NEEM TIJDENS DE ZWANGERSCHAP VOEDINGSMIDDELEN DIE RIJK ZIJN AAN OMEGA 3

Omega 3-vetzuren zijn meervoudig onverzadigde essentiële vetzuren die het menselijk lichaam niet uit andere stoffen kan produceren. Het is een heilzame voedingsstof in elke levensfase en vooral tijdens de zwangerschap wordt aanbevolen om voedingsmiddelen te nemen die rijk zijn aan omega 3.

De voordelen van omega 3 tijdens de zwangerschap ze zijn gevarieerd, zowel voor de moeder als voor de baby, van het bevorderen van de neuronale ontwikkeling van de baby tot het verminderen van het risico op vroegtijdige of pre-eclampsie.

De aanbevolen dagelijkse inname van omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren Het is twee gram per dag voor zwangere vrouwen gedurende de eerste zes maanden. In het derde trimester van de zwangerschap en tijdens de borstvoeding stijgt de aanbeveling tot twee en een halve gram.

Hoewel het meestal wordt opgenomen in de voedingssupplementen die door de gynaecoloog worden aanbevolen tijdens de zwangerschap, zijn er natuurlijke manieren om te profiteren van omega 3 in verschillende voedingsmiddelen. Onthoud echter dat deze vitaminesupplementen veel meer essentiële voedingsstoffen bevatten voor de ontwikkeling van zwangerschap.

Maar wat zijn die voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3 en die worden aanbevolen tijdens de zwangerschap?

Voedingsmiddelen rijk aan omega 3

Onder de voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3, vallen de volgende op:

Deze vetzuren komen vooral voor in de blauwe vis. Maar vergeet niet dat niet alle vissen geschikt zijn tijdens de zwangerschap: er zijn soorten zoals keizer en blauwvintonijn die niet worden aanbevolen. Aan de andere kant kun je zalm, sardines, ansjovis, makreel eten ... allemaal rijk aan omega 3. Als de vis niet je forte is, zijn er andere alternatieve voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3.
Vlas en chiazaad zijn de plantensoorten met de hoogste concentratie omega-3 alfa-linoleenzuurvetzuur.
anderen groenten rijk aan omega 3 het zijn noten (ook rijk aan vitamine E en koper), pompoenpitten of -pijpen en hennepzaden, Salvia sclarea of inchi.
Op de markt zijn er enkele koekjes en granen verrijkt met omega 3, op basis van visolie-extract of een van de bovenstaande producten.
Er zijn zuivelbereidingen (ze kunnen geen "melk" worden genoemd) verrijkt met omega 3, waaraan visolie is toegevoegd.
Er zijn ook eieren verrijkt in omega 3 dankzij een speciale voeding van de kippen.

Kort gezegd er zijn gevarieerde opties om omega 3 tijdens de zwangerschap te nemen en te profiteren van de eigenschappen. Maar vergeet niet dat het noodzakelijk is om een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet te volgen en de medische instructies te volgen, die u zullen adviseren om in deze fase een voedingssupplement met deze en andere belangrijke elementen te nemen.

Foto's | Thinkstock
Bij baby's en meer | Voordelen van omega 3 tijdens de zwangerschap, foliumzuur, omega 3 en omega 6 tijdens de zwangerschap voor een betere cognitieve ontwikkeling van de baby