De eerste berichten van deze reeks oefeningen tijdens de zwangerschap hebben ons geholpen dat te weten oefeningen worden aanbevolen tijdens de zwangerschap, hoe cardiovasculaire oefeningen uit te voeren of waar we rekening mee moeten houden om te weten of de sport die we willen doen geschikt is.
Hoewel dit laatste idealiter door een arts wordt overwogen, zullen we in dit bericht het hebben training in het eerste trimester van de zwangerschap en het belang van lichaamstemperatuurregeling.
In dit eerste trimester zal er nog steeds geen grote gewichtstoename zijn vanwege de zwangerschap en we gaan uit van het idee dat oefening is gunstig voor zwangerschap, maar we moeten niet vergeten dat niet iedereen begint met een eerder identieke staat, dus we gaan de twee uitersten specificeren.
Als u nog nooit eerder hebt getraind
Sommige vrouwen die vóór hun zwangerschap nooit veeleisende fysieke activiteiten of sporten hebben uitgevoerd, wetende dat dit gunstig kan zijn, zowel voor de ontwikkeling van een zwangerschap zonder complicaties als voor een verbetering op het moment van de bevalling, ze zijn van plan om op dit moment op te treden Een soort oefeningen.
Als u nog nooit eerder hebt geoefend, is het eerste wat u moet doen om dit met uw arts of verloskundige te bespreken en als u akkoord gaat, moet u in dit eerste trimester beginnen met een zachte oefening totdat u een gematigd niveau bereikt. Begin met korte wandelsessies die niet langer dan een half uur duren en op een zeer lage intensiteit.
Dit is natuurlijk geen ideaal moment om een ander soort lichamelijke oefening uit te voeren dan die korte en gematigde wandelingen, als je een zittende vrouw bent, noch in de rest van de zwangerschap, dus als je je leven wilt veranderen, wacht je op een sport wacht op de baby en richt je je nu op een specifiek programma van voorbereiding op de bevalling.
Als je eerder heel actief was
In dit eerste kwartaal u moet uw activiteit wijzigen, omdat je het in de verschillende fasen van de zwangerschap moet doen, realiseer je je dat je je nu zwaarder zult voelen en dat het steeds moeilijker zal zijn om de baarmoeder bij te houden. Bovendien moet u voor elke fase specifieke veiligheidsrichtlijnen volgen.
In het eerste trimester van de zwangerschap zou het je moeten helpen om te gaan aanpassing van uw trainingsniveau naar een veel gematigder niveau en geschikt voor uw nieuwe situatie, hoewel u niet ziek bent, is het goed dat u geen oefeningen uitvoert met veel impact, niet erg lang of met veel intensiteit, en nooit bij hoge weersomstandigheden.
Controleer de temperatuur in het eerste trimester
In dit eerste kwartaal is het belangrijk dat je lichaamstemperatuur stijgt niet veel, omdat een toename ervan misvormingen bij de baby kan veroorzaken. Daarom wordt voorgesteld om sauna's, Turkse baden of zeer warme douches in de eerste maanden van de zwangerschap te vermijden. Ook is het niet goed om bij hoge temperaturen te sporten.
overtreffen 38ºC (of 101ºF) temperatuur, in de oksel genomen, na het sporten als gevaarlijk wordt beschouwd. dus oefen niet voor lange periodes als het erg heet is of de luchtvochtigheid voldoende is, draag geschikte kleding om te sporten en drink voldoende water om uw lichaamstemperatuur te verlagen.
Je moet dragen een gematigde hartslag, omdat een toename ervan je lichaamstemperatuur een paar graden zal verhogen, dus als je een soort cardiovasculaire oefening gaat doen die je hartslag verhoogt, is het ideaal dat gebruik een hartslagmeter om deze te controleren en niet meer dan 65% van uw maximale hartslag te overschrijden.
