Veranderingen in de bekkenbodem kunnen optreden tijdens de zwangerschap en vaginale bevalling, dus het is belangrijk om de spieren te versterken voor een goede geboorte en een beter postpartum herstel.
Hoewel het niet raadzaam is om in de drie weken na de bevalling gewicht te heffen, hetzij in het geval van vaginale of keizersnede, is bukken om de baby te vangen een onvermijdelijk (en wenselijk) gebaar dat de recente moeder moet maken. Daarom is het belangrijk om te weten hoe de baby op te tillen na de bevalling en voor de bekkenbodem te zorgen .
Wat wordt aanbevolen tijdens de zwangerschap, en in het algemeen om gewicht te heffen, is, in plaats van de taille te buigen, de knieën buigen totdat het hele lichaam is verlaagd. echter, u kunt deze beweging na levering niet meer uitvoeren, vooral in het geval van punten zoals episiotomie of keizersnede.
Dus de aanbevolen houding om de baby op te tillen terwijl de bekkenspier wordt beschermd (de hangmatvormige spiergroep die de onderbuik ondersteunt) is om het evenwicht op de heup te centreren en niet op de taille.
Je moet je heup stevig plaatsen, zonder deze te verplaatsen, en je lichaam naar voren leunen terwijl je je knieën lichtjes buigt, zonder de onderrug te eisen. Om te oefenen kunt u proberen beide handen aan de zijkanten van het lichaam onder de taille te plaatsen en proberen deze beweging uit te voeren zonder de heup te verplaatsen.
Op deze manier kunt u de baby na de bevalling optillen en de beweging in de heup concentreren en zonder de bekkenbodemspieren te eisen die ontspannen blijven.
Vergeet niet dat het naast deze houdingspunten handig is om oefeningen uit te voeren om de bekkenbodem na de bevalling te versterken, maar altijd op een geleidelijke manier. Hoeveel u zich voorbereid voelt.
