Na levering vinden we veranderingen die worden weerspiegeld in ons fysieke uiterlijk, en anderen minder zichtbaar voor anderen, maar die onze aandacht evenveel of meer vereisen dan de eerste.
Herstel de bekkenbodem Het is een van de belangrijkste postpartumzorg, dus vandaag in onze special zullen we het hebben over verschillende manieren waarop we het kunnen bereiken.
Kegel oefent om het gebied te rehabiliteren
Na de geboorte van de baby (vooral als de geboorte natuurlijk is geweest), dit systeem van spieren en ligamenten dat in zijn positie blijft en regelt de blaas, baarmoeder en rectum U kunt een aandoening hebben gehad die wordt weerspiegeld in urine- of fecale incontinentie en bekkenpijn, in meer of mindere mate.
de kegel oefeningen (die veel vrouwen al beginnen te oefenen vanaf de zwangerschap) helpen zowel spierkracht en elasticiteit te verbeteren en urethrale sluiting te verhogen, waardoor het verlies van urine wordt voorkomen of voorkomen en geleidelijk het hele gebied van het bekken
Sommige van deze oefeningen, die we al hadden genoemd, kunnen kort na de bevalling worden gedaan. Ademen is erg belangrijk om ze correct te maken, zoals ze in de volgende video worden getoond.
Zodra we de ademhaling beheersen, kunnen we de basis-Kegel-oefeningen op elk moment of op elke plaats uitvoeren, hoewel het meest comfortabel is zitten of liggen, de bekkenbodemspieren een paar seconden (van 3 tot 10) samentrekken, rusten en weer samentrekken . Het is ook nuttig om de spieren te identificeren die we moeten trainen, wanneer we gaan plassen, voordeel halen uit de urinestroom, het aanspannen en loslaten van de spieren.
Verbeteringen beginnen binnen vier of zes weken te worden opgemerkt, hoewel Chinese ballen of vaginale kegels ook kunnen worden gebruikt om verder te gaan.
Yoga en buikdans twee oefeningen die helpen
Het is belangrijk om niet te beginnen met trainen totdat ons lichaam niet is hersteld, omdat buikspanningen of andere bewegingen incontinentieproblemen kunnen veroorzaken of verergeren in plaats van ze te repareren.
Na de quarantaine en geleidelijk kunnen we beginnen met enkele praktijken zoals yoga of de Buikdans, waarmee we naast het herstellen van de figuur ook de bekkenbodem revalideren, omdat ze grotendeels zijn gebaseerd op diepe ademhaling en hypopressieve gymnastiek, en met beide zijn versterkt zonder alle spieren in het gebied te beschadigen.
Het beste is dat deze activiteiten ook kunnen worden gedaan zonder onze baby te scheiden, zowel in gespecialiseerde klassen als vanuit huis met behulp van een video of boek. Ze zijn ook de moeite waard, onderhoudend en een goede manier om het gebied te bewerken zonder het te beseffen, te ontspannen en ons humeur te verbeteren.
Durf jij het te proberen?
