lettertypen of zeer originele vormen, zodat ze leuker en smakelijker worden.
Om ervoor te zorgen dat ze interesse tonen in deze producten, raden we je aan om, naast het bereiden van leuke recepten zoals vermeld, samen van de maaltijdtijden te genieten, zodat de kinderen zien dat je hetzelfde voedsel eet en nieuwsgierig zijn om ze te proberen.
Voorzichtigheid is geboden wanneer we niet thuis zijn, bijvoorbeeld als we de dag buiten doorbrengen of op vakantie, omdat de warmte bederft gemakkelijk veel voedsel. Fruit is vooral bederfelijk en wordt dan donker en bederft. Voor die gevallen kunnen we bereide producten kiezen die geschikt zijn voor baby's. Nutribén Het heeft een breed scala aan potitos, in verschillende formaten, van fruit en groenten, maar ook van vlees, granen en vis gemaakt met de beste grondstoffen en nadenkend over de gezondheid van de kinderen.
Deze meer algemene tips kunnen worden onderbroken op basis van de leeftijd van elk kind. Hoewel het idee hetzelfde is - houd ze vers, goed gevoed en gehydrateerd - op elk moment van hun leven moeten we kleine aanpassingen maken om aan hun behoeften aan te passen.
Zogende baby's (van 0 tot 6 maanden)
Pasgeboren baby's, en tot 6 maanden oud, moeten worden gevoed uitsluitend moedermelk en op aanvraag, dat wil zeggen, wanneer de baby het nodig heeft, zoals aanbevolen door de Wereldgezondheidsorganisatie omdat dit het meest natuurlijke en voordelige dieet is voor zowel de moeder als de baby.
Deze aanbeveling is gedaan Uitgebreid ook voor de zomermaanden, waarbij het enige voedsel van deze kleintjes moedermelk moet zijn, omdat het hen alle benodigde voedingsstoffen biedt en ze goed gehydrateerd houdt. In die zin wordt het niet aanbevolen om hen noch water, noch infusies, noch enig ander soort vloeistof of voedsel in deze leeftijdsgroep aan te bieden.
Baby's die kunstmatige melk drinken, hebben ook geen water nodig, omdat ze met de shots die ze de hele dag door nemen voldoende water krijgen, zolang de fles is bereid zoals aangegeven door de fabrikanten en niet meer geconcentreerd.
Vanaf 6 maanden
Rond de leeftijd van 6 maanden stoppen baby's met voeden met alleen melk en beginnen met aanvullende voeding. Vanaf dat moment moet je begin hen voedsel aan te bieden, maar melk blijft het hoofdvoedsel van de baby, dus het is raadzaam om vaak borstvoeding te geven, in geval van voortdurende borstvoeding, of de fles, als u voor kunstmatige borstvoeding hebt gekozen.
De eerste voedingsmiddelen die worden aanbevolen om baby's aan te bieden, zijn fruit en granen, dus in de warmere maanden is het een goed idee om wat fruit aan te bieden, geplet of geplet met een vork, afhankelijk van elk kind. De vruchten waarmee je kunt beginnen zijn de peer, banaan, appel, watermeloen, meloen of druiven. Perziken en rood fruit mogen pas na een jaar worden geïntroduceerd, omdat het een allergeen voedsel is.
Tot 12 maanden zullen we nieuw voedsel opnemen in het dieet van de baby, zoals aanbevolen door zijn kinderarts, totdat zijn dieet compleet en gevarieerd is en vlees, vis, peulvruchten, groenten, granen, eieren en zuivelproducten omvat.
Als deze tips worden gevolgd en melk een belangrijk onderdeel van het dieet van de baby blijft, is het niet nodig om het water te geven omdat het goed gehydrateerd is. Nog steeds, na de opnames en de maaltijd kan worden aangeboden indien gewenst In het geval je dorst hebt.
Tussen een en vier jaar
Vanaf de leeftijd van de meerderheid van de kinderen eten al allerlei soorten voedsel. Tijdens de zomermaanden, zoals we al hebben gezegd, is het beter om ze frisser en lichter voedsel aan te bieden. Melk, die deel blijft uitmaken van uw dieet, zal niet langer het hoofdvoedsel zijn, dus ze moeten regelmatig water drinken, vooral in de zomer.
Hoeveel moeten ze drinken? Degene die ze nodig hebben. De belangrijkste indicator dat we water moeten drinken is dorst, maar in het geval van jonge kinderen is dit voldoende bied hen vaak water aan om aan deze behoefte te voldoen waar ze zich misschien nog niet volledig van bewust zijn. Houd er rekening mee dat, als ze dorst hebben, ze zullen drinken, en zo niet, gebeurt er niets, het zal een teken zijn dat ze het niet nodig hebben.
Vanaf de leeftijd van vier, afhankelijk van de volwassenheid van elk, kunnen kinderen al identificeren wanneer ze dorst hebben en vraag om water wanneer ze het nodig achten.
Door deze richtlijnen te volgen, zorgt u ervoor dat uw kinderen tijdens de warmere maanden goed worden gevoed en gehydrateerd. Frisse, lichte gerechten en op basis van seizoensproducten. Dit alles zonder te vergeten vaak water te drinken en aan te bieden aan de kleintjes.
Foto's | iStock: Wiktor Rzeżuchowski / naumoid / monkeybusinessimages / gpointstudio
