Het is mogelijk dat borstvoeding u meer moe maakt dan normaal. Als we ook het continue ontwaken toevoegen, de duizend taken die je thuis moet doen en weer aan het werk gaan als dit jouw geval is, borstvoeding geven aan uw baby kan ertoe leiden dat u zich uitgeput voelt.
De reden is de toename van het prolactinegehalte, een hormoon dat verantwoordelijk is voor de melkproductie, wat kan leiden tot wat sonmolence en ontspanning bij de moeder. Als u zich moe voelt tijdens het geven van borstvoeding, geven wij u vijf tips die u zullen helpen uw energie te verhogen.
Blijf gehydrateerd
Het is heel gebruikelijk dat de moeder zich dorstiger voelt dan normaal tijdens het geven van borstvoeding, een dorst die soms onverzadigbaar lijkt. Dit komt omdat het lichaam vraagt om de vloeistof aan te vullen die het verliest tijdens het geven van borstvoeding aan uw baby (onthoud dat 88% van de moedermelk uit water bestaat).
Uitdroging kan ervoor zorgen dat u zich vermoeid voelt, daarom is het belangrijk om uzelf continu gehydrateerd te houden om bij te dragen aan de normale celfunctie. Houd altijd een fles water bij de hand om uw dorst te lessen wanneer u deze nodig heeft en verhoog de consumptie van fruit en groenten die bijdragen aan de hydratatie van uw lichaam.
Ponte zon
Zonlicht helpt melatonine in uw lichaam te verhogen, een hormoon dat helpt vermoeidheid, chronische vermoeidheid, slaap en gebrek aan energie te voorkomen.
Stel je daarom minstens een paar minuten per dag bloot aan de zon. Je kunt een wandeling maken met je baby, altijd beschermen tegen de directe zon en op voorzichtige uren als het zomer is, omdat vitamine D ook goed voor hem is.
Zorg voor je dieet
Voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte en te suikerachtig zijn helemaal niet gunstig voor je energie. Integendeel, het zijn energiedieven.
Om uw energie en humeur te verbeteren, moet u in uw dieet eiwitten opnemen van mager vlees, eenvoudige koolhydraten, evenals volle granen, vezels, noten en omega-3-vetten, zoals die in zalm, groene bladgroenten en tonijn.
Blijf actief
Als je moe bent, heb je er niet teveel zin in, maar in tegenstelling tot wat je denkt, helpt het om je energie te verhogen. Het is niet nodig dat u zich aanmeldt voor de sportschool als u daar geen zin in hebt, alleen door middel van matige lichamelijke oefeningen, zoals wandelen, fietsen of het beoefenen van yoga, draagt u bij aan het verhogen van uw energie.
Rust wanneer je maar kunt
Het lijkt vanzelfsprekend, maar dat is het niet. Probeer te rusten wanneer je baby het toelaat. Profiteer van slapen als je baby slaapt, want als je duizend dingen gaat doen, ben je nog meer uitgeput. Korte dutjes, zelfs als ze 20 of 30 minuten duren, zullen u helpen om op korte termijn energie aan te vullen, waardoor u dagelijkse taken met minder vermoeidheid kunt voortzetten.
