Voor veel vrouwen is het een onbekend lichaamsdeel, maar de bekkenbodem is erg belangrijk in het vrouwelijke leven, en natuurlijk ook tijdens de zwangerschap en de bevalling.
De bekkenbodem is een groep hangmatvormige spieren begrensd door de billen, dijen en het bekken die drie interne organen ondersteunen: de blaas, de baarmoeder en het rectum.
Om bekkenbodemproblemen (zoals urine-incontinentie) te voorkomen en het goed voor te bereiden op het tijdstip van levering is het noodzakelijk versterk het tijdens de zwangerschap door oefeningen en massages.
Elke zwangere vrouw moet speciale aandacht besteden aan dit deel van het lichaam dat een hoofdfunctie zal hebben op het moment van bevalling. Het hebben van een stevige en elastische bekkenbodem zal helpen het geboortekanaal flexibeler te maken.
Natuurlijk kan dit de duur van de bevalling beïnvloeden en natuurlijk om de episiotomie te voorkomen of op zijn minst te verminderen, de snee die in het perineum wordt gemaakt op het moment van de verwijdering om het uitgangsgat van de baby te vergroten. Hoe elastischer de spier, hoe groter de kans dat deze vanzelf uitrekt en minder vaak hoeft te worden gesneden.
Kegel-oefeningen zijn zeer nuttig om een strakke bekkenbodem te bereiken. Ze zijn heel eenvoudig te oefenen en kunnen overal worden uitgevoerd, zoals zittend in de auto of in de werkstoel. In dit bericht hebben we gedetailleerd uitgelegd hoe Kegel-oefeningen te doen en in deze andere heeft de voorzitter van de Vereniging van Spaanse bekkenbodemfysiotherapeuten andere oefeningen aanbevolen om het gebied te versterken. Het is erg belangrijk om ze consequent uit te voeren vanaf de 4e of 5e maand van de zwangerschap.
Massages in het perineum tijdens de zwangerschap worden ook sterk aanbevolen om het gebied te stimuleren en de arbeidsomstandigheden te bevorderen. Er is aangetoond dat perineale massages het aantal episiotomieën met 15% helpen verminderen. Ze kunnen worden uitgevoerd na het baden, wanneer het gebied is verzacht, drukken en loslaten en vervolgens de vingers in de vagina steken en drukken zoals uitgelegd op de website van episiotomy.info.
