Een twee-jarige kan vrijwel alles eten, altijd aanpassen aan zijn leeftijd in termen van hoeveelheden en smaak, en we passen ons menu meestal aan zijn voedingsbehoeften aan. Hier brengen we Een voorbeeld van een weekmenu voor kinderen van twee tot drie jaar oud Ik heb me voorbereid op de aanbevelingen van de kinderarts en de praktijk van het dagelijks leven met een meisje van die leeftijd.
Een gevarieerd, vetarm en uitgebalanceerd dieet is de basis van dit wekelijkse kindermenu. Op deze leeftijd toont het kind al zijn voorkeuren voor het voedsel dat hij wil eten. Dus als we het hebben over fruit of vlees, kunnen er variaties zijn, afhankelijk van de smaak van elk kind.
Waar het om gaat is dat er afwisseling is, en dat het niet altijd hetzelfde fruit of hetzelfde vlees is, omdat op die manier het soort vitamines of eiwitten dat ze ontvangen beperkt is, terwijl ze voorkomen dat ze nieuwe smaken en texturen kennen.
Daarom zult u in dit menu, dat u hieronder kunt afdrukken, zien dat u niet altijd hetzelfde ontbijt of diner hebt, hoewel in wezen dezelfde voedingsbehoeften voor deze maaltijden worden gehandhaafd. Omdat calcium bijvoorbeeld uit melk of yoghurt kan komen, en koolhydraten en vezels uit granen of volkorenbrood.
reclameTips voor het maken van een goed kindermenu
Verscheidenheid en niet wennen aan iets vast en eentonigs is essentieel voor kinderen om op te groeien tot 'goede klanten'. Dus we moeten een hebben pantry goed voorzien van gevarieerde groenten en fruit. De voorbeelden van fruit en groenten proberen de eigenschappen van allemaal te combineren om geen van de voordelen te missen.
Wat de hoeveelheden betreft, gebruik ik, zoals veel ouders, de weegschaal niet om het voedsel te wegen. Als ik het heb over vlees of vis in de hoofdmaaltijden, laten we denken aan de standaardgrootte van een halve hamburger of driekwart. Op deze leeftijd is het voldoende en neemt de groente een belangrijker deel van het gerecht in beslag. Als ik het over glazen melk heb, bedoel ik ongeveer 200 milliliter volle melk.
Het zal afhangen van de gewoonten van het kind dat hij meer of minder kwantiteit eet, en hoewel het waar is dat wanneer ze stoppen met honger ze stoppen met eten, is het ook mogelijk dat ze hebzuchtig zijn en de limiet niet gemakkelijk vinden, of dat ze te veel eerder eten en het dessert niet bereiken hongerig, waardoor een belangrijk deel van het menu ontbreekt.
Een ander punt om te overwegen is de volgorde en het schema van maaltijden. Op deze leeftijd maken kinderen meestal de middagmaaltijd later, dus tussen het ontbijt en deze maaltijd kan er een lichte lunch zijn. Maar ze kunnen ook geen lunch maken voor de lunch, zodat het fruit dat je niet eet tijdens de lunch kan worden verdeeld bij het ontbijt, de lunch of een snack.
De volgorde en samenstelling van de snack en het diner kunnen worden uitgewisseld. Het hangt ervan af of u al een familiediner hebt (we kunnen de zuivelfabriek verlaten voor een snack) of dat het kind vroeg naar bed gaat (beter om naar bed te gaan zonder te veel te eten).
Voedingsbehoeften van tweejarigen
Als we de hoeveelheden samenvatten, zijn de dagelijkse voedingsbehoeften van kinderen tussen twee en drie jaar:
Calorieën ... 1.300-1.400 Kcal / dag
Eiwitten ... 30-40 gram / dag
Koolhydraten ... 130-180 grs / dag
Vet ... 45-55 gram / dag
Dit weekmenu bevat de intake van twee eieren een week, een portie van groenten, een andere van pasta en een andere van rijstevenals vlees of vis dagelijks. We hebben het vlees vijf keer per week, en we bevatten kip, kalfsvlees en varkensvlees (het kan ook kalfsvlees en konijn zijn), zonder vette delen. De vis wordt twee of drie keer per week gevangen, een blauwe vis en nog een witte vis.
De dagelijkse volgorde waarin deze voedingsmiddelen worden aangeboden kan natuurlijk variëren, zolang we de hoeveelheden behouden. In het ideale geval met weinig olie (en olijfolie) en weinig zout koken. Het is goed dat het brood integraal is en / of rijk aan granen. Granen mogen niet te suikerachtig zijn of chocolade bevatten. Het beste is dat ze eenvoudig zijn of een mengsel maken met verschillende granen, muesli-type. De koekjes mogen ook geen chocolade zijn. Het beste is dat ze van het type "Maria" of "Digestive" zijn, rijk aan vezels en weinig vet.
De voedselconsumptie van het kind zal in toenemende mate worden beïnvloed door de gewoonten van zijn familie en de mensen om hem heen, dus we zullen voor dit punt moeten zorgen en ook op een gezonde manier moeten eten.
Weekmenu voor tweejarigen
Hier hebt u het weekmenu, zodat u het vanuit huis kunt afdrukken, gewoon door op de afbeelding te klikken. Ik kopieer het ook hieronder.
maandag
Breakfast. Een glas melk met een handvol ontbijtgranen (maïs) en een of twee "Maria" - of "Digestive" -koekjes. Halve Kiwi
Lunch. Een appel
Food. Gegrild kalfsvlees met gekookte groenten (aardappelen, erwten en bonen). Een peer.
Snack. Een klein broodje (sandwich) van gekookte ham en verse kaas, met olie en tomaat. Een mandarijn
Diner. Een glas melk met granen (gepofte rijst).
dinsdag
Breakfast. Een glas melk met een half integraal toast, een beetje olijfolie en gekookte ham. Een natuurlijk sinaasappelsap.
Lunch. Een peer.
Food. Groentecrème (courgette, champignons, wortel). Gekookte of gegrilde heek. Halve yoghurt met half fruit.
Snack. Een Franse omelet met brood en tomaat. Een kiwi
Diner. Een glas melk met een koekje.
woensdag
Breakfast. Een glas melk met een handvol ontbijtgranen (havermout, tarwe en rijst) en een of twee koekjes. Halve Kiwi
Lunch. Een banaan.
Food. Pasta met kip en gebakken groenten (courgette, erwten, tomaat, champignons ...). Een appel
Snack. Zelfgemaakte kip en kalkoen coquilles gekookt met kaas en tomaat. Een fruityoghurt.
Diner. Een glas melk met een integrale cupcake.
donderdag
Breakfast. Een glas melk met een half integraal toast, een beetje olijfolie en gekookte ham. Een natuurlijk sinaasappelsap.
Lunch. Een peer.
Food. Salade. Gebakken groenten (courgette en aardappel) met gegrilde varkenslende. Half natuurlijke yoghurt met half fruit.
Snack. Een klein broodje (sandwich) van ham met olie en tomaat. Een klein glas (een kleine kom) verse kaas met fruit (kiwi, perzik, druif, peer ...).
Diner. Een yoghurt met ontbijtgranen.
vrijdag
Breakfast. Een glas melk met een handvol ontbijtgranen en een of twee 'Maria'-koekjes. Een mandarijn
Lunch. Een perzik, meloen of fruit van die tijd.
Food. Bijna vegetarische linzen (met bonen, aardappelen, wortelen en hamtaquito's). Een natuurlijke yoghurt
Snack. Een Franse omelet met brood en tomaat. Uva.
Diner. Een glas melk met ontbijtgranen.
zaterdag
Breakfast. Een glas melk met een handvol ontbijtgranen en een of twee 'Maria'-koekjes. Halve perzik
Lunch. Een kiwi
Food. Rijst Salade Gegrilde zwaardvis. Apple.
Snack. Een klein broodje ossenhaas met olie en tomaat. Een klein glas (een kleine kom) verse kaas met fruit (kiwi, perzik, druif, peer ...).
Diner. Een yoghurt met gevarieerde volle granen.
zondag
Breakfast. Een glas melk met een half integraal toast, een beetje olijfolie en gekookte ham. Een natuurlijk sinaasappelsap.
Lunch. Macedonië van fruit en noten.
Food. Groentestoofpot (aardappel, champignons, prei en wortel) met zelfgemaakte kip- en kalfsvleesballetjes. Een zelfgemaakte vlaai.
Snack. Een crème van champignons met tonijn. Een zelfgemaakte smoothie van melk en fruit.
Diner. Een yoghurt met een koekje.
Ik hoop dat je kinderen hiervan genieten wekelijks kindermenu en binnenkort zullen we terugkeren met meer ideeën voor een gezond en gevarieerd dieet.
