Het is een feit dat levensstijl en voeding de vruchtbaarheid beïnvloeden, zowel mannelijk als vrouwelijk. Hoewel het niet wetenschappelijk is bewezen dat er voedingsmiddelen zijn die de vruchtbaarheid verhogen, goede eetgewoonten handhaven invloeden bij het concipiëren en het hebben van een gezonde zwangerschap. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen die essentieel zijn voor de vruchtbaarheid en die je goed voorbereiden op de zwangerschap.
Durf op te nemen deze 29 voedingsmiddelen in uw dieet als u zwanger wilt wordenmaar dat ook ze zijn altijd goed om op te nemen Gezond eten.
1. Snijbiet
Voeding rijk aan vezels, zoals snijbiet, bevordert het functioneren van het lichaam en helpt het risico op polycysteuze eierstokken te verminderen, een van de belangrijkste oorzaken van onvruchtbaarheid bij vrouwen.
Natuurlijk is het oplosbare het meest voordelig voor dit doel en is het ook aanwezig in andere groenten zoals sla, rauwe wortelen, spinazie, broccoli, artisjokken, pompoenen en sperziebonen. En in peulvruchten, zoals linzen en kikkererwten.
Om de snijbiet in uw gerechten op te nemen, raden we enkele recepten aan die uitsluitend met deze groene bladeren zijn bereid.
Bij baby's en meer Het eten van te veel fastfood en weinig fruit kan de vruchtbaarheid van vrouwen beïnvloeden 2. Avocado
Volgens een studie van de Universiteit van Illinois (VS) de Omega-3 vetzuren Avocado bevatten zou de mannelijke vruchtbaarheid verhogen, omdat ze de gezondheid van het sperma verbeteren: ze leveren verschillende enzymen die nodig zijn voor hun vorming en rijping. ook bijdragen aan de ovulatie, omdat het de kwaliteit van de eicellen verbetert.
Bovendien wordt het hoge gehalte aan gezonde vetten goed erkend en zijn er duizend en één manieren om het te consumeren. Er is zelfs sprake van "avocado light" en er is een truc om meer tijd in perfecte staat te houden.
We raden 23 zeer gezonde recepten aan, met avocado als hoofdrolspeler.
3. Knoflook
Het is een geweldige bron van selenium, een zeer nuttig mineraal voor de vruchtbaarheid van beide geslachten verbeteren. Het is ook een antioxidant (die helpt het lichaam te beschermen tegen aanvallen van buitenaf) en bevat vitamine B6, dat helpt bij het reguleren van hormonen.
Bij baby's en meer vitamines om de vruchtbaarheid te verbeteren: u kunt uw dieet niet missen als u op zoek bent naar een baby Knoflook geeft ons ook veel vitamine C en B1; mineralen zoals magnesium, selenium, calcium, fosfor, kaliumijzer; evenals hoge hoeveelheden calcium, wat helpt bij het behoud van sterke botten en waardoor we ons beter en met meer energie voelen.
En omdat het een speciaal tintje aan de gerechten geeft, is er geen gebrek aan allerlei stoofschotels en salades. Je kunt beginnen met deze 10 recepten met zwarte knoflook, waar je dol op zult zijn.
4. Bruine rijst
Rode rijst heeft bijvoorbeeld de eigenaardigheid van het bewaren van volkoren. Het ondergaat geen enkele verfijning voor wat een bruine rijst is, met een grotere bijdrage van vezels, mineralen en vitamines dan witte rijst omdat het zijn zemelen en zijn kiem intact houdt.
Maar bruine rijst valt vooral op door zijn rijkdom aan polyfenolen met antioxidant effect in ons lichaam, waardoor het een voedingsmiddel van grote voedingswaarde is en met extra voordelen om zwangerschap te bereiken.
Er zijn veel manieren om bruine rijst te bereiden en het wordt zelfs gebruikt om sushi te maken. Als u een recept met extra vezels wilt, stellen wij een volkoren boerenkoolrisotto en champignons voor.
Bij baby's en meer Waarom cafeïne de vrouwelijke vruchtbaarheid vermindert5. Havermout
Het is het sterrenvoedsel in fitnessdiëten en een geweldige bondgenoot voor op gewicht blijven wanneer u van plan bent zwanger te worden, vanwege de geweldige inname van eiwitten en vezels, in vergelijking met andere granen.
Maar de voordelen voor de vruchtbaarheid gaan verder: het heeft onverzadigde vetten en is een voedingsmiddel dat rijk is aan kalium, magnesium, calcium en vitamines van het B. complex. E bevat vitamine E, selenium, polyfenolen en andere verbindingen met antioxiderende functie in ons lichaam
Als ze rijk zijn aan vezels en plantaardige eiwitten, kunnen ze door hun inname verzadiging produceren en de behoefte verminderen om andere, minder gezonde voedingsmiddelen te eten, volgens Amerikaanse wetenschappers.
Je weet misschien niet dat je met deze korrels recepten kunt maken voor de gezondste en meest sappige. Niet alleen bij het ontbijt! Hier zijn 27, en ze zijn slechts een voorbeeld.
6. Pinda's
Vaak opgenomen in de zak met noten, hoewel het eigenlijk peulvruchten zijn. Ze zijn een bron van plantaardige eiwitten (ongeveer 30%) en gezonde vetten voor het lichaam, op hetzelfde niveau als de kostbare soja.
Bovendien heeft het koolhydraten en een hoog vezelgehalte, evenals gevarieerd mineralen zoals kalium, magnesium, fosfor, flatus en zink, een essentieel mineraal dat de mannelijke en vrouwelijke voortplantingssystemen reguleert.
Ze kunnen worden opgenomen in tal van recepten, zoet en hartig, en worden geconsumeerd in de schaal, gezouten, in room ... Voor alle smaken.
7. Canons
Zoals de meeste groene bladeren zijn ze rijk aan foliumzuur. Deze vitamine van groep B voorkomt defecten in de neurale buis van de baby en grijpt in bij de vorming van rode bloedcellen.
Het wordt ook beschouwd als een geweldige bondgenoot tegen darmkanker.
Neem driemaal per week een handvol verse bladeren, alleen of in salade. Een voorbeeld: salade met kanonnen, meloen en krokante kip.
8. Spruitjes
Deze groente en de meeste groene bladgroenten zijn zeer rijk aan foliumzuur, een vitamine die het lichaam helpt nieuwe cellen maken en het is erg belangrijk voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd.
En dat, ondanks het feit dat spruitjes soms geen passies oproepen, ze zeer gunstig zijn voor uw gezondheid als u van plan bent zwanger te worden.
Wanneer een vrouw voldoende foliumzuur in haar lichaam heeft, voor en tijdens de zwangerschap, kan ze dat voorkomen aangeboren afwijkingen belangrijk in de hersenen en wervelkolom van de baby. Groene bladgroenten, fruit, erwten en noten zijn rijk aan foliumzuur.
Hier vindt u 31 recepten met kool, hoewel er nog veel meer zijn.
Bij baby's en meer Foliumzuur tijdens de zwangerschap: wanneer moet u beginnen met het in te nemen?9. Chocolade
In de juiste mate genomen, speelt het een essentiële rol in het beweeglijkheid van het sperma voor zijn aankomst in de eicel, dankzij het zinkgehalte (ook aanwezig in zalm, pompoenpitten, tarwekiemen, kikkererwten of gember).
Bovendien is het een hulpmiddel voor de hersenen en is het een van de voedingsmiddelen die de grootste reputatie van afrodisiacum heeft gehad. Waarschijnlijk omdat cacao bepaalde elementen bevat die verband kunnen houden met de verhoging van het serotoninegehalte, hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is dat dit zo is.
Omdat de recepten met chocolade zo talrijk zijn, brengen we je de meest gewilde op internet, zodat je aan je vingers zuigt.
10. Asperges
Zowel groen als wit hebben vergelijkbare eigenschappen. Ze zijn een belangrijke bron van vitamine A, C, E en K en leveren foliumzuur, chroom, maar ze onderscheiden zich vooral als een belangrijke bron van vezels en de antioxiderende kracht ervan.
Ze bevatten weinig calorieën en staan bekend om hun hoge zuiverende kracht, omdat ze glutathion bevatten: krachtige detoxifier Het helpt schadelijke stoffen uit het lichaam te verwijderen.
Asperges zijn een perfecte aanvulling voor alle soorten gerechten, omdat we ze kunnen eten met vlees, vis, salade ... We kunnen ze rauw of in blik vinden en zonder probleem naar onze smaak bereiden. We stellen voor een snelle en zeer smakelijke recepten met asperges.
11. Spinazie
Rijk aan antioxidanten, ijzer, vitamine E, foliumzuur en andere B-vitamines, één portie biedt veel van de essentiële voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft een gezond voortplantingssysteem.
Foliumzuur is de sleutel tot het optimaliseren van de productie van sperma en gezonde eieren, terwijl ijzer en antioxidanten de spermakwaliteit helpen verbeteren.
Maar ze zijn ook een zeer veelzijdig voedsel om in ons dieet op te nemen: van traditionele recepten, zoals kikkererwten met spinazie, tot muffins. En nog eens 11 recepten, zodat je ze leert waarderen.
12. Rode vruchten
Frambozen, bramen of wilde bosbessen zijn erg rijk aan antioxidanten, die cellen beschermen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen in DNA en mitochondriën.
Maar ze hebben veel meer gezondheidsvoordelen:
Aardbeien bijvoorbeeld helpen bloedarmoede te bestrijden door de hoeveelheid mineralen die ze bevatten, waaronder ijzer. Hun calorie-inname is laag en hun watergehalte is hoog, dus ze zijn goed om ons gehydrateerd te houden.
Veenbessen en bramen, krachtige antioxidanten, verbeteren de bloedcirculatie en helpen het cholesterolgehalte in het bloed onder controle te houden.
Om je mond te openen, probeer deze taco's van pannenkoeken met bessen, als ontbijt, snack of als dessert.
13. Granada
Het is een vrucht vol goede eigenschappen, waaronder zijn rijkdom aan antioxidanten, die bijdragen aan voorkomen veroudering van voortplantingscellen. Het is ook een bron van kalium en vezels voor het lichaam.
Maar de granaat valt vooral op vanwege zijn hoog foliumzuurgehalte, om aangeboren afwijkingen te voorkomen, en vitamine C, die het immuunsysteem van de moeder versterkt.
En alsof dat nog niet genoeg is, kunnen hun polyfenolen ontstekingsprocessen verminderen of voorkomen en dus bijdragen aan het verminderen van het risico op metabole ziekten zoals diabetes.
We kunnen het opnemen in salades, sauzen, sorbets, snacks en vele andere gerechten. Hier zijn zeven recepten die als voorbeeld kunnen dienen.
14. eieren
Het is een van de meest aanbevolen voedingsmiddelen voor verbetering van seksuele en reproductieve gezondheid, omdat het rijk is aan vitamines en essentiële voedingsstoffen, zoals choline, een stof die het vermogen van het lichaam om foliumzuur te absorberen verhoogt en verantwoordelijk is voor het stimuleren van de ontwikkeling van geslachtshormonen.
Bovendien zijn er andere goede redenen om ze te consumeren, omdat het cholesterol verlaagt, je helpt af te vallen en ze zijn rijk, goedkoop en gemakkelijk te bereiden.
Experts adviseren zelfs om elke dag een ei te eten.
En zodat u zich niet elke dag verveelt om eieren te eten, hier zijn 101 eenvoudige, goedkope en heerlijke recepten.
15. Kiwi
Het is rijk aan vezels en vitamine C, en daarom is het belangrijk om het in het dieet op te nemen reproductieve gezondheid bevorderen. Het is ook gunstig voor het cardiovasculaire systeem, versterkt de afweer, voorkomt oxidatieve schade en draagt bij aan een betere darmgezondheid.
Je moet ook weten dat deze vrucht veelzijdiger is dan je denkt, en je kunt hem niet alleen aan een fruitsalade of spies toevoegen, maar ook aan een smoothiekom of een traditionele smoothie.
Een andere optie is om een gezond dessert te bereiden, zoals sommige gevulde kiwi's of een zelfgemaakte jam.
Bij baby's en meer Andes maca of teunisbloemolie om de vruchtbaarheid te verhogen: "natuurlijk" betekent niet altijd veilig16. Melk en yoghurt
Ze zijn rijk aan calcium, een essentieel mineraal voor vrouwen op elke leeftijd, maar vooral als je moeder wilt worden, omdat draagt bij aan een goede botgezondheid en verhoogt de vruchtbaarheid. Een mineraal dat geen melkvervangers bevat, hoewel ze een goede optie zijn voor gevallen van allergie of lactose-intolerantie.
Ze bevatten ook vitamine B12, die helpt bij de vorming van rode bloedcellen in het bloed en het onderhoud van het zenuwstelsel.
Naast als een dagelijks drankje, kunt u het als ingrediënt consumeren in een veelheid aan sauzen of desserts, zoals verfrommelde melktaart.
17. Linzen
Ze zijn de rijkste peulvruchten bij uitstek in ijzer, een mineraal dat tussenkomt in de vorming van bloed en in de juiste zuurstofvoorziening.
De eigenschappen zijn ontelbaar, dus tegen het populaire spreekwoord moet je ze niet verlaten en opeten.
Het is belangrijk om bloedarmoede te voorkomen voordat er zwangerschap optreedt, dus houd rekening met een van de voorgestelde lepelrecepten, die u ook helpen warm te worden.
Bij baby's en meer IJzerrijk voedsel: wat te eten als je bloedarmoede hebt18. Honingbij
Het is rijk aan B-vitamines, nodig om testosteron te maken en impotentie te bestrijden. Het heeft ook aminozuren en mineralen die de kwaliteit van het sperma verbeteren en de baarmoeder en eierstokken versterken. Maar er is meer. Honing wordt bepaalde lustopwekkende eigenschappen toegeschreven. Nog steeds praten ze over de wittebroodsweken en, volgens onderzoekers, is het omdat men geloofde dat dit eten romantiek bracht in huwelijken.
Het is daarom niet verwonderlijk dat eigenschappen die toegenomen seksueel verlangen al lange tijd aan hem zijn toegeschreven. Hoewel het niet wetenschappelijk bewezen is, gaat er niets verloren om te bewijzen wanneer een zwangerschap wordt gezocht.
Waar mogelijk is het beter om te kiezen voor onbewerkte honing: het is natuurlijker en effectiever. En omdat weinigen de zoete smaak kunnen weerstaan, zijn hier 30 recepten met honing.
19. Sinaasappels
Citrusvruchten, zoals sinaasappels en citroenen, zijn vruchten rijk aan antioxidanten en vitamine C. Veel van de vruchtbaarheidsproblemen zijn te wijten aan gebrek aan zuurstof in de cellen, die de eicellen en het sperma beschadigt. Vandaar het belang van het verbeteren van oxygenatie door voedsel.
Je kunt vers en heel fruit als dessert of tussen uren en in sap consumeren, maar er zijn ook veel verschillende alternatieven om deze seizoensgebonden voedingsmiddelen aan het gebruikelijke dieet toe te voegen. Enkele voorbeelden: heek ceviche, garnalen of mandarijn, citroenbrij of sinaasappelsalade, olijven en paarse uien.
20. Walnoten
Ze bevatten selenium, een mineraal dat bescherm volwassen eicellen van de schade veroorzaakt door vrije radicalen en ook helpen het immuunsysteem te stimuleren.
Volgens een studie van de Universiteit van UCLA (VS) en gepubliceerd in 'Biology of Reproduction', omega-3-vetzuren, aanwezig in noten, verbeteren de kwaliteit van het sperma in termen van concentratie, vitaliteit, beweging en vorm.
De manieren om ze te consumeren zijn ook erg smakelijk. Ga je mond openen met deze sappige recepten.
Bij baby's en meer zou vitamine D volgens een studie een fundamentele rol spelen bij het verbeteren van de vruchtbaarheid en het voorkomen van abortussen 21. Oesters
Het is een bron van zink, sindsdien een essentieel mineraal voor de vruchtbaarheid bevordert een goede celdeling, maar het is ook een noodzakelijk ingrediënt om de testosteronniveaus en spermaproductie bij mannen te handhaven.
Deze schaal-en schelpdieren verhogen testosteron (zoals clam) en zijn rijk aan vitamine D, een voedingsstof die altijd in verband is gebracht met osteoporose.
Nu heeft een recent onderzoek naar de oorzaken van spontane abortus aangetoond een laag vitamine D-gehalte op de dag van de bevruchting, belemmert de zwangerschap.
Bij baby's en meer zou vitamine D volgens een studie een fundamentele rol spelen bij het verbeteren van de vruchtbaarheid en het voorkomen van abortussen Vandaar het belang om ze te nemen voordat ze proberen een baby te krijgen, via voeding. Je zult de kwijl van smaak laten vallen met deze lendekop in oestersaus, een heel licht recept.
22. Banaan
Ondanks dat het erg populair is, zijn de eigenschappen ondergewaardeerd, misschien vanwege het hogere gehalte aan hydraten en zetmeel in vergelijking met andere soorten fruit.
Bekend om zijn hoge kaliumgehalte, B-vitamines, magnesium, vitamine A en carotenen, waardoor het een bondgenoot is voor het zenuwstelsel en het spierstelsel. Heeft ook een antioxidant activiteit, waardoor het een belangrijke rol speelt in het verouderingsproces en bij seksuele activiteit.
Naast het vertragen van de menopauze, bestrijdt het endometriose en adenomyose, belangrijke oorzaken van onvruchtbaarheid.
We laten je een aantal smakelijke recepten met banaan achter, zodat je de vele voordelen ervan ontdekt.
23. Kip
Het is een bron van uitstekende kwaliteitseiwitten. Het levert niacine, thiamine en ascorbinezuur en mineralen zoals kalium, magnesium, ijzer, calcium, fosfor en jodium. Niacine (vitamine B3), is een voedingsstof die een belangrijke rol speelt synthese van geslachtshormonen.
Natuurlijk, beter als het kip is, niet industrieel, omdat de tweede toxines kan bevatten die schadelijk kunnen zijn.
En het goede is dat het op zoveel verschillende manieren kan worden bereid, dat je het nooit moe zult worden: gebakken, gestoofd, gegrild, gehavend ... Serveer als een voorbeeld deze 13 recepten voor het bereiden van ham.
24. Kaas
Dit rijke voedsel is een bron van calcium, een mineraal dat niet alleen de botten en tanden sterk houdt, maar ook helpt om spieren, het zenuwstelsel en de bloedsomloop in perfecte staat te houden. Als het lichaam niet de benodigde hoeveelheid calcium in het dieet krijgt, verwijdert het ze uit de botten, wat ze kan verzwakken.
Hoewel er een verscheidenheid aan kazen is en sommige meer calcium hebben en anderen minder, leveren de kazen gemiddeld 800 mg calcium per 100 gram en natuurlijk kunnen we ze gebruiken in verschillende gerechten, van sauzen tot gratins, pasta, vullingen, brood en veel meer.
En een kaasplank is een perfecte oplossing op elke tafel.
Witte kazen worden aanbevolen in diëten, maar het is gebleken dat vetten ook bondgenoten zijn van vruchtbaarheid en gezondheid.
Bij baby's en meer De 25 beste voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en hoe u ze effectief kunt maken25. Quinoa
Deze zaden bevatten overvloedige vitamines B en E, belangrijk voor een optimale reproductieve gezondheid, omdat ze de hormonale balans en de productie van gezonde eicellen en sperma bevorderen.
Maar de voordelen voor onze gezondheid gaan verder: volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Food Lipids, vermindert quinoa de negatieve effecten van oxidatieve stress en ontsteking in ons lichaam.
Bovendien heeft het saponinen, wat een antikankerwerking in ons lichaam heeft.
En als je denkt dat het niet past in de smakelijke menu's, heb je het helemaal mis. Deze recepten zullen je overtuigen dat het erg lekker kan zijn.
26. Zalm
Zalm, tonijn en sardines zijn de beste bron van Omega-3 en Omega-6 vetzuren, essentieel voor hormonale balans, het immuunsysteem en de gezondheid van de eierstokken, eicellen en sperma.
Bij baby's en meer Consumptie van probiotica en omega 3 tijdens zwangerschap en borstvoeding kan het risico op allergieën verminderenEn het beste van alles is dat je met deze gezonde vis heel verschillende gerechten kunt bereiden. Probeer het gemarineerd te nemen. Je zult het geweldig vinden!
27. Sardines
Deze blauwe vis heeft meer vet dan witte vis, waaronder de aanwezigheid van omega 3, die niet alleen oxidatieve stress vermindert, maar ook cortisolspiegels (stresshormoon). Dit blijkt uit onderzoek naar visolie.
Maar de voordelen van sardines om de zwangerschap te vergemakkelijken gaan verder, omdat ze een van de niet-zuivelproducten zijn die rijk zijn aan calcium en vitamine D, heel belangrijk om zwanger te worden.
Je kunt ze consumeren op de grill of in de oven, of in de meest sappige recepten, zoals broodjes met groenten. Er zijn veel meer mogelijkheden om van vis te genieten.
28. Chia zaden
Samen met vlas en hennep zijn bronnen van omega-3 vetten, zeer noodzakelijk voor optimale rijping van de eicel en later voor de ontwikkeling van de hersenen en het netvlies van de baby.
Consumeer ze gemalen om er goed van te profiteren. Voeg twee eetlepels op een bord en bekijk de volledige eigenschappen.
En het beste van alles is dat u het aan uw gebruikelijke dieet kunt toevoegen. En zo niet, kijk dan naar deze 15 recepten met chiazaad.
29. Tomaten
Ons lichaam produceert van nature sommige antioxidanten, maar anderen moeten ze extraheren uit voedingsmiddelen zoals tomaten. Rijk aan lycopeen, een van de meest krachtige natuurlijke antioxidanten, Het heeft voordelen als het gaat om het elimineren van oxidatieve stress uit het lichaam, het verbeteren van het darmslijmvlies en de metabole functie in het algemeen.
Ontdek hoe je het meeste uit deze groente kunt halen, die ook als eerste gerecht dient, bij de tweede of saus voor veel gerechten.
Bij baby's en meer Een op de twee zwangere vrouwen heeft een onevenwichtige voedingswaarde: het belang van zorg voor, tijdens en na de zwangerschap Foto's | iStock
