Kerstmis is een tijd van het jaar vol maaltijden, diners, afscheid en vieringen waarin u gemakkelijk een paar extra kilo's kunt vangen. In slechts 15 dagen kun je tussen de 2 en 3 kilo aankomen, dus ga niet eten, vooral als u zwanger bent.
Overmaat aan kerstmaaltijden is voor iedereen moeilijk te beheersen, dus we zullen u enkele tips geven om van deze dadels te genieten zonder aan te komen, evenals om de gevaren van sommige voedingsmiddelen te beheersen.
Beperk hoeveelheden
Het heeft de voorkeur om een beetje van alles te hakken, variërend in maaltijden dan veel van één ding te eten. U kunt dus alles proberen, maar de porties beheren. Vermijd grote hoeveelheden, niet alleen vanwege de mogelijke gewichtstoename, maar ook om de spijsvertering te vergemakkelijken.
Als je eet kleine lichtrantsoenen gedurende de dag ze zijn gemakkelijker te verteren dan een gerecht dat te overvloedig is. Vergeet niet dat tijdens de zwangerschap, vooral in het eerste en derde trimester, de spijsvertering van de zwangere vrouw langzamer en zwaarder wordt.
Dat kan, maar met controle
De nougat, marsepein en kerstsnoepjes zijn een plezier dat niet kan worden ontkend, maar je moet weten hoe je moet controleren.
Vermijd ook voedsel met veel vet, evenals voedsel dat te zout is (vermijd het toevoegen van extra zout aan de gerechten) en suikerachtig. Hij geeft de voorkeur aan zelfgemaakte gerechten boven industriële.
Verboden eten
Ham is op dit moment een klassieker, evenals worstjes, maar onthoud dat tijdens de zwangerschap je moet geen rauw vlees eten vanwege het risico op toxoplasmose, als u de tests niet hebt doorstaan. De nieuwste studies sluiten echter de relatie tussen ham en toxoplasmose uit en zorgen ervoor dat goed genezen ham (meer dan 18 maanden) veilig is tijdens de zwangerschap.
Een voedingsmiddel dat tijdens de zwangerschap verboden is, is rauwe of onvoldoende verhitte vis of schaaldieren, evenals gerookte vis. Geen sushi als de vis niet eerder goed is ingevroren (dagenlang bij -20 ° C), ceviche of een gerecht met vis of zeevruchten zonder te koken.
Bij baby's en meer18 voedingsmiddelen die tijdens de zwangerschap verboden zijn en die uw baby kunnen schadenHet maakt ook uit hoe je voedsel kookt
Plan een kerstmenu met gezonde opties, zowel in de gekozen gerechten als in de manier om ze te koken.
Bereid verschillende soorten salades. Er zijn enkele zeer creatieve recepten die een vleugje frisheid aan de gerechten toevoegen.
Kies ook geroosterde groenten, een ideale keuze als bijgerecht en kies bij het kiezen van vleesgerechten het minste vet zoals kalkoen, kip of vis gekookt gegrild of geroosterd, voor anderen zoals het lam, bijvoorbeeld, omdat ze gemakkelijker te verteren zijn.
Eieren zijn ook een voedsel dat je veilig moet koken, vermijd om ze zonder stremmen te laten, evenals tortilla's met vloeibare eieren erin zoveel we willen. Het is ook belangrijk om al gekookt voedsel met eieren in de koelkast te bewaren.
Geen alcohol
We hebben al meerdere keren gewaarschuwd voor de risico's van alcohol tijdens de zwangerschap. Er is geen veilige dosis alcohol. Er zijn mensen die geloven dat "totaal niets gebeurt voor een drankje", maar elke vrouw assimileert een glas alcohol anders, daarom is de aanbeveling geen druppel alcohol.
Drink in plaats daarvan veel water om gehydrateerd te blijven en de spijsvertering te helpen.
Overige aanbevelingen
- Vermijd vreetbuien, eet langzaam en kauw voedsel goed.
- Pauzeer en sta op van de tafel tussen de platen om de spijsvertering te vergemakkelijken.
- Vermijd koolzuurhoudende dranken.
- Aan het einde van de maaltijd is een spijsverteringsinfusie zoals kamille of anijs beter dan koffie.
