Bloedarmoede is een van de meest voorkomende complicaties tijdens de zwangerschap, omdat de vrouw in dit stadium een hogere dosis ijzer nodig heeft dan normaal. Het is van essentieel belang dat de zwangere vrouw ijzerreserves in haar lichaam heeft om de noodzakelijke zuurstoftoevoer voor de baby te garanderen. Wat kunnen we doen om bloedarmoede tijdens de zwangerschap te voorkomen?
IJzer is nodig voor de productie van hemoglobine in de rode cellen van het moeder- en foetale bloed, een eiwit dat verantwoordelijk is voor het transport van zuurstof vanuit de longen naar de rest van de lichaamscellen. De ontwikkeling van de baby hangt grotendeels af van de bloedtoevoer van de moeder, dus onbehandelde bloedarmoede kan complicaties veroorzaken zoals slechte foetale groei of vroeggeboorte.
Voordat we ons toevlucht moeten nemen tot een ijzersupplement, dat, zoals we zagen, risico's van vroeggeboorte en een laag gewicht met zich mee kan brengen, moeten we een gezond en gevarieerd dieet proberen, rijk aan voedingsmiddelen met veel ijzer, zoals vis en schaaldieren, groenten groen blad, rood vlees, peulvruchten, eieren ...
Zo zullen we ons lichaam helpen om de aanbevolen ijzerdosis tijdens de zwangerschap 30 mg per dag te bereiken, wat meer is dan 30% van de gebruikelijke dosis. En het is ook essentieel dat het dieet als geheel helpt om dit mineraal correct op te nemen.
De inname van vlees of vis eenmaal per dag, evenals vitamine C, zijn in dit opzicht bondgenoten. Het dagelijks innemen van een citrus (sinaasappel, kiwi ...) helpt mogelijke bloedarmoede voorkomen. Het is ook handig om de zuivel over meerdere maaltijden per dag te verdelen, omdat als ze in één worden geconcentreerd, hun hoge calciumgehalte (ook essentieel tijdens de zwangerschap) een goede opname van ijzer zou verhinderen. Bovendien moeten we de inname van thee en koffie beperken, wat ook de opname van ijzer zou belemmeren.
Via deze tips kunnen we dat hebben onze ijzerniveaus optimaal en houden bloedarmoede op afstand, die bijdragen aan een gezonde zwangerschap.
