Botten ondersteunen ons, vormen ons lichaam en beschermen vitale organen in geval van verwondingen (de schedel bedekt bijvoorbeeld de hersenen en de ribbenkast naar het hart en de longen bijvoorbeeld). Ze zijn zo resistent dat ze het gewicht van spieren, organen en bloedsomloop ondersteunen, en toch zijn ze ook licht, kwetsbaar kunnen worden door een onvoldoende 'onderhoud'.
Botten bewegen niet alleen met ons mee, maar ze leven ook en bij jonge mensen blijven ze zich ontwikkelen tot ze ongeveer 25 jaar oud zijn. De sleutels tot het voorkomen van botproblemen op volwassen leeftijd en ouderdom zijn goede voeding en voldoende lichaamsbeweging, wat hen bovendien helpt om resistenter te zijn.
Een uitgebalanceerd dieet dat voldoende calcium aan de botten levert
We horen altijd over zuivel als de belangrijkste bron van dit mineraal, en toch is deze verklaring zeer gedeeltelijk omdat er zijn veel andere dierlijke of plantaardige voedingsmiddelen die royale hoeveelheden calcium bevatten, en het ontdekken ervan verrijkt ons dieet, terwijl het ons alternatieven biedt als onze kinderen allergisch zijn voor melkeiwitten, lactose-intolerant of gewoon niet van melk of yoghurt houden.
Welke producten leveren calcium? blauwe vis, eieren, peulvruchten, noten en groenten zoals spinazie, snijbiet, broccoli, en in het algemeen die met een donkergroene kleur; ook granen, vooral als ze volkoren zijn.
We mogen dat calcium nooit vergeten het wordt niet goed opgenomen als er vitamine D-tekort is (en dit is de reden dat de melk is verrijkt met deze vitamine), dus het lijkt logisch dat een gevarieerd dieet en wat beweging tijdens de uren van de zon de botten van de kleintjes helpen.
Botten passen dankzij beweging
Inactiviteit of een zittende levensstijl zijn nooit goed geweest voor de gezondheid, en gezien het feit dat kinderen minstens vier en een half uur per dag op school zitten (ik heb een pauze met korting), en dat ze slechts twee tot drie uur per week ontvangen lichamelijke opvoeding, Het is toch een goed idee om ze te leren genieten van buitenactiviteiten.
Rennen, wandelen, touwtjespringen zijn activiteiten die elk kind spontaan start. hoewel ook geplande sporten zijn de moeite waard zoals schaatsen, voetbal, sportgymnastiek, enz. De vraag is om de stoel zoveel mogelijk te vermijden, in plaats van wanneer het heel noodzakelijk is om te rusten.
Wanneer we verhuizen, de botten worden sterker en de spieren worden fit, het bloed circuleert ook beter en overgewicht kan op de lange termijn worden vermeden.
Meer tips?
Zeer zware rugzakken zijn een probleem voor het welzijn van het kleinste botsysteem.
Laten we niet in de val lopen door de vrije tijd van kinderen te overladen met intense sportactiviteiten.
U kunt geen calciumsupplementen of vitamine D of misbruik van verrijkte zuivelproducten consumeren zonder eerst de kinderarts te raadplegen.
Als we ons realiseren dat het kind aanhoudende pijn heeft op een bepaald punt van het bot of in zijn ledematen, moeten we de arts raadplegen om een bepaald belangrijk botprobleem uit te sluiten.
De sleutel zoals altijd is in balans en natuurlijkheidAls mijn kind bijvoorbeeld drie dagen per week peulvruchten eet en elke dag noten, als hij ook veel groenten eet bij twee van de hoofdmaaltijden van de dag, moet hij dan drie glazen melk drinken? Waarschijnlijk niet, en misschien ook niet Het zal hem heel goed passen.
Een ander voorbeeld: als een kind twee of drie uur per dag buiten speelt, is het dan nodig om hem te dwingen basketbal te oefenen met intensieve training drie dagen per week? lichamelijke activiteit met gereguleerde sport.
In ieder geval de botten zijn voor het leven, hoe we voor hen zorgen, hangt af van hun reactie wanneer kinderen opgroeien.
