Trainen is een lonende activiteit die u zeker snel na de bevalling wilt hervatten, maar het is heel belangrijk om het op een veilige en geschikte manier te doen, dus in onze speciale Postpartum verzorging die we vandaag vrijgeven, beginnen we met enkele richtlijnen over hoe en wanneer het beter is om fit te worden.
Zonder haast, maar zonder pauze. Als we geleidelijk vorderen, vermijden we risico's en kunnen we, zelfs als we iets anders nemen, zeer goede resultaten behalen.
Wandelen, je beste bondgenoot
Of je nu aan sport gewend was of voor het eerst ging juichen, gaan wandelen Het zal u helpen herstellen en postpartum ongemak verminderen zonder een overmatige inspanning te doen waarvoor uw lichaam nog niet is voorbereid.
Je moet in een rustig tempo beginnen en ruimte-uitjes op afwisselende dagen, met ritten van ongeveer twintig minuten in het begin. Naarmate de spieren sterker worden, verhoog je de tijd en het ritme. Je zult ook merken hoe verbetert de beencirculatie en dat u minder vloeistoffen ophoopt, wat een aanzienlijke opluchting is die u zal helpen vooruit te blijven gaan.
Het is essentieel om te leren goed naar het lichaam te luisteren (zeker hebben velen het al tijdens de zwangerschap gedaan) en dwing het nooit meer te bewegen dan het kan. Bij twijfel, vooral tijdens quarantaine, is het beter om standaard te zondigen dan door teveel, we hebben een leven lang om het cijfer te herstellen en op deze delicate momenten kan een ongepaste oefening zelfs incontinentie veroorzaken.
ook wandelen is een activiteit die ook de baby ten goede komtHet verbetert je immuunsysteem, stimuleert je zintuigen en is een geweldige manier om luchtig te worden en een goede tijd samen te hebben, terwijl het langzaam begint calorieën te verbranden.
Tweede stap, versterking van het bekkengebied
Na ongeveer de eerste veertig dagen en voordat je intensere aerobe of toningoefeningen begint (zoals de rest altijd op een progressieve manier), moet je wat tijd besteden aan het bekkengebied versterken.
De bekendste optie is door middel van Kegel-oefeningen, die je zeker al tijdens de zwangerschap hebt gedaan, maar er zijn ook andere oefeningen die we in onze routine kunnen opnemen, zoals die worden aanbevolen door Mercedes Blanquet, voorzitter van de Vereniging van Spaanse bekkenbodemfysiotherapeuten of vier eenvoudige varianten om te oefenen met behulp van een fitball.
Omdat het nog steeds vroeg is om naar de sportschool te gaan, kunnen we ook thuis oefenen als we de techniek kennen yoga of pilates, meer gericht op ademhaling en het verkrijgen van een betere lichaamshouding en niet zozeer op werkende buikspieren of billen, is het beter om even later te reserveren.
Met geduld, genegenheid en een goede aanleg om de veranderingen die je in je lichaam opmerkt te accepteren en te waarderen, zul je zeker niet alleen jezelf beter zien, maar ook aan gezondheid winnen en je vullen met de nodige energie die je nieuwe situatie vereist. Durf jij te beginnen?
