Zwangerschap is een prachtige en fascinerende fase, waarin ons lichaam met grote snelheid verandert en tegelijkertijd een nieuw leven creëert. Maar voor veel vrouwen houden deze veranderingen verband met het verschijnen van bepaalde ongemakken die de neiging hebben om te worden geaccentueerd naarmate de zwangerschap vordert.
Voedsel kan een perfecte bondgenoot zijn tijdens de zwangerschap om sommige van deze ongemakken te verlichten, zolang een evenwichtig en gezond dieet wordt gevolgd. We vertellen je wat Voedsel kan je helpen je elke keer beter te voelen.
Laag ijzergehalte: meer rood vlees en vis
Bloedarmoede is een ziekte die wordt gekenmerkt door een afname van de hoeveelheid rode bloedcellen, waardoor het vermogen om zuurstof of ijzer naar de rest van het lichaam te transporteren vermindert. De symptomen zijn onder meer duizeligheid, vermoeidheid, bleekheid, duizeligheid en ademhalingsproblemen.
Tijdens de zwangerschap hebben we hogere doses ijzer nodig, noodzakelijk voor de productie van hemoglobine in de rode cellen van het moeder- en foetale bloed. Om deze reden lijden vrouwen vaak op een bepaald moment tijdens de zwangerschap aan bloedarmoede, hoewel de meesten het niet schadelijk vinden.
Het is belangrijk om bloedarmoede op afstand te houden tijdens de zwangerschap, en dit wordt bereikt door een uitgebalanceerd dieet uit te voeren dat ons helpt dat mogelijke ijzertekort te dekken, wat een van de belangrijkste oorzaken is van bloedarmoede in dit stadium van het leven van de vrouw.
de rood vlees, vis, schaaldieren, peulvruchten en groene bladgroenten ze leveren aanzienlijke hoeveelheden ijzer, en als we deze voedingsmiddelen combineren met andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, zullen we ons lichaam helpen dit mineraal beter op te nemen.
Aambeien: verhoogt de vezelinname
Tot 40% van de zwangere vrouwen heeft aambeien in een bepaald stadium van de zwangerschap, vooral in het derde trimester.
Aambeien zijn een bloedsomloop veroorzaakt door verwijding van de aderen, wat bijdroeg aan constipatie, een van de typische ongemakken van de zwangerschap, veroorzaakt een toename van de druk in de rectale vaten, waardoor jeuk en soms behoorlijk intense pijn worden veroorzaakt.
Omdat de inspanning om te poepen, constipatie en het feit dat je veel tijd in het toilet doorbrengt, het risico op aambeien verhoogt, moeten we ervoor zorgen dat de ontlasting zacht is. De kunst is om een goede hydratatie te behouden, veel water te drinken en een vezelrijk dieet te consumeren, verhoging van de consumptie van volle granen, peulvruchten, fruit en groenten.
Misselijkheid: meer koolhydraten
Misselijkheid is een van de meest typische ongemakken tijdens de zwangerschap, vooral in het eerste trimester. Ze gaan meestal gepaard met intolerantie en afkeer van bepaalde voedingsmiddelen, evenals afstoting van sommige geuren die het gevoel van ongemak vergroten.
Het wordt aanbevolen maak kleine en frequente maaltijden gedurende de dag, geef de voorkeur aan koolhydraten (groenten, groenten, volle granen, peulvruchten ...) en vermijd overvloedig voedsel, te vet voedsel, gefrituurd voedsel, gekruid voedsel, koffie en thee.
Maagzuur: eet voedingsmiddelen met alkalische ph
Brandend maagzuur, brandend maagzuur of brandend maagzuur is een spijsverteringsongemak dat wordt verklaard door verschillende oorzaken, van de toename van de baarmoeder (die minder ruimte laat voor de maag) tot hormonale factoren die maagafwijkingen veroorzaken.
Veel van de aanbevelingen om misselijkheid te verlichten, helpen ook om maagzuur te beheersen. Het is het daarmee eens vermijd zeer vet, gefrituurd, kruidig, kruidig en zeer suikerrijk voedsel. Het is ook niet handig om citrusvruchten en dranken zoals koffie, frisdrank met cafeïne of theïne of met bubbels te drinken.
Om brandend maagzuur en brandend maagzuur te verminderen, is het noodzakelijk om alkalisch ph-voedsel te eten, zoals fruit en groenten (vooral gekookt om de spijsvertering te bevorderen), granen en derivaten, en zeer goed gekookte peulvruchten.
Het kan ook helpen om een eetlepel olijfolie te nemen, omdat de olie in onze maag fungeert als een beschermende film, waardoor het effect van maagzuren wordt vermeden en ongemak en verbranding worden geneutraliseerd.
Been- en voetkrampen: verhoogde inname van kaliumrijk voedsel
Spierkrampen treden op wanneer een spier onvrijwillig wordt gespannen of samentrekt en niet ontspant, veroorzaakt intense pijn. De krampen kunnen alle musucle of slechts een deel beïnvloeden, en hoewel ze op veel plaatsen kunnen voorkomen, zijn de meest voorkomende tijdens de zwangerschap voeten en benen, en ook in het Engels.
Voet- en beenkrampen tijdens de zwangerschap zijn erg vervelend en komen vaak voor wanneer een spier overbelast of gewond is. Dit kan gebeuren als u traint wanneer de spier niet heet is, als de moeder bijzonder moe of moe is, of als het lichaam weinig mineralen zoals kalium of calcium heeft.
Calcium is vooral te vinden in zuivelproducten, maar ook in andere voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten, volle granen en kleine vissen die met botten worden ingenomen.
Wat betreft kalium, voedingsmiddelen zoals Banaan, aardappel, artisjok of avocado's, onder vele anderen, zijn uitstekende natuurlijke bronnen van dit belangrijke mineraal.
Cystitis: veenbessen, de grote bondgenoten
Urineweginfectie is een frequente overlast tijdens de zwangerschap, omdat tussen 4 en 10% van de zwangere vrouwen er last van heeft.
Er zijn verschillende soorten urineweginfecties, omdat de urinewegen zich van de nieren tot de urethra uitstrekken en er overal in de infectie infecties kunnen optreden. De meest typische is de cystitis of blaasontsteking, die pijn, ongemak in de onderbuik en brandend gevoel tijdens het plassen heeft.
Rode veenbessen zijn, volgens de Spaanse Vereniging voor Gynaecologie en Verloskunde (SEGO), een geweldige bondgenoot om terugkerende urineweginfecties te bestrijden, omdat ze de diuretische capaciteit van het lichaam verbeteren.
Helaas zijn we niet vrijgesteld van het lijden van deze ongemakken tijdens de zwangerschap, maar door dit soort "aanverwant voedsel" in onze voeding op te nemen, kunnen we de koffer op natuurlijke en gezonde wijze bestrijden.Foto's | iStock, Pixabay
In Vitónica | De sleutels om zure reflux te bestrijden: op deze manier kunt u zuurgraad, olijfolie, een remedie om maagzuur te beëindigen, 10 voedingsmiddelen met meer kalium dan banaan voorkomen
