Lichaamsbeweging is net zo belangrijk als het eten van een gezond dieet. Soms maakt de levensstijl het moeilijk voor ons om een plek te vinden om te oefenen, maar het is belangrijk dat we dit op een natuurlijke manier integreren in ons leven en dat van onze kinderen.
Er is niets beter dan het voorbeeld dat we ouders kunnen geven. Daarom zullen kinderen dat ook zijn als we actief zijn. De lichamelijke activiteitsgroep van de Spaanse Vereniging voor Kindergeneeskunde heeft een Decaloog voor ouders over de lichamelijke activiteit van hun kinderen met een reeks aanbevelingen die we moeten volgen, zodat onze kinderen lichamelijke activiteit als een manier van leven aannemen.
Lichamelijke activiteit in de kindertijd heeft grote voordelen. Het helpt hartaandoeningen, psychische aandoeningen, botziekten en sommige vormen van kanker te voorkomen, en natuurlijk om obesitas bij kinderen te voorkomen en te behandelen, waarvan wordt aangenomen dat lichamelijke oefening beter is dan diëten.
Bovendien dragen lichaamsbeweging en het beoefenen van sport bij aan socialisatie, de integratie van het kind, het bevorderen van positieve waarden en het verwerven van gezonde levensstijlgewoonten.
De tien tips die ouders moeten volgen over de lichamelijke activiteit van hun kinderen zijn:
1) De matige of krachtige lichamelijke activiteit gedurende minimaal 60 minuten per dag, kan worden verdeeld in twee of meer sessies, meestal aërobe en kruisende krachtige activiteiten voor spier- en botversterking 3 keer per week. Lichamelijke activiteit gedurende meer dan 60 minuten levert extra gezondheidsvoordelen op.
2) Nee tegen een zittende levensstijl. Elke vorm van dagelijkse activiteit is beter dan de zittende optie. Loop, gebruik de fiets en ga de trap op. Zorgt voor studie- en leertijd. Beperk de tijd voor de tv en andere elektronische apparaten.
3) Plezier en spelen. Groeps-, plezier- en buitenactiviteiten hebben de voorkeur.
4) veiligheid. De fysieke omgeving moet adequaat en veilig zijn. Neem de veiligheidsregels voor het beoefenen van sport in acht.
5) In elke gezondheidstoestand. De fysieke activiteit aangepast aan elke situatie wereldwijd verbetert de gezondheidstoestand en de evolutie van kinderen met chronische ziekten en handicaps.
6) Gewoonte is van belang. Het beoefenen van lichaamsbeweging moet sinds de kindertijd een gezonde gewoonte zijn. Gewoonten kunnen gemakkelijk worden gehandhaafd na verloop van tijd en worden gemist wanneer ze ontbreken.
7) Prioritaire activiteit. Neem lichaamsbeweging op in de dagelijkse activiteiten van uw kind. Profiteer van buitenschoolse activiteiten en investeer in uw gezondheid.
8) Geef een voorbeeld. Doe lichaamsbeweging en plan gezinsactiviteiten als u wilt dat uw kind actief is.
9) hydratatie. Zorgt voor de bijdrage van vloeistoffen, vooral wanneer de activiteiten intensief zijn en de omgeving warm is.
10) Gevarieerd en uitgebalanceerd dieet. Fundamentele pijler voor gezondheid samen met lichamelijke activiteit.
