de maagzuur of maagzuur Het komt voor wanneer maagzuur terugkeert naar de slokdarm, wat een irritant brandend of brandend gevoel in de borst en keel veroorzaakt. Er zijn verschillende oorzaken waardoor het verschijnt, zoals bepaalde voedingsmiddelen of alcoholische dranken, en tijdens de zwangerschap is het een van de meest voorkomende spijsverteringsproblemen.
Er zijn enkele medicijnen om de symptomen te verminderen, maar de beste manier om dit te voorkomen is met voldoende voedsel. Wij delen u 25 voedingsmiddelen die helpen de zuurgraad op afstand te houden.
Courgette
Met een hoog gehalte aan vitamines, mineralen, koolhydraten, vezels en water is courgette dat wel een van de lichtste en gemakkelijkst verteerbare groenten die ons helpt zuurgraad te voorkomen, omdat het het spijsverteringsstelsel beschermt en ons ook helpt de gezondheid van het zenuwstelsel en het immuunsysteem te verzorgen.
Je kunt ervan genieten in een breed scala aan voedingsmiddelen, zoals het gebruiken in plaats van noedels of spaghetti, of ze vullen met kip of tonijn. Direct naar het gehemelte delen we 23 gerechten om deze heerlijke groente te bereiden en te consumeren.
Wortel
Het is de stergroente, omdat het naast een bron van vitamines en mineralen ook een hoog gehalte aan bètacaroteen heeft helpt bij het regenereren van het spijsverteringslijmvlies, om veroudering van de huidcellen te voorkomen en het gezichtsvermogen te verbeteren. Om ons te helpen maagzuur te bestrijden, kunnen we ze gestoomd of in een stoofpot consumeren.
Broccoli
Het is rijk aan carotenen, vitamine A, vitamine C, selenium, kalium, plantaardig calcium, B-vitamines en plantaardige eiwitten. Bovendien heeft broccoli een hoog vezelgehalte, wat ons helpt ons lichaam te zuiveren, vetten beter te verteren en elimineer toxines die maagproblemen veroorzaken en gezondheid.
Het wordt aanbevolen om het alleen gestoomd te consumeren of in salades op te nemen om zijn vitamines en mineralen te behouden.
Bloemkool
In dezelfde familie als broccoli is bloemkool rijk aan vezels, bètacaroteen, vitamine C en K, evenals antioxiderende mineralen. We kunnen ook genieten van het gestoomd of in salades.
Groene bonen
Groene bonen zijn niet alleen een goede bron van calcium, ze zijn rijk aan magnesium, een mineraal dat ons een kalmerend effect geeft en ons helpt de zuurgraad onder controle te houden. We kunnen ze in ons voedsel opnemen in recepten voor salades, soepen, maar ook genieten van gekookt, gebakken of gestoomd.
Selderij
Selderij, die op het eerste gezicht alleen lijkt op een voedingsmiddel dat ons helpt af te vallen, is een bron van talloze vitamines, waaronder vitamine A, B1, B2, B6, B9, C en E, naast het hebben van mineralen zoals kalium en magnesium, die, zoals we weten, de zuurgraad helpen beheersen. Het heeft ook een hoog vezelgehalte, dus het helpt ons om afvalstoffen en gifstoffen uit ons lichaam vrij te maken.
Asperge
Naast een krachtige antioxidant, asperges ze zijn een bron van vezels, fosfor, magnesium en kalium, evenals vitamine A, C, E en K. Ook, als een diuretisch voedsel, helpt het bij het vasthouden van vocht.
We kunnen ze gestoomd, gebakken of in een heerlijke room consumeren, vergezeld van andere groenten.
Aardappel
Dankzij zijn eigenschappen, aardappelen helpen het effect van maagsappen te neutraliseren, maar het is belangrijk om te benadrukken dat deze gekookt, gestoomd of gebakken moeten worden geconsumeerd en vermijd frituren, zodat ze echt helpen de zuurgraad op afstand te houden.
Bij baby's en meer Hoe brandend maagzuur tijdens de zwangerschap te voorkomenBanaan
Beroemd om zijn rijk aan kalium en veel vezels, is banaan een van de beste voedingsmiddelen om voor onze maag te zorgen, dankzij zijn alkaliserende eigenschappen die het zuur neutraliseren. Naast het genieten als snack, kunnen we het in meerdere recepten opnemen en consumeren in koekjes, pannenkoeken of chips.
Appel
Een van de meest aanbevolen vruchten in elke leeftijd en conditie, de appel heeft meerdere eigenschappen en voordelen voor ons lichaam. Naast dat het een vochtinbrengende vrucht is, helpt het de ophoping van vocht en haar te verminderen hoog vezelgehalte Het helpt ons constipatie en andere darmproblemen te voorkomen. Naast dat we er vers van kunnen genieten, kunnen we het in meerdere recepten opnemen.
Peer
Dankzij het hoge gehalte aan vitamines en mineralen, naast het voorkomen van bloedarmoede, de peer helpt het spijsverteringsstelsel te reguleren en daarom om de zuurgraad te bestrijden. Bovendien helpt een goede bron van vezels ons ook om de darmtransit te reguleren.
Druiven
Naast dat het een van de lichtste en lekkerste vruchten is om van te genieten, zijn de druiven rijk aan ijzer en kalium en bevatten ze geen cholesterol of natrium, zorgen voor de gezondheid van onze darmen, nieren en lever. We kunnen ze consumeren als een verse snack tussen de maaltijden.
Persimmon
Naast het aanbieden van een breed scala aan voedingsstoffen zoals vitamine A en carotenen, is persimmon zeer nuttig wanneer zorg voor de darmtransit van het organisme voor zijn vezels en samentrekkende kracht, naast het hebben van antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen.
We kunnen ervan genieten als een gezond tussendoortje, of in cake- en roomrecepten.
Meloen
Meloen is een zeer verzadigende vrucht met veel voordelen, onder zijn mineralen benadrukt de bijdrage van kalium, evenals het magnesiumgehalte. Het biedt ook carotenen en vitamine A in grote hoeveelheden, evenals vitamine C en een verscheidenheid aan B-vitamines.
Je kunt het vers consumeren als een gezond tussendoortje of opnemen in salade recepten.
Papaja
Papaya heeft niet alleen een hoge voedingswaarde, maar ook papaïne, een enzym dat vergelijkbaar is met pepsine zeer gunstig voor het spijsverteringsstelsel. Daarom zal het verbruik ons helpen de spijsvertering te verbeteren en problemen zoals gastritis, gas, zware spijsvertering en vervelende zuurgraad te voorkomen. Het kan vers worden genoten, in salades of in sappen.
Watermeloen
Watermeloen bevat foliumzuur, kalium, magnesium, vezels en koolhydraten. Het is een hydraterende, reinigende en antioxiderende vrucht. We kunnen er vers van genieten of in sappen.
Perzik
Het bevat veel vitamine A en C, evenals magnesium, kalium en jodium. Bovendien is het een goede bron van vezels, die helpt spijsverteringsprocessen.
Haver
Het is een van de rijkste vezelgraanproducten, die ook onverzadigde vetten bevat en kalium, magnesium, calcium en vitamines van het B-complex bevat. Vanwege de grote hoeveelheid oplosbare vezels, helpt de darmtransit te reguleren.
Havermout kan in meerdere recepten worden opgenomen, dus we delen 27 gezonde recepten om van te genieten.
Rijst
Rijst, wit of bruin, is ook een van de voedingsmiddelen die we eten helpt maagzuur te bestrijden, en met dit doel in gedachten, kunnen we het bereiden met pompoen en champignons.
Kip
Wat vlees betreft, is het beste om de zuurgraad op afstand te houden wit vlees zoals kip, maar we moeten het zonder schil consumeren, en bij voorkeur in de oven of stomen en toevoegen aan een salade.
Turkije
Net als kip helpt kalkoenvlees ons om maagzuur te voorkomen en we moeten het koken zonder vet of veel kruiden of specerijen. We kunnen ervan genieten in de oven of in soepen.
Vis
Een ander aanbevolen voedsel om te consumeren wanneer de zuurgraad vis is, bij voorkeur gestoomd of gebakken. Het is belangrijk om te onthouden dat tijdens de zwangerschap bepaalde soorten vis en schaaldieren verboden zijn, dus moeten we veilige opties kiezen, zoals zalm.
Amandelen
Net als andere noten zijn amandelen een bron van plantaardige vetten en eiwitten, maar ook een geweldige bron van vezels en leveren vitamines en mineralen, waaronder kalium, magnesium, fosfor en calcium, en vitamine E en groep B Ze hebben ook een prebiotisch effect in onze darmen en kunnen daarom nuttig zijn bij het verzorgen van de darmflora.
Olijfolie
Naast een hoge voedingswaarde, kan olijfolie helpen de zuurgraad te kalmeren. Door er een lepel van te nemen, fungeert het als een beschermende film in onze maag, die voorkomt het effect van maagzuren en helpt ongemak en verbranding te neutraliseren die deze kunnen veroorzaken.
Natuurlijke yoghurt
Een voedsel dat werkt voor verlicht het ongemak van maagzuur en ook om ze in de toekomst te voorkomen, is de natuurlijke yoghurt, een essentieel probioticum dat ons helpt ons spijsverteringsstelsel te beschermen.
Magere melk (met maat)
Drinken wat magere melk kan helpen maagzuur ongemak te verminderen, maar het is belangrijk om het verbruik niet te overschrijden, omdat het in plaats van te helpen het erger zou kunnen maken.
Bij baby's en meer zuurgraad tijdens de zwangerschap, hoe het te verlichten?Algemene aanbevelingen
Naast het wijzigen van onze voeding en het voedsel dat we aanbevelen om de zuurgraad buiten de deur te houden, zijn er nog andere dingen die we kunnen doen om het voorkomen en de symptomen te verminderen. Enkele tips zijn:
Maak meer kleine maaltijden per dag. In plaats van drie keer per dag met grote porties te eten, probeer dan zes of zeven keer in kleinere maten te eten
Begeleid maaltijden altijd met water en geen andere drankjes, maar probeer niet veel te drinken tijdens het eten en drink bij voorkeur meer tussen de maaltijden.
Blijf rechtop zitten na het eten en probeer niet vlak voor het slapen gaan te eten. Als je moet rusten, doe dit dan zittend of met je hoofd en rug iets opgetrokken.
Vermijd voedsel dat veel kruiden bevat, evenals gefrituurd voedsel en gegrild voedsel. bij voorkeur dat alles wordt gekookt, gestoomd of gebakken.
Vermijd voedingsmiddelen die de zuurgraad verhogen, zoals zeer vet, kruidig en citrus.
Op dezelfde manier Vermijd het drinken van dranken zoals koffie, frisdrank met cafeïne of theïne, zeer suikerachtige en geborrelde dranken, omdat ze ook de voorkeur geven aan het branden.
Met deze tips en onze lijst van voedsel om de zuurgraad op afstand te houden, we hopen dat u het uiterlijk en het ongemak kunt verminderen en kunt genieten van de maaltijd.
Foto's | iStock, Pixabay, Pexels
