Kinderen hebben tegenwoordig een hectisch levenstempo, en net als volwassenen hebben we activiteiten nodig om de revoluties te verlagen en los te koppelen, ook de kleintjes.
Wij vertellen u wat het is kikker methode, een meditatiemethode speciaal ontwikkeld voor jonge kinderen door de Nederlandse therapeut Eline Snel, auteur van de bestseller 'Quiet and attent as a frog', onder redactie van Kairós. Je kunt het ook thuis met je kinderen in de praktijk brengen help ze ontspannen en de aandacht te verbeteren, ideaal voor wanneer kinderen rusteloos zijn of snel worden afgeleid.
Training aandacht
Zijn boek 'Kalm en attent als een kikker' is een bestseller die is gepubliceerd in meer dan 40 landen en in 20 verschillende talen, en is een referentie in de wereld van mindfulness voor kinderen. Op sommige scholen hebben ze het al in praktijk gebracht om de kleintjes aandachtiger en rustiger te maken.
Het idee om het te schrijven kwam tot stand door de slaapproblemen van haar dochtertje, die haar vertelde dat ze niet in slaap kon vallen omdat, hoewel ze moe was, haar geest niet loskoppelde.
In baby's en meer Zeven eenvoudige manieren om de zorg voor kinderen te verbeteren Hun geest is vol van prikkels, ze hebben teveel verplichtingen, school, buitenschoolse activiteiten, huiswerk, waardoor ze vaak moeilijk kunnen ontspannen en een beetje tijd kunnen besteden om niets te doen. Ze kunnen moeite hebben met concentreren en zelfs 's nachts in slaap vallen, zelfs als hun lichaam moe is.
Eline stelt ademhalings- en ontspanningsoefeningen voor kinderen voor focus op aandacht. Op deze manier trainen kinderen op een speelse manier de aandacht en worden ze zich ervan bewust of hun geest kalm is of niet. Door zijn ervaring heeft hij de voordelen van zijn programma kunnen verifiëren:
Het helpt de aandacht te verbeteren
Het helpt angst en stress bij kinderen te verminderen
Bevordert ontspanning en rust
Verminder impulsief gedrag
Bevordert zelfkennis en zelfvertrouwen
Bevordert de communicatie tussen kinderen
Het bevordert leren
Kikker symbool Het heeft zijn bestaansrecht, omdat het gemakkelijk is om de adem van de kikkers te volgen en ze in staat zijn om lang stil te blijven, maar altijd alert op hun omgeving. Het beweegt alleen wanneer dat nodig is, neemt een grote sprong, wat inhoudt dat we heel stil kunnen zijn, maar onze gedachten kunnen grote sprongen maken.
Kalm en attent als een kikker. Meditatie voor kinderen ... Met hun ouders (psychologie) + 1 CD-DAIn Amazon voor € 18,52In praktijk brengen
Bij jonge kinderen worden aandachtsoefeningen uitgevoerd sessies van 3 tot 10 minuten. Als ze erg klein zijn, verdient het de voorkeur om de vijf minuten niet te overschrijden.
De methode bestaat uit een programma van 8 tot 10 weken, men denkt dat kinderen van 5 tot 19 jaar, met een handleiding met activiteiten en meditaties volgens elke leeftijdsgroep.
Maar we kunnen het ook thuis in de praktijk brengen. In het boek kunnen we een programma vinden met oefeningen, ademhalingen en activiteiten om thuis te doen met kinderen van 5 tot 12 jaar oud, vergezeld van een CD met elf geleide meditaties.
Het zijn eenvoudige oefeningen ontworpen voor de kleintjes. Onder degenen die hij voorstelt, vinden we bijvoorbeeld "De pauzeknop", die u op elk gewenst moment kunt indrukken of "Een veilige plek", dat kinderen een plek kunnen visualiseren waar ze zich veilig en kalm voelen, en daar staan wanneer ze nodig hebben.
De kikkeroefening
Om de wereld van aandacht voor kinderen te beginnen, kunt u beginnen met deze eenvoudige oefening. Comfortabel zitten in een stoel of op de vloer met een kussen, met je rug recht en ontspannen en je voeten plat op de vloer. Ze kunnen hun ogen sluiten of hun ogen dichtknijpen.
"Een kikker voelt heel stil tijdens het kijken naar wat er gebeurt. Als je je voelt als een kikker, beweeg je alleen voor wat je echt nodig hebt. De kikker zit stil, bewegingloos en wanneer hij ademt zwelt zijn buik een beetje en zinkt dan van opnieuw. Ze realiseert zich alles wat er om haar heen gebeurt, maar reageert niet. Ze zit nog steeds kalm en aandachtig. "
"Stel je voor dat je een kikker bent en je zit net als zij. Je lichaam is stil, je hoofd is stil, je mond is stil, je ogen zijn stil, je armen zijn stil, je handen zijn stil. Als er iets uit je lichaam beweegt er gebeurt niets, we realiseren ons alleen dat het beweegt. Je moet ook beseffen dat als je ademt, je lichaam beweegt, je darmen bewegen. Leg je handen op je darmen en adem en inspireer. Nu kun je ook merken in de adem in je neus. Leg je kleine handjes op je neus. En we ademen en inspireren. Het is belangrijk om een kikker na te doen, zodat je aandachtig en kalm bent zoals zij. "
Als je meer wilt weten over het werk van Eline Snel, is hier een interview voor het initiatief 'Samen leren':
Als je tienerkinderen hebt, raden we 'Breathe' aan, het tweede boek van Eline Snel, een boek over mindfulness voor ouders met tienerkinderen, met audiomeditaties voor ouders en oefeningen voor kinderen.
Bij baby's en meer Een school verandert straffen voor meditatiesessies (en de resultaten zijn verrassend)
Kalm en attent als een kikker. Meditatie voor kinderen ... Met hun ouders (Psychologie)
Vandaag in Amazon voor € 18,52
Breathe (Psychologie)
Vandaag in Amazonië voor € 17,10
