In de vroege uren van zondag 28 oktober de tijd in Spanje is veranderd. De klokken zijn laat, dus om drie uur 's ochtends is het weer twee uur. We hebben nog een uur slaap (Maar dat zal voor gelukkige ouders zijn die thuis geen kleine menselijke wekkers hebben).
Dit is een maatregel waarmee de Europese autoriteiten ervoor zorgen dat we energie besparen, zelfs als niet iedereen het eens is met die veronderstelde besparing. Daar zijn we het wel mee eens het raakt ons allemaal en ook onze kinderen. Daarom geven we u enkele tips om kinderen te helpen aanpassen aan de wintertijd.
Hoe beïnvloedt het kinderen?
In tegenstelling tot wat er gebeurt met de zomertijd, verandert deze tijd in oktober in deze tijd we krijgen een uur slaap. Als dat zo is, zullen we de klok een uur uitstellen, dus als het kind normaal gesproken om negen uur 's ochtends wakker wordt, zal zijn "interne" klok hem bijvoorbeeld dezelfde uren laten slapen als voorheen, hoewel de klok nu zegt Het is acht uur.
Net als bij volwassenen, worden sommige kinderen helemaal niet beïnvloed en anderen worden veroorzaakt door bepaalde milde en voorbijgaande aandoeningen. verstoorde het slaap-waak bioritme.
Winter tijd
De effecten van de tijdsverandering bij kinderen gaan niet zozeer over deze "extra" slaaptijd van het weekend, maar vanwege de nieuwe "Wintertijd" vanaf nu.
Het zal eerder 's nachts zijn en' s middags een uur licht verwijderen, wat zijn eigen circadiane ritme met zich meebrengt. Het dringt eerder aan en wordt ook eerder donker, de middagen na school worden nu veel korter, wat kan de stemming en de stemming negatief beïnvloeden. De melancholie van de winter ...
De eerste paar dagen kunnen een beetje mild aanvoelen jetlag, totdat ze wennen aan het nieuwe schema. Bij sommige kinderen kunnen slaapstoornissen optreden, zoals afleveringen van slapeloosheid of 's nachts wakker worden.
maar het meest ingewikkelde is om ze 's nachts eerder te laten slapen en overwint vermoeidheid in de ochtend. Dus je moet jezelf met geduld bewapenen en ze de eerste paar nachten een beetje eerder naar bed brengen om te slapen voor en de volgende dag kost het minder vroeg. Deze negatieve effecten en mismatches verdwijnen normaal gesproken binnen drie of vier dagen.
Het is essentieel bij tijdsverandering of zonder dat hij de uren slaapt die we allemaal nodig hebben. Een goede slaapkwaliteit heeft invloed op een betere leerhouding, het heeft een betere invloed op ons geheugen, op onze kwaliteit van leven en op onze emotionele regulatie, ongeacht onze leeftijd.
Tips om kinderen te helpen de tijdsverandering te overwinnen
- Bed het kind 15 minuten eerder dan normaal (doe het idealiter drie of vier dagen voordat de tijd verandert)
- Ook vooraf dagelijkse routines (diner, bad, verhaaltijd, enz ...)
- Geef hem een licht diner
- Vermijd cafeïnehoudende dranken
- Voer 's middags lichamelijke oefeningen uit om uw interne klok te "vooruit" brengen
- Vermijd bij voorkeur lange dutjes
- Vermijd schermen voor het slapengaan
Foto's | iStockphoto
Bij baby's en meer | Wat heeft mijn kind, een slaapprobleem of een stoornis? | Zijn ochtenden hel? Zeven tips voor uw kinderen om in een goed humeur wakker te worden
