Het duurt tussen een week en tien dagen voor Begin het schooljaar. Het zijn dagen van voorbereidingen, last minute aankopen en routine instelling, voornamelijk uit slaap, wat een van de aspecten is die het meest wiebelt in de zomer.
Hoewel we je aan het begin van de vakantie enkele richtlijnen hebben gegeven om te proberen de slaaproutines tijdens de zomerperiode te handhaven, is het normaal en logisch dat we ermee hebben ontspannen, dus nu moeten we ze aanpassen zodat de terugkeer naar school van onze kinderen is geen abrupte verandering wat zijn biologische ritmes betreft.
Hoe slaaproutines in 10 dagen aan te passen
Als de slaaproutine uit de hand loopt en onze kinderen naar bed gaan en zonder schema's en zonder druk opstaan, lijkt het misschien iets om de uren aan te passen voordat ze terug naar school gaan moeilijk te haasten.
En het is duidelijk dat als onze kinderen in de zomer om 10:00 uur opstaan, het proberen om ze van de ene op de andere dag om 07:00 uur wakker te maken niet alleen ingewikkeld is, maar ook invloed hebben op karakter en schoolprestaties, omdat ze zich moe en opvliegend zullen voelen.
Daarom raden experts aan om, als het aankomt op teruggaan naar school na de zomervakanties, ongeveer tien dagen van tevoren te beginnen met het aanpassen van slaaproutines en in geen geval plotseling doenAls we dit vandaag beginnen te implementeren slaapplan, de kinderen hebben meer dan een week om te wennen aan en geleidelijk aanpassen zonder trauma naar de nieuwe situatie die je over een paar dagen wacht.
- 1) Leg uw kind tien minuten voor elke dag neer
Als vanaf nu, en in de komende tien dagen, zullen we dat doen tien minuten per dag vooruitgaan als je naar bed gaat, de dag voordat we naar school gaan, hebben we ze anderhalf uur voor het slapen gaan laten slapen.
U kunt met deze tijden spelen volgens uw behoeften of bijzonderheden, zonder te vergeten dat de Spaanse Pediatrische Vereniging beveelt aan dat kinderen tussen drie en vijf jaar slapen tussen 10-12 uur per dag, en kinderen tussen zes en 10 jaar, Doe ongeveer 10 uur per dag.
- 2) Maak de tijd om je elke dag tien minuten wakker te maken
hoewel dit punt is een gevolg van het voorgaande en omdat onze zoon eerder naar bed gaat, kan hij ook zijn wektijd 's morgens zelf aanpassen, we kunnen hem helpen elke dag een paar minuten eerder wakker te worden.
Op deze manier hebben we aan het einde van het slaapplan niet alleen bereikt dat onze kinderen eerder naar bed gaan, maar vroeg opstaan, altijd met inachtneming van de rusttijden die door kinderartsen worden aanbevolenTips om deze aanpassing te vergemakkelijken
Het aanpassen van slaapschema's kan eenvoudiger zijn als we een reeks aanvullende tips dat zal onze kinderen helpen om de nieuwe routine vóór het begin van de cursus beter te accepteren.
- Routines die de voorkeur geven aan slaap
Een tijdje voordat we de kinderen naar bed brengen, moeten we een reeks uitvoeren routines die uw rust bevorderen, hebben een positief effect op de slaapkwaliteit en helpen stress te verminderen.
De lichamelijke oefening tijdens de middag, een ontspannen bad en een licht en voedzaam diner zijn de perfecte bondgenoten om een goede nachtrust te krijgen. In dit verband moeten we mogelijk ook de schema's en soorten diner aanpassen als onderdeel van hetzelfde aanpassingsplan aan de nieuwe routines.
Vergeet niet dat de schermen geen bondgenoten zijn van de droom, dus moeten we ervoor vluchten, dus als je kind deze zomer vooral verslaafd is aan tablets en mobiele telefoons, is het nu tijd om ze te verwijderen.
- Licht, temperatuur en kleding
Aan al het bovenstaande moeten we ook een toevoegen ontspannen omgeving die uitnodigt om te rusten: zacht licht, matras, kussen en lakens van natuurlijke en ademende stoffen en kamertemperatuur ongeveer 22 graden gemiddeld.
- Zenuwachtig? Help hem te ontspannen!
Maar het kan gebeuren dat u ondanks al deze tips in de praktijk merkt dat uw kinderen je bent vooral nerveus of rusteloos, en je zelfs vertellen dat ze moeite hebben om in slaap te vallen. Het is volkomen normaal.
Er zijn vele weken van loskoppeling, plezier en afwezigheid van routines geweest en naarmate de terugkeer naar school nadert nervositeit en onzekerheid groeit ook, die in bepaalde situaties kan toenemen, zoals een verandering van school, leraren of cyclusstap.
Als u merkt dat uw kind zich zorgen maakt over dit probleem, praat met hem en breng een geruststellende boodschap over. Misschien kun je hem een verhaal vertellen dat is aangepast aan de "terug naar school", of een gesprek met hem houden over wat je zult vinden wanneer de cursus begint en hoe je het samen zult aangaan.
Mogelijk, na het praten met u en het overbrengen van uw angsten en emoties, voelt u zich meer ontspannen en ondersteund en dat vertaalt zich in een betere slaapkwaliteit.
- Geef het goede voorbeeld
Maar het zal dit niet allemaal doen als ouders dat niet doen we prediken met het voorbeeld. Het is tijd om familiediners te hervatten (als ze in de zomer verloren waren gegaan) en verhalen voor het slapen gaan, evenals geconfronteerd met de "terugkeer naar het werk" met energie en positivisme.
En als volwassenen openlijk het post-vakantie syndroom tonen en bij kinderen klagen hoe moeilijk het is om na de vakantie weer aan het werk te gaan, vroeg op te staan of schema's aan te passen, hoe gaan we dan doen alsof onze kinderen hun terugkeer naar de vreugde brengen cole?
Terugkeren naar de routines kost altijd, vooral na een lange zomer met het gezin te hebben doorgebracht, maar met positivisme, energie en advies dat slaap en rust bevordert, is het zeker draaglijker. Graag terug naar de routine!- IStock-foto's
- In Baby's en meer Hoe te onderhouden, ook in de zomer, de slaaproutines van kinderen, kinderen hebben ook last van het post-vakantie syndroom, hoe kunnen we hen helpen? Veel zenuwen en weinig slaap: hoe ze te helpen terug naar school
