Direct na het verlaten van het eerste trimester van de zwangerschap heb ik mezelf gevuld met energie en heb ik het gevoel de hele dag actief te willen zijn. Na een kleine lichamelijke pauze op medisch voorschrift heb ik enkele activiteiten onderzocht die ik waarschijnlijk nu zou kunnen uitvoeren en een daarvan is dat Pilates-praktijk voor zwangere vrouwen, een reeks zeer nuttige oefeningen voor ons lichaam om te blijven, voor te bereiden op de bevalling en overigens kost het minder om "terug te keren naar normaal" na levering.
Voordelen van het doen van pilates tijdens de zwangerschap
Gezien het feit dat deze methode lichamelijke oefening, stretchen en ademhalingscontrole combineert, kan het worden beschouwd als een van de beste voor degenen die op een baby wachten. Natuurlijk, rekening houdend met dat voordat u begint met deze of een andere activiteit Het is noodzakelijk om de gynaecoloog te raadplegen om te controleren of alles in orde is en er is geen risico voor de moeder of de baby.
Onder de belangrijkste voordelen van het beoefenen van pilates voor zwangere vrouwen hebben we het volgende:
- Het helpt bij het handhaven van een goede bloedsomloop (een probleem dat ook zal worden opgemerkt bij het verschijnen van spataderen).
- Het helpt de onderste ledematen en de bekkenbodem te versterken om het verhoogde gewicht van de buik en arbeid te ondersteunen.
- Het helpt ongemak zoals rugpijn, bekken en vermoeide benen te voorkomen.
- Je leert ademhalingsoefeningen die van pas kunnen komen tijdens de bevalling.
- Het helpt je te ontspannen en je flexibeler te voelen.
- Het helpt om een voldoende gewicht te behouden tijdens de zwangerschap en om het lichaam te herstellen na de bevalling.
Wanneer pilates oefenen?
Tijdens het eerste kwartaal
Rekening houdend met het feit dat dit het moment is waarop zwangerschap het meeste risico loopt, is het ideaal dat de lichamelijke activiteit wordt beperkt tot kleine wandelingen of wandelingen die de pulsaties verhogen of inspanningen leveren die de veiligheid van de baby in gevaar kunnen brengen.
Tijdens het tweede trimester
Het is ideaal om te beginnen met het oefenen van de pilates-methode. De beste posities voor dit tijdperk zijn die in een "vierbenige" positie, omdat deze de rug versterken zonder dat de buik een probleem vormt of de trainingsroutine verstoort.
Het is ook het moment om te beginnen met het versterken van de bekkenbodem die ons zal helpen de spierspanning te behouden na de bevalling. Deze oefeningen worden gekenmerkt omdat ze simuleren de inspanning die we leveren wanneer we proberen urine vast te houden en ze zijn perfect om incontinentie na de bevalling te voorkomen. Fitball is een geweldig hulpmiddel om dit soort routines uit te voeren (zitten, liggen en terug tegen de muur).
Tijdens het laatste kwartaal
Tijdens de laatste draagtijd worden aanbevolen oefeningen aanbevolen help de baby te passen (bereik de perfecte positie om geboren te worden), en degenen die de helpen adem controle, omdat we met hen leren de lucht naar specifieke punten van ons lichaam te richten. Op dit punt is fitball opnieuw een geweldige optie als een werktool.
Zijn er risico's of is Pilates gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen?
Als je niet hebt getraind voordat je zwanger werd, Dit is geen goed moment om te beginnen. U zult grotere voordelen behalen als u het na de bevalling oefent, omdat zwangerschap een extra fysieke inspanning inhoudt dan normaal. Het toevoegen van nog een extra waaraan hij niet gewend is, kan schadelijk zijn voor de moeder.
Er zijn ook medische contra-indicaties zoals placenta previa, bloedingen, hypertensie, hartfalen en andere die we vermelden wanneer we uitleggen wat de Pilates-methode is, hoewel over het algemeen volgt dat elk probleem waarvoor rust wordt aanbevolen (absoluut of relatief) , zal een voorwaarde zijn om het niet te oefenen.
Waar pilates doen voor zwangere vrouwen?
Rekening houdend met het feit dat de fysieke omstandigheden van een zwangere vrouw en een andere vrouw die niet anders zijn, het is van vitaal belang om lessen te volgen die speciaal voor ons zijn ontworpen, omdat er specifieke contra-indicaties zijn tijdens deze periode. Controleer voordat u begint of het personeel dat de lessen geeft, hiervoor in aanmerking komt.
doorgaans u kunt dit soort sessies vinden in sportscholen, in gemeentelijke sportcentra of in centra die gespecialiseerd zijn in fysieke conditie voor zwangere vrouwen.
Vergeet niet dat het uitvoeren van deze en andere oefeningen (hoe eenvoudig ook) u veel voordelen zal opleveren, maar je kunt ze maximaliseren als je ze blijft oefenen in de postpartum periode. Op deze manier zult u sneller herstellen en zult u de typische sporen van zwangerschap nauwelijks opmerken.
Heb je deze of een andere oefening tijdens de zwangerschap geoefend?
Afbeeldingen | Thinkstock
