Hoewel het ons spijt, zijn er nog een paar dagen op vakantie en moeten we in de modus gaan "Terug naar school". Het is niet eenvoudig om na zoveel dagen zonder schema's terug te keren naar de routine, daarom verlaten we u enkele tips dat je rekening moet houden met de dagen voor het begin van de cursus.
Om de overgang draaglijker te maken, kunt u met een paar eenvoudige aanbevelingen geleidelijk terugkeren naar het opnieuw instellen van routines en schema's in het leven van uw kinderen.
Slaap uren herschikken
de kind moet tussen 9 en 11 uur slapen zodat hij overdag goede schoolprestaties heeft, volgens Dr. Gerardo Rodríguez van de Physical Activity Working Group van de AEP.
Natuurlijk is elk kind een wereld, er zijn er die slechts 8 uur slapen en de volgende dag perfect zijn, simpelweg omdat het is wat ze nodig hebben. Om ervoor te zorgen dat ze de nodige tijd slapen, moeten we dat doen ga beetje bij beetje vooruit als je naar bed gaat, zelfs als het niet meer dan 15 minuten per dag is (of wat u maar nodig heeft) om dichter bij de tijd te komen dat u gewoonlijk gaat slapen.
Handhaaf fysieke activiteit.
De zomer is meestal een intense tijd van sporten, hardlopen, spelen, overal fietsen en teruggaan naar school vermindert het niveau van lichamelijke activiteit.
proberen blijf minstens een uur per dag fysieke activiteiten uitoefenen. Loop indien mogelijk naar school of blijf elke dag fietsen, wandelen of een andere activiteit. Dit zal hen helpen hun geest te verbeteren wanneer ze terugkeren naar de routine, en ook om overgewicht te voorkomen.
Ontbijten vol energie
Voedsel is ook essentieel om de terugkeer naar school draaglijker te maken, vooral de eerste maaltijd van de dag: het ontbijt.
Het moet tussen 30 en 35 procent van de voedingsbehoeften van het schoolgaande kind dekken, dus probeer een volledig ontbijt aan te bieden dat zuivel, fruit, granen en wat vet bevat in de vorm van olijfolie en eiwitten met vetvrije worstjes .
