Gewichtsveranderingen tijdens de zwangerschap hebben meestal te maken variaties in borstvolume, wat een verlies van stevigheid kan veroorzaken en het uiterlijk van de huid kan wijzigen. Daarom zullen we vandaag in onze speciale postpartumzorg gedetailleerd beschrijven hoe we dit kunnen voorkomen of welke richtlijnen moeten worden gevolgd, zodat dit gebied zijn gebruikelijke gladheid zoveel mogelijk herstelt.
Eerste verzorging, gezonde en gehydrateerde huid
Zoals we al in eerdere vermeldingen hebben vermeld, moet je laat een redelijke tijd voorbijgaan (tussen 6 en 10 weken hangt af van het type levering en herstel) om de oefening te hervatten. Dus de eerste dagen zullen we ze wijden om de huid goed te hydrateren om striae te behandelen, waarbij we speciale aandacht besteden als we borstvoeding geven om scheuren op de tepel te voorkomen of te genezen.
Het is belangrijk om te gebruiken een geschikte beha, met brede riemen, indien mogelijk natuurlijke stoffen en die we comfortabel, maar ook stevig vinden. Onder de douche is het beter om te heet water te vermijden en te gebruiken warm water, met een snelle koele straal (niet te koud) aan het einde.
Borstvoeding verergert de val van de borst niet, maar het kan wel te snel afvallen, dus het wordt niet aanbevolen (noch gezond in het algemeen) om een hypocalorisch dieet te starten.
Ja, je kunt een heel eenvoudige oefening doen die bestaat uit gesp en knijp de handen voor de borst, waarmee u zult merken hoe de borstvinnen bewegen. Je moet je handpalmen een paar seconden dichthouden, rusten en opnieuw herhalen, ongeveer vijf of tien keer, om het gebied te versterken.
Oefeningen om de borst te verstevigen
Na de herstelfase, mits we geen pijn of gevoeligheid opmerken, kunnen we al enkele oefeningen uitvoeren om te bevestigen. Het is niet mogelijk om borstweefsel te oefenen, maar dat is het wel de borstspieren eronder en die verantwoordelijk zijn voor het vasthouden. Goed trainen is de beste manier om een stevigere borst te krijgen.
Een halter van één kilo (of falende pakjes kilo rijst, zout enz.) Helpt om de beweging die we noemden effectiever te maken voordat ze zich bij elkaar voelden en elkaar kneep. Dan kunnen we van hen profiteren om openingsoefeningen uit te voeren, zoals uitgelegd door onze Vitónica-collega's, dat we met ongeveer tien dagelijkse herhalingen kunnen beginnen en toenemen.
verbuigingen Ze zijn perfect om pecs te versterken. Het is verbazingwekkend hoe de resultaten worden opgemerkt en hoewel ze in het begin veel kosten om te doen, is het het proberen waard, zelfs met een paar per dag (4, 5, 8 ... zoveel als je kunt). In de volgende video ziet u de meest geschikte manier om ze uit te voeren om op de borst te werken:
Halters en push-ups helpen ons ook meer kracht in de armen, wat handig is als het gaat om het opvoeden of vasthouden van onze baby, iets dat heel vaak gebeurt, toch?
zwemmen Het is een van de meest aanbevolen sporten om de borst opnieuw te bevestigen, hoewel het meer vrije tijd vereist. Yoga en pilates die thuis kunnen worden beoefend, dienen ook ons, omdat ze specifieke oefeningen voor de borst omvatten.
Hoe zorg je voor je borst na de bevalling? Heb je belangrijke veranderingen opgemerkt?
Foto's | The Road is Home | Mikebaird In Vitónica | Voordelen van zwemmen bij baby's en meer | Borsten vallen niet van borstvoeding, maar van zwangerschappen
