Gisteren vierden we de verjaardag van een vriend van mijn zoon in een viering met een kleine groep kinderen waarvan vijf tussen de 10 en 13 jaar oud waren, de moeder van de jarige zei dat sommige leraren bij de eerste ontmoeting van het Instituut met ouders ze stelden voor om de toegang tot de les een uur uit te stellen (nu zijn ze van 8 tot 14 uur). De reden die naar voren is gebracht dat jongens en meisjes vanaf de adolescentie de neiging hebben om 's ochtends slaperigheid te ervaren, en we weten al dat onze kinderen naderen.
Ik herken met een zekere blos dat ik verrast was door het voorstel, en ik heb er zelfs op gewezen dat de oplossing niet een andere zou zijn dat ze naar bed konden gaan voordat ze voldoende slaap kregen. Natuurlijk in het geval van tieners, het is niet zo eenvoudigen nu ga ik uitleggen waarom.
Hoe slaap verandert in de adolescentie
Zoals we af en toe hebben gezegd, kunnen slaapuren in dit stadium van menselijke ontwikkeling een beetje worden verminderd, afhankelijk van elke persoon, zodat we hebben het over rusten tussen 8,5 en 9,5 uurdaarom kunnen we, afhankelijk van wanneer ze moeten opstaan, berekenen hoe laat ze naar de kamer gaan, beoordelen dat in bed vallen en in slaap vallen niet altijd één is, dat wil zeggen, er is een tijd waarop we moeten rekenen, en het is wat ze nemen om een beetje te lezen of in slaap te vallen.
Waar niet altijd rekening mee wordt gehouden, is dat circadiane ritmes ondergaan enkele veranderingen in de adolescentie, vanwege melatonine, dat meestal op een later tijdstip wordt afgescheiden dan bij kinderen en volwassenen, daarom verdragen ze 's nachts goed en dat is waarom het moeilijk is om hun ogen' s morgens te openen.
Nieuwsgierig, toch? Hoewel het waar is dat deze ritmes niet de enige zijn die verantwoordelijk zijn voor het slaaptekort dat is waargenomen (en niet alleen bij adolescenten), zoals we hieronder zullen zien
Melatonine is niet het enige hormoon dat verband houdt met slaap, omdat cortisol ook deel uitmaakt van deze complexe (en tegelijkertijd opwindende) wereld van circadiane ritmes. Cortisol bereidt het lichaam voor op energie bij het ontwaken, circadiane ritmes worden aangepast aan zonlicht, en ik vrees dat in tegenstelling tot andere dieren (behalve nachtdieren) mensen hen niet volgen, en we zijn ons niet bewust van de gevolgen dat is het (ze zijn misschien niet onmiddellijk, maar het zal worden opgemerkt).
Wanneer kinderen ophouden te zijn, zal hun droom veranderen
Het slechte is dat we niet in staat zijn om vermoeidheid en gebrek aan schoolprestaties (onder andere) die niet genoeg slaap veroorzaken te verhelpen. Het is belangrijk dat we weten dat als we niet de nodige uren slaap zoeken, cortisolproductie zal onvoldoende zijn. De gevolgen stel je hen voor.
De droom is niet alleen rust, droom, ontwikkelingsgerelateerde processen komen ook voor, de afscheiding van groeihormoon, neuronale regeneratie ... zonder rekening te houden met het grote aantal functies dat sommige van de interne organen zich 's nachts kunnen ontwikkelen.
Nou, zo lijkt het het uitstellen van de toegangstijd tot het instituut kan een oplossing zijn (Zoals hierboven gelezen concluderen we dat het in de adolescentie misschien niet werkt om eerder naar bed te gaan); in feite hebben sommige staten van de Verenigde Staten ervoor gekozen om dit te doen, en voor zover ik weet, heeft deze oplossing in ons land verdedigers en tegenstanders, hoewel ik vrees dat het toepassen van een dergelijke maatregel ons om vele redenen veel meer zou kosten.
Niet alleen voor melatonine en cortisol ...
Je denkt toch precies wat ik ga blootleggen, hoeveel factoren ken je die een goede rust moeilijk maken? Denk je dat het hetzelfde is om in slaap te vallen lezen, denken, schrijven ... dan televisie kijken in de kamer zelf, chatten of de werelden van 'Destiny' ontdekken - net gekocht -?
Weet je nog wat we hier zeiden over elektronische overstimulatie? het blijkt dat het slaap- en denkprocessen beïnvloedt.
Sadder of humeurige jongens, lagere sporten en / of schoolprestaties, overdreven toename van voedselconsumptie (Met een gevoel van slaap of dorst kan dit voorkomen, we kennen het goed), wat kan leiden tot overgewicht. Bovendien kan een stemming slechtere relaties met familie en vrienden inhouden.
Zijn we bereid in te grijpen ten behoeve van de prestaties van kinderen?
Wat te doen dan?
Ik betwijfel of er veel instituten zijn die voorstellen wat is voorgesteld in die van mijn vriend's vriend, en met dit bericht hoop ik concepten te verduidelijken in het geval dat het in vergaderingen opkomt, doe niet zoals ik. Het is waar dat we ons deel moeten doen om goed te rusten, maar ook we moeten de kwestie van verandering in circadiane ritmes begrijpen, omdat het gebeurt zelfs als we het niet geloven.
Maar we kunnen ingrijpen en het is niet zo moeilijk: tijd om naar de kamer te gaan zonder etenstijd, en het eten is niet overvloedig. We moeten ook verbieden dat ze met de smartphone, de tablet naar bed gaan, en het is natuurlijk beter dat er in de kamer geen televisie of laptop is (en of er tot de volgende dag "gevorderd" moet worden); toch zelfs als ze 13/14/15 jaar oud zijn ... ze zijn ook uw verantwoordelijkheid, en ik begrijp dat je je zorgen zou maken over een arme droom met negatieve gevolgen.
Geluiden of te veel licht zijn niet goed in de slaapkamers, dus de kleine broertjes die de Scalextric al verlaten en het plafond gaan uit om plaats te maken voor de lampen. Geen koffie, thee, cafeïne in andere presentaties (van cola tot energiedrankjes, laten we serieus zijn alstublieft) ... in de late namiddag en indien mogelijk gedurende de dag.
De kamer is comfortabeler als deze goed geventileerd is en de temperatuur voldoende is
Dagelijkse lichamelijke activiteit en ontspannende activiteiten voor het slapengaan (muziek, lezen ...) helpen. Als bedtijd en opstaan ongeveer hetzelfde zijn, het lichaam zal beter reageren (Hoewel ik weet dat wanneer ze 's nachts beginnen uit te gaan, deze regels hen overslaan, maar het is goed dat de bases zijn gevestigd).
Het is een kwestie van voorstellen en begrijpen dat het iets is dat het hele gezin aangaat. Een ander gerelateerd probleem is dat van nachtelijke uitstapjes wanneer ze oud genoeg zijn om dit te doen, onderhandelingen over de tijd om terug te keren, enz. Het is niet het onderwerp van dit bericht.
In Peques and More | Het creëren van redelijke slaapgewoonten ... ook in de adolescentie, Het wordt aanbevolen om te zorgen voor slaaphygiëne bij kinderen om psychotische ervaringen te voorkomen, Een goed ontbijt na een aangenaam ontwaken
